Gérer notre temps avec « Pomodoro »
L’italien Francesco Cirillo avait des difficultés à se concentrer durant ses études universitaires. Pour solutionner ce problème, il invente la technique Pomodoro, et réussit ainsi à optimiser son temps d’étude.
Il s’agit de mettre en place des temps de travail pendant lesquels nous nous concentrons uniquement sur notre tâche (objectif), à l’aide d’un minuteur. Nous y associons des temps de pause pour permettre à notre cerveau de se reposer et à notre corps de bouger. L’alternance de périodes de concentration au travail et de « pauses détentes » améliorerait notre rendement.
Selon des études en neurosciences, notre capacité de concentration serait proche des 90 minutes. Au-delà, le cerveau se fatigue et se disperse. Sur cette plage de 90 minutes, notre attention est à son maximum après 25 minutes d’une même activité. Puis, elle baisse peu à peu, la lassitude commençant à nous envahir au bout de 75 minutes.
Créons notre bulle
Mettons en place notre « bulle de concentration » : lieu, horaire, environnement.
Eliminons toute distraction.
Listons les tâches à accomplir
Nous planifions, priorisons et définissons nos objectifs.
Choisissons la tâche à effectuer
Choisissons la tâche à réaliser : étudier un sujet, faire ses devoirs, réaliser un travail, etc.
Nous structurons nos objectifs selon des séquences de 25 minutes.
Astuce : Gardons un petit calepin à portée de la main pour noter les pensées parasites, les tâches imprévues ou les réflexions émergentes, mais qui ne sont pas liées à la tâche.
Programmons le "Pomodoro"
Réglons notre minuteur sur 25 min. et traitons notre tâche.
Travaillons sur la tâche jusqu’à la sonnerie.
Pour calculer ces temps, il faut utiliser une horloge dotée d’une alarme. Le créateur de cette méthode utilisait une horloge de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien), ce qui donna son nom à la technique. De fait, chaque 25 minutes chronométrées correspondent à un « pomodoro ».
Prenons une courte pause
Nous faisons 5 min. de pause après chaque temps d’apprentissage.
Il faut profiter de ce temps de pause pour se relaxer et déconnecter complètement de la tâche en question.
Profitons de la pause pour bouger et lever les yeux de l’écran.
Selon nos envies :
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Etirons-nous, bougeons, dansons, chantons
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Ecoutons de la musique…
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Allons boire un verre d’eau
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etc…
Répétons cette séquence 3 fois
Prenons une pause plus longue
Prenons une pause plus longue de 15 à 30 min.
Profitons de cette plus longue pause pour bouger et sortir de notre lieu de travail :
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Allons marcher, prenons l’air, sortons nous promener…
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Faisons des étirements,
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Jardinons…
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etc…
Concentrez-vous sur l’essentiel pour ne faire apparaître que ce qui est réellement pertinent.
Matériel nécessaire
Prenez bien soin de regarder les images que vous avez choisies…