La respiration, au cœur de la pratique sophrologique

La respiration, au cœur de la pratique sophrologique

Respirer est un acte banal que nous effectuons sans penser depuis notre naissance.

Et pourtant, la respiration est essentielle pour que nous puissions tout simplement vivre. Elle permet à notre corps de capter l’oxygène dont nos cellules ont besoin pour produire de l’énergie et d’éliminer le dioxyde de carbone, un déchet de cette production. Sans oxygène, les cellules ne peuvent pas fonctionner correctement, et l’organisme s’arrête de fonctionner en quelques minutes seulement. Néanmoins, la respiration est bien plus qu’un simple échange gazeux : elle est un levier précieux de régulation du corps, des émotions et du mental. En sophrologie, la respiration devient un outil central pour retrouver calme, présence à soi et équilibre intérieur. Chaque séance s’appuie sur la respiration.

La respiration, toute une symbolique !

La respiration est aussi une belle image de notre rapport à la vie : un va-et-vient constant entre inspiration et expiration, prendre et lâcher-prise, accueillir et abandonner.

En effet, nous pouvons noter que l’expiration représente le nettoyage : elle permet l’élimination physique des toxines du corps (CO2), mais aussi des déchets mentaux (idées parasites, ruminations, soucis, pensées négatives, etc.). 

Elle nous apprend à laisser passer, à ne pas tout retenir. À faire confiance au cycle naturel des choses.

    • Inspirer, c’est recevoir.
    • Expirer, c’est offrir. 

La respiration porte en elle un riche symbolisme, qui traverse de nombreuses cultures et philosophies. Elle est bien plus qu’un simple acte physique ; elle est souvent perçue comme un lien profond entre le corps et l’esprit, et même entre l’humain et l’univers.Inspiration : accueillir le souffle de la vie

L’inspiration, au sens physiologique, est le moment où l’on fait entrer l’air dans les poumons. Mais au-delà de la biologie, c’est un geste chargé de symbolisme profond.

Elle permet par conséquent de recevoir ce qui nourrit le corps : l’oxygène. Mais elle symbolise également la vie, la naissance et le don.

1/ Réception et ouverture

Inspire : nous accueillons ce que le monde a à nous offrir.
Ainsi, l’inspiration symbolise l’ouverture à la vie, l’accueil du nouveau, de ce qui vient de l’extérieur pour nourrir notre monde intérieur.

2/ Souffle de renaissance

Chaque inspiration est comme une naissance microscopique : elle initie le cycle. Quand un nouveau-né pousse son premier cri, il inspire la vie. Et chaque matin, quand nous ouvrons les yeux, la première chose que nous faisons — souvent sans y penser — c’est inspirer. Symboliquement, l’inspiration marque : un nouveau départ, l’élan vital ou encore l’espoir.

3/ Inspiration et créativité

Il n’est pas anodin que le mot « inspiration » désigne aussi ce moment d’élan créatif, cette étincelle qui jaillit de nulle part. On dit d’un artiste qu’il est « inspiré » lorsqu’il est traversé par une force qui le dépasse.

Dans ce sens :

    • l’inspiration devient souffle créateur,

    • elle relie l’humain à quelque chose de plus grand, souvent nommé intuition, muse, divin, univers.

4/ Une respiration intérieure

Symboliquement, l’inspiration est ce qui nourrit notre feu intérieur. Elle est liée à l’élément air, porteur de clarté, de mouvement, d’intelligence. C’est l’appel du monde vers l’intérieur de soi, un passage du visible à l’invisible.

Expiration : lâcher-prise…

Souvent moins mise en lumière, l’expiration est tout aussi riche de symbolisme. Elle est le moment où nous libérons l’air contenu dans nos poumons. C’est un geste simple, naturel, mais symboliquement profond : c’est le moment où on relâche, on vide, on offre.

1/ Lâcher, relâcher, laisser partir

L’expiration est souvent associée au lâcher-prise. En effet, lors de la phase d’expiration, nous ressentons souvent un relâchement musculaire ou émotionnel. La consigne typique est : « J’inspire… et sur l’expiration, je relâche… ». Cela aide, ainsi à évacuer le stress, les pensées négatives, ou les tensions corporelles. En sophrologie, expirer, c’est faire de la place, se vider pour mieux se remplir.

L’expiration symbolise non seulement le détachement, la libération des tensons, la fin d’un cycle, mais aussi la confiance en ce qui suit : expirer, c’est aussi croire qu’on pourra inspirer à nouveau !

2/ Donner, offrir, transmettre

Si inspirer, c’est recevoir, alors expirer, c’est offrir. On redonne à l’air ce qu’on a transformé en nous. C’est un acte de générosité et de recyclage naturel. Par exemple, quand nous nous exprimons à l’oral ou que nous chantons, c’est l’expiration qui porte notre voix : nous exprimons ce qui vit en nous. Dans certaines traditions, souffler sur quelqu’un ou quelque chose est un geste de bénédiction, de purification, ou de transmission d’énergie.

Quand un parent  souffle doucement sur la main d’un enfant qui s’est fait mal, c’est comme s’il insufflait une nouvelle énergie, un apaisement. Le souffle, dans cette dimension, est un moyen de relier la souffrance physique à une guérison symbolique. Il s’agit d’un acte instinctif, un peu comme un rituel silencieux qui permet à l’enfant de se sentir soutenu, pris en charge et ainsi d’aller mieux.

3/ Revenir à l’essentiel

Même si l’expiration est un mouvement vers l’extérieur, elle nous ramène inexorablement  vers l’intérieur. Elle est un mouvement de retour à soi, une descente, un repos. En effet, c’est dans l’expiration qu’on s’ancre, qu’on se détend, qu’on intègre ce que l’on a reçu. Expirer, c’est également s’abandonner à plus grand que soi.

4/ Le cycle, la fin nécessaire

Sans expiration, il n’y a pas de prochaine inspiration. Elle incarne donc : la fin d’un cycle naturelle, le temps de pause et la préparation à un nouveau commencement. Elle nous enseigne que toute chose a un moment pour partir, et que dans le souffle, comme dans la vie, on ne peut pas toujours retenir.

L’inspiration accueille la vie, tandis que l’expiration la relâche avec confiance. Ensemble, elles forment un rythme sacré, une danse entre le prendre et le laisser, le recevoir et le rendre. L’un ne peut exister sans l’autre.

L’intérêt de la respiration en sophrologie : un souffle pour mieux vivre

Respirer est un acte si naturel que nous en oublions souvent sa puissance. Pourtant, la respiration est bien plus qu’un simple échange gazeux : elle est un levier précieux de régulation du corps, des émotions et du mental. En sophrologie, la respiration devient un outil central pour retrouver calme, présence à soi et équilibre intérieur. C’est pourquoi elle fait partie intégrante de tout protocole de sophrologie.

La respiration : une passerelle vers le calme

Le stress, l’anxiété ou les émotions fortes modifient notre respiration : elle devient courte, saccadée, haute. À l’inverse, une respiration lente, ample et contrôlée agit comme un signal de sécurité pour le cerveau. Elle stimule le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la détente. En quelques respirations conscientes, le corps peut sortir d’un état d’alerte pour revenir à un état de calme.

Une action directe sur le corps

La respiration a des effets physiologiques puissants. Elle régule le rythme cardiaque, fait baisser la pression artérielle, améliore l’oxygénation du sang et favorise la circulation. Elle contribue aussi à relâcher les tensions musculaires. En pratiquant régulièrement des exercices respiratoires, on peut prévenir ou soulager des troubles liés au stress (insomnie, migraines, troubles digestifs…).

Un soutien dans la gestion émotionnelle

En sophrologie, on apprend à accueillir ses émotions sans les bloquer ni les fuir. La respiration devient alors un ancrage, un espace refuge. Inspirer profondément peut donner de la force intérieure, tandis qu’expirer longuement permet de relâcher une tension ou une émotion inconfortable. C’est un outil simple, toujours disponible, pour ne pas se laisser submerger.

Une porte vers la pleine conscience

Ramener son attention sur le souffle, c’est se reconnecter à l’instant présent. Cette forme de présence attentive est au cœur de la sophrologie. Elle permet de calmer les ruminations mentales, d’améliorer la concentration et d’aborder les situations du quotidien avec plus de recul. Même quelques minutes par jour peuvent suffire à créer une différence durable.

Respirer dans les « 3 étages » de la respiration…

La respiration à « 3 étages » est un exercice de base en sophrologie. En effet, il permet de prendre conscience de son souffle et des sensations qu’il crée dans le corps.

1er étage : la respiration abdominale

Dans cette première phase, la respiration se concentre sur l’abdomen. En inspirant, l’air entre profondément dans le ventre, faisant gonfler l’abdomen. En expirant, le ventre se contracte. Cette respiration permet de stimuler le système parasympathique et d’activer la relaxation.

Voici un exercice de respiration abdominale facile à intégrer dans notre routine :

 1. Asseyons-nous confortablement, dos droit.
2. Plaçons une main sur notre ventre.
3. Inspirons doucement par le nez en gonflant le ventre.
4. Expirons lentement par la bouche en rentrant le ventre.
5. Répétons 5 à 10 fois, en observant les sensations.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

2ème étage : la respiration thoracique

Ensuite, la respiration se déplace vers la poitrine. En inspirant, l’air va non seulement remplir l’abdomen, mais aussi les côtes et la poitrine, élargissant ainsi cette zone. Cela permet d’augmenter l’apport en oxygène et de mieux oxygéner les cellules du corps.

Testons la respiration thoracique :

Comment faire :

  • Plaçons nos mains sur les côtés de nos côtes, ou sur notre poitrine si nous préférons.

  • Inspirons profondément, en sentant nos côtes se dilater, s’écarter.

  • Expirons lentement en relâchant la pression sur nos côtes.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

3ème étage : la respiration haute ou claviculaire

La dernière étape consiste à remplir la partie supérieure des poumons, au niveau des clavicules. Cette respiration permet de faire entrer plus d’air dans les poumons et d’apaiser encore plus le corps.

Testons la respiration haute :

Comment faire :

  • Enfin, inspirons profondément, en faisant entrer de l’air dans le haut de la poitrine et en soulevant légèrement les clavicules.

  • Expirons lentement et naturellement.

Bienfaits de la respiration en trois étages

 

  • Relaxation profonde : En activant le système nerveux parasympathique, cette respiration aide à réduire le stress et l’anxiété.

  • Amélioration de la concentration : En focalisant l’attention sur la respiration, vous améliorez votre capacité à rester concentré et calme.

  • Meilleure oxygénation : Cette technique permet d’optimiser l’apport en oxygène à tout le corps, favorisant ainsi une meilleure santé physique et mentale.

Technique de respiration complète en trois étages :

Pour pratiquer la respiration complète en trois étages, vous devez intégrer les trois types de respirations de manière fluide. Voici comment faire :

  1. Inspirez profondément en trois temps : commencez par l’abdomen, puis la poitrine, et enfin le haut de la poitrine.

  2. Expirez doucement dans l’ordre inverse : d’abord le haut de la poitrine, puis la poitrine, et enfin l’abdomen.

  3. Répétez plusieurs cycles, en vous concentrant sur chaque étage de la respiration. Cela vous aide à vous ancrer dans le moment présent et à calmer l’esprit.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

Le souffle, entre corps et esprit !

Le fait de respirer consciemment est une manière de se reconnecter au moment présent. La respiration devient un symbole de pleine conscience et d'ancrage dans le Au-delà de sa fonction biologique, la respiration est donc un pont entre le corps et l’esprit. Dans le yoga, la méditation ou les pratiques de pleine conscience, elle devient un outil de recentrage. Prêter attention à son souffle, c’est revenir à soi, se reconnecter au présent, apaiser les tensions mentales et physiques.

Le souffle est rythme, équilibre, écoute. Il nous enseigne à ralentir, à observer, à accueillir. Dans un monde souvent agité, où le stress prend le dessus, la respiration est un refuge simple et accessible à tout moment.

Exercice de respiration

Sources

  • BORDELEAU Nicole, Comment mieux respirer, Ed. Pocket, 2020, 160p.
  • JANSSOONE Stéphane, La respiration : Bien plus qu’une pratique essentielle, Ed. Dauphin, 2022, 348p.
  • NESTOR James, Respirer, Ed. Pocket, 2022, 432p.

A découvrir aussi

  • VALDAIRON Pauline, Mon cahier sophro : la méthode no stress & happiness !, Ed. Solar, 2019, 94p.

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

« Nous avons tous en nous, les ressources pour vivre une bonne vie. » (Milton Erickson)

L’hypnose ericksonienne se définit comme un état de conscience modifié, que vous avez peut-être déjà expérimenté. En effet, quand passionné par un bon livre, fasciné par le feu dans la cheminée, ou simplement perdu dans vos pensées, vous êtes dans un état autre.

L’hypnose ericksonienne consiste donc à modifier l’état de conscience pour mieux accéder à l’inconscient. Avec cette technique, il est possible d’accéder aux informations que vous renfermez et d’aboutir à la résolution de votre objectif. C’est une porte ouverte sur un monde de possibles…

« Ton conscient est très intelligent, mais à côté de ton inconscient, il est stupide. » (Milton Erickson)

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de l’hypnose classique

Avec l’hypnose éricksonienne, vous êtes véritablement acteur de votre guérison.

C’est vous qui mettez à profit l’état hypnotique pour accéder à vos ressources intérieures, qui sont souvent inexploitées. En effet, chacun d’entre nous n’utilise qu’une faible partie de ses capacités.

L’hypnose ne fonctionne que si vous êtes volontaire. Aussi, l’hypnose ericksonienne permet à chaque personne qui souhaite bénéficier de cette technique de pouvoir utiliser le lâcher prise.

Il s’agit de mettre en place des formulations qui réduisent vos tensions et facilitent votre attitude positive ou diminuent vos résistances.

L’hypnose ne fonctionne complètement que quand elle sert à créer un changement qui est votre choix.

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de la sophrologie

En sophrologie comme en hypnose ericksonienne, la relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques. Si l’hypnose est plutôt considérée comme une méthode purement psychique, la sophrologie est une méthode qui allie dimension psychique et psychocorporelle.

Si un évènement négatif s’est produit dans votre vie, vous pouvez le modifier. Il n’est jamais trop tard… Vous pouvez toujours changer la façon dont vous vous le percevez et le ressentez.

 

 

Hypnose ericksonienne

Tous, nous traversons des épreuves durant notre vie et nous avons naturellement les capacités d’y faire face et de les « digérer » : mises aux oubliettes ou constitutives d’une force qui  nous anime sur notre chemin !

Néanmoins parfois, une épreuve est celle de trop ou qui ouvre la porte des « oubliettes ». Cela se manifeste dans notre corps, dans notre quotidien.

⇒ Ces signes peuvent être des symptômes tels que les insomnies, l’anxiété, les crises d’angoisses, les phobies, les troubles alimentaires.

Si un traumatisme physique, un accident, ou encore une intervention chirurgicale peut laisser une cicatrice, il en est de même pour nos blessures morales, conflits ou chocs psychologiques.

Seulement cette cicatrice est enfouie dans notre subconscient. Si elle ne laisse aucune trace apparente, elle existe néanmoins. Le malaise ou le symptôme deviendra le révélateur manifesté.

Sophrologie

La sophrologie repose sur le corps. En effet, le corps humain est une machine vivante parfaite. Il est fait pour être en bonne santé. Ainsi, il cherche constamment son équilibre pour faire face aux changements et aux situations de la vie qui le perturbent sur le plan émotionnel. Il a une très grande capacité d’adaptation jusqu’au moment où nous sommes au point de rupture.

La sophrologie nous aide à être à l’écoute de notre corps : états internes et réactions affectives. En apprenant à gérer nos émotions (colère, peur, honte, tristesse, etc) et notre stress, nous prenons conscience de nos besoins, de nos ressources, de nos sentiments.

En prenant du recul et en nous apaisant, nous pouvons améliorer nos relations avec notre famille, nos amis, notre entourage professionnelle.

En agissant sur nous-mêmes afin de trouver « notre juste équilibre », nous améliorons notre rapport au monde.

Lâcher-prise, se relaxer pour glisser petit à petit à l’intérieur de soi peut être un moyen d’accéder à vos ressources et trouver vos solutions.

Sur le plan émotionnel

  • Gérer vos émotions, votre stress, votre anxiété, votre colère…,
  • (Re)prendre confiance en vous,
  • Augmenter votre estime de vous-même…,
  • Surmonter un deuil ou une séparation.

Sur le plan comportemental

  • Gérer la qualité de votre sommeil,
  • Traiter vos phobies, vos peurs, vos blocages…,
  • Gérer les troubles alimentaires,
  • Dépasser une dépendance (l’alcool, le tabac, etc…).

Sur le plan physique

  • Assurer une meilleure récupération physique pour les sportifs,
  • Gérer la douleur, les migraines.

L’hypnose éricksonienne tout comme la sophrologie ne peuvent se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Se pauser et se ressourcer avec la relaxation

Se pauser et se ressourcer avec la relaxation

La relaxation permet de se détendre, de libérer ses tensions physiques, mentales et émotionnelles sur un texte narratif, créatif et ludique.

Il était une fois…

« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. » Bouddha, Vème siècle avant JC.

Les techniques de visualisation et d’imagerie mentale sont utilisées avec succès dans le sport depuis 1967 par le Dr ABREZOL. 

Ainsi, quelque soit la situation, il est possible d’apprendre :

  • à optimiser ses ressources internes en augmentant sa capacité de concentration et mémorisation;
  • à corriger des sensations ou des émotions négatives envahissantes. Par exemple, de gérer la pression en développant une sensation positive de bien-être.
  • à se projeter dans la réussite, donc de se donner toutes les chances en « s’autorisant » à faire, en gagnant en confiance.

Ce développement dans le monde sportif, montre que la force de notre imagination pour modéliser notre mieux-être.

Bienfaits

  • Réduire et prévenir votre stress ou anxiété, ,
  • Améliorer le bien-être des personnes souffrant de maladies chroniques,
  • Accroître votre vitalité,
  • Préserver votre santé,
  • Développer votre créativité,
  • Nouer des relations humaines enrichissantes,
  • Acquérir des habitudes positives,
  • Améliorer votre bien-être.

Domaines

La visualisation permet de travailler sur les émotions et les sensations au niveau visuel, auditif, olfactif, gustatif ou kinesthésique.

Pratiquée conjointement avec des techniques comme la relaxation, la sophrologie ou l’hypnose ericksonienne, la visualisation permet de gérer le stress et l’anxiété.

Qui peut en bénéficier ?

Il semble que tout le monde puisse tirer profit de ces techniques. Les enfants y répondent plutôt bien. Leur imagination leur procure des capacités qui font envie à bien des adultes.

En effet, les adultes plus rationnels peuvent résister à l’aspect « mise en scène » de la démarche.

Déroulement d’une séance

Quelques principes élémentaires :

  1. Une posture confortable et un lieu adapté. Confort et silence vous aideront à vous concentrer.
  2. Quelques exercices de relaxation pour commencer. Travailler la respiration permet de se centrer sur soi.
  3. Le cœur de votre technique.
  4. Sortie progressive. Donnez-vous le temps de prolonger vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité.

Il existe tout un panel de visualisations. Il s’agira de choisir celle qui est la adaptée en fonction de vos besoins, objectifs et de votre sensibilité.

  • Durée d’une séance : environ 1h.
  • Nombre de séances : selon besoin.

La relaxation ne peut se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Pour plus d’informations, contactez-moi :

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Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Grâce à la sophrologie caycédienne, vous reprenez contact avec votre corps et vos ressentis !

4 principes essentiels en Sophrologie :

1

Action positive

Le principe d’action positive considère que tous les ressentis positifs, pensées et actions  positives ont un impact positif sur le corps et le mental.

c'est-à-dire...

Cela consiste :

  • à avoir conscience des effets de vos actions,
  • de tenter d’en retenir les aspects positifs,
  • et ainsi de les valoriser.
2

Schéma corporel comme réalité vécue

La sophrologie, c’est l’expérience de votre corporalité…

Vous développez votre capacité à apprivoiser votre corps, à communiquer avec lui, et à vous reconnecter avec vos ressentis.

Votre corps re-devient un allier et un guide.

c'est-à-dire...

La sophrologie vous fait prendre conscience de votre schéma corporel :

  • de votre corps connu (physique et organique),
  • de votre corps vécu (sensoriel et émotionnel)
  • et de votre corps exprimé (postural, intellectuel et social).

Il est bon également de se rappeler qu’il est votre interface avec votre environnement.

3

Réalité objective

Cela consiste à être le plus objectif possible par rapport à vous-même, aux autres et à votre environnement sans porter de jugement de valeur.

Regardez les choses pour ce qu’elles sont.

4

Adaptabilité

La pratique de la sophrologie doit être pour vous confortable. Par ailleurs, vous devez pouvoir l’utiliser facilement dans votre quotidien.

c'est-à-dire...

Les techniques sophrologiques sont adaptées :

  • à vos besoins,
  • à votre objectif, 
  • à votre sensibilité,
  • mais aussi à vos éventuelles contraintes physiques.

Quels bienfaits ?

• Mieux connaître votre corps et avoir un éclairage sur vos modes de fonctionnement,
• Comprendre vos phénomènes de somatisation et réduire l’impact du mental sur votre corps,
• Prendre du recul avec votre quotidien pour être plus en adéquation avec ce que vous voulez être,
• Apprendre à faire le vide dans votre tête.

Dans quels domaines ?

• Gestion de la douleur,
• Gestion du stress et des émotions,
• Préparation aux examens,
• Confiance, estime, affirmation de soi…,
• Troubles du sommeil, de l’alimentation…,
• Deuil, séparation, pertes d’emploi…,
• Différents types de dépendance affective, addictions…,
• Amélioration de la motivation, concentration et mémoire,
• Préparation à l’accouchement,
• Préparation des sportifs,
• Timidité, peur de parler en public,

Pour qui ?

La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui s’adresse à tout public, quel que soit l’âge : femmes, hommes, enfants, adolescents, seniors.

Elle peut être pratiquée en cabinet ou à distance (téléconsultation).

Déroulement d’une séance de sophrologie

La sophrologie n’est pas une pratique sportive. Néanmoins, il est préférable de porter une tenue confortable et légère, dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Les exercices peuvent se pratiquer debout, allongé ou assis.

Pédagogue, je vous explique et montre les exercices ; puis je vous guide uniquement par le son de ma voix.

Durée d’une séance : environ 1h.

Nombre de séances : Le nombre de séances varie généralement entre 2 à 10 séances, tout dépend de la nature de votre demande.

Quels exercices ?

Des mouvements « calmes » associés à la respiration.

Une stimulation corporelle et des exercices de méditation.

De la visualisation, pour une vision plus agréable et plus positive de votre réalité.

Le but est que vous deveniez rapidement autonome et que vous utilisiez les techniques apprises pendant les séances, dans votre vie quotidienne ou encore dans les périodes difficiles (pic de stress, insomnies, conflit au travail…).

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Vivre sereinement votre grossesse avec la Sophrologie

Sophrologie & la venue de Bébé

La sophrologie prénatale est une approche de la sophrologie visant à accompagner les femmes enceintes tout au long de leur grossesse. Après l'accouchement, la sophrologie continue d’apporter des bienfaits à la jeune maman dans sa période post-partum.

De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité…

Une grossesse est un moment important dans la vie d’une femme : son corps change et psychologiquement, elle vit un stress existentiel. C’est un événement qui va changer le cours de sa vie.

⇒ Le degré de stress d’une grossesse rapproche celui vécu lors d’un divorce, de la mort d’un parent proche, d’une blessure ou une maladie ou encore d’un licenciement.

⇒ Tous les changements chimiques que connaît le corps de la femme provoquent un stress pour celle-ci. Ils affectent également le fœtus et peuvent avoir des conséquences pour son avenir. La mémoire du bébé est active dès le 4ème mois de grossesse environ. Aussi, toutes les émotions vécues par la maman se répercutent sur lui.

Etapes du changement dans le corps du femme pendant la grossesse

La grossesse au fil des mois et l’accompagnement de la sophrologie…

Si au premier trimestre, les modifications du corps sont invisibles, la femme enceinte subit dès cette période une libération massive d’hormones qui entraîne déjà de profonds changements : gonflement de la poitrine, fatigue, hyperémotivité (qui se traduit par des larmes comme des fous rires), odorat aiguisé (qui est la cause des possibles nausées).

De plus, le premier trimestre peut être une période anxiogène car la grossesse n’est pas encore consolidée et les examens médicaux de contrôle sont nombreux.

Enfin, comme la grossesse ne se voit pas encore, la femme enceinte peut ressentir des difficultés à être reconnue comme telle, par les autres mais aussi par elle-même.

Le premier trimestre est une période souvent anxiogène car la grossesse présente des risques de fausse couche et les examens médicaux de contrôle sont nombreux et particulièrement stressants.
Les petits maux du 1er trimestre

Apport de la sophrologie

          • de mieux gérer son stress et ses émotions,
          • de mieux vivre les changement physiques et hormonaux,

          • de se projeter positivement dans une grossesse plus sereine,

          • de trouver un lieu d’échanges et d’écoute,

          • de se détendre et se relaxer.

Au deuxième trimestre, les changements corporels deviennent manifestes : le ventre s’arrondit.

L’enfant devient une réalité : ce sont des questions de responsabilité, relatives au statut de parent et à l’émergence d’une nouvelle vie dont il faudra prendre soin, qui sont désormais à l’ordre du jour.

Apport de la sophrologie

      • apprendre à gérer les douleurs et les maux du quotidien,
      • gérer son stress,
      • se libérer de ses peurs…

Au troisième trimestre de la grossesse, la fatigue se fait vivement ressentir et l’approche de la naissance peut augmenter les peurs. L’impatience gagne.

Apport de la sophrologie

La sophrologie pourra, pendant ce dernier trimestre, aider la femme enceinte à se préparer son accouchement grâce à différentes techniques :

      • de relaxation et respiration pour s’apaiser et permettre de dénouer les tensions du corps qui peuvent augmenter la douleur,
      • de substitution sensorielle pour apprendre à gérer la douleur en la remplaçant par une sensation plus agréable,
      • de focalisation pour apprendre à se concentrer sur autre chose que la douleur,
      • de visualisation positive pour prendre confiance en sa capacité à savoir gérer la douleur, visualiser son accouchement, de projeter avec son bébé…
Les petits maux du 3ème trimestre

Enfin, c’est l’accouchement

La sophrologie peut être utilisée par les femmes qui souhaitent accoucher sans péridurale ou ne peuvent pas en bénéficier pour des raisons de santé. Elle permet alors de mieux gérer la douleur, en favorisant la relaxation et en maintenant  un état d'esprit positif durant l'accouchement.L’accouchement est source de douleurs certaines, mais les spécialistes s’accordent à dire que celles-ci restent subjectives et culturelles :

  • 25% des femmes estiment que la douleur de l’accouchement est extrêmement violente,
  • 50% la considèrent de modérée à forte,
  • et les 25% ressentent peu ou pas de douleur du tout.

La variabilité de la douleur est d’autant plus à remarquer qu’elle tient à de nombreux facteurs psychologiques. C’est là que la sophrologie peut se révéler pertinente. En effet, c’est tout d’abord la peur, le sentiment d’insécurité et la volonté de résister aux mouvements de contractions qui augmentent la douleur.  

Apport de la sophrologie

La sophrologie ne supprimera pas la douleur mais vous permettra de gérer efficacement la douleur pour vous permettre de vivre plus sereinement votre accouchement.

Devenir papa ou co-parent peut être une source d’angoisses et d’inquiétudes, même dans le cas d’une grossesse désirée. Par ailleurs, on peut se demander comment apporter son aide à la future maman.

La sophrologie permet de :

        • réduire le stress du futur parent et envisager la parentalité qui approche avec un peu plus de sérénité,
        • calmer les peurs : « Je ne me sens pas prêt », « je ne réalise pas qu’on va avoir un enfant », « est-ce que je serai un bon père ? un bon parent ? »,  » j’ai peur de cette nouvelle vie »….
        • réfléchir sur sa place et son rôle auprès de la maman et auprès de l’enfant.

Ce que je vous propose…

De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité, la sophrologie est un outil efficace…

La sophrologie va utiliser trois moyens :

  • la respiration
  • la relaxation dynamique
  • la visualisation positive

⇒ La sophrologie permet donc, à travers des exercices de respiration et de visualisation, adaptés et individualisés, de mieux vivre la grossesse et d’appréhender l’accouchement avec sérénité et confiance. 

Le déroulé d’une séance de sophrologie

Une séance de sophrologie se décompose généralement en plusieurs étapes :

  • Un temps d’échanges avec le sophrologue, afin de déterminer les objectifs de la séance et d’adapter son déroulé en conséquence.
  • Des exercices de respiration, permettant de prendre conscience de son corps et de détendre chacune de ses parties, du visage jusqu’aux membres inférieurs.
  • Des exercices de visualisation positive reposant sur l’écoute intensive de la voix du sophrologue et la focalisation sur l’instant présent.
  • Un temps de partage sur le vécu de la séance

Durée :   entre 45 minutes et une heure.

Votre bulle
  • Choisir un espace chez vous où vous vous sentez bien
  • Pour votre confort, privilégiez une tenue ample et confortable
  • Munissez-vous d’une bouteille d’eau, d’un plaid ou d’une petite couverture,
  • Prévoyez une chaise confortable et/ou un matelas de gymnastique

Séance sur rendez-vous

  • rdv individuel (1 heure)
  • 50 € TTC/séance
  • en visio

Conclusion

La préparation à l’accouchement est assurée par un professionnel de la santé, la sage-femme. Celle-ci effectue la surveillance médicale de la mère et de son bébé, avant et après l’accouchement.

Le sophrologue n’est pas un professionnel de la santé et ne donne aucun avis médical. Néanmoins, la sophrologie est une méthode complémentaire qui constitue une aide pertinente, pour accompagner la future maman.

⇒ apprendre à respirer, apprendre à se calmer et à se détendre, apprendre à gérer la douleur, gérer son stress et ses émotions…

Sources

Actualités web

  • https://www.medoucine.com/blog/preparation-a-laccouchement-avec-la-sophrologie-pourquoi/
  • MARTORY Julie, La sophrologie pendant la grossesse, art. rédigé le 27/10/2017, https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=sophrologie-grossesse

 

A découvrir aussi

  • BASTE Nathalie, Aide-mémoire – Sophrologie, Ed. Dunod, 2020, 328p.
  • SERRAT Carole, J’attends bébé avec la sophrologie, Ed. Larousse, 4 mai 2022, 160p.

 

Pour aller plus loin

  • ALIOTTA Catherine, Sophrologie et périnatalité – Manuel pratique: Manuel pratique, Ed. Interéditions, 25 avril 2019, 256p.
  • CHENE Patrick-André, Sophrologie & préparation à l’accouchement, Ed. Ellebore, 8 septembre 2020, 174p. 

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