#3 Vidéo Créer sa bulle de bien-être

#3 Vidéo Créer sa bulle de bien-être

 

Nous allons apprendre à créer notre bulle de bien-être pour lâcher prise et se relaxer…

 

Installation

Nous pouvons fermer nos yeux… nos oreilles […]Regardons autour de nous…, prenons conscience que nous sommes bien là… dans cette pièce… dans cette position assise, confortablement installé… ici et maintenant…

Les bruits s’estompent… Nous sommes dans notre monde intérieur…

Nous sommes confortablement installés au fond de notre chaise…

Nous sentons les zones de contact de notre dos avec le dossier de notre chaise…

Conscient de notre posture assise… bien vertical, bien droit… la tête dans l’axe…

Nous pouvons abaisser nos épaules… relâcher nos bras…

Prendre conscience du contact de nos vêtements sur notre peau… de nos mains posés sur nos cuisses, les doigts relâchés…

Nous sentons le contact de nos fesses avec l’assise de notre chaise… Laissons nos muscles fessiers se relâcher…, laissons-nous porter par notre siège…

Relâchons nos mollets…

Ressentons nos pieds bien en contact avec le sol, comme s’ils pouvaient s’y planter, s’y enraciner…

Prenez quelques instants pour ressentir tous les points de contact de notre corps qui se relâche petit à petit, prend sa place sur notre chaise…

Maintenant, nous allons porter notre attention sur notre respiration… sur son trajet… […]

Nous pouvons sentir l’air frais qui entre dans nos narines à l’inspiration… l’air chaud qui sort à l’expiration…

Sentons à chaque inspiration nos côtes se soulever, puis s’abaisser à chaque expiration…

Laissons nos poumons prendre toute la place qui leur convient…

Respirons librement… Sentons également le va et vient de notre ventre au rythme de notre respiration…

Si des pensées apparaissent, nous les regardons simplement passer comme des nuages… comme un film extérieur, sans nous y  attarder, nous y attacher… nous accueillons simplement ce qui se présente….

Prenons le temps d’apprécier notre respiration…

Maintenant, nous pouvons imaginer une bulle, une bulle de bien-être…

Imaginons-la… comme elle apparaît de manière spontanée à notre esprit…, dans une matière dans lequel nous nous sentons confortablement installé et en sécurité…

Aussi, nous pouvons choisir la couleur qui nous convient… Régler la lumière, la température… Nous sommes de plus en plus conscients de nous-mêmes… Ce temps nous appartient…

Laissons cette image s’estomper… Revenons ici et maintenant…

Si nous le voulons, nous pouvons encore profiter de ce moment de détente, en ne pensant qu’à notre respiration, qui se fait spontanément par le ventre…

Avant de terminer, nous allons renforcer la confiance en nous, notre équilibre corps-esprit et l’espoir pour une vie heureuse et réussie

Nous nous préparons maintenant à notre reprise… Nous prenons conscience de l’endroit où nous sommes… des bruits environnants…

Ressentons nos points de contact avec le fauteuil…

Les yeux toujours fermés, nous allons imaginer le lieu où nous sommes…

Nous laissons progressivement l’énergie, la vitalité… revenir en nous…

Bougons légèrement les pieds, les mains…

Frottons-nous le visage, les bras…

Baillons, étirons-nous…

Profitons, sourions…

#2 Entre Ciel et Terre… Relaxation imaginative

#2 Entre Ciel et Terre… Relaxation imaginative

 

 

Assis ou allongé…

Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.

Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…

Nous commençons par porter notre attention sur notre respiration…

A l’inspire, nous sentons l’air entrer dans nos narines… descendre dans nos poumons… dans notre ventre… puis nous sentons l’air partir dans un mouvement d’expire…

Nous inspirons profondément…

Nous expirons calmement…

Nous observons nos sensations… sans porter de jugement…

Si des pensées arrivent, c’est normal… nous ramenons simplement notre attention sur notre respiration… Nos pensées sont comme des nuages que nous laissons passer naturellement…

Nous sommes là… ici et maintenant…. Dans la perception de notre corps…

Nous inspirons profondément…

Nous expirons doucement…

A notre rythme…

Nous pouvons maintenant imaginer une lumière chaude et douce venant du centre de la terre…

Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…

Ce filet de lumière monte lentement vers nous…

Nous imaginons la lumière entrer en nous et venir jusqu’à notre nombril, au centre de notre corps…

La lumière se diffuse dans notre ventre.

Nous ressentons un bien-être et un profond sentiment de sécurité…

Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je m’ancre à la Terre ».

Nous pouvons maintenant imaginer une lumière venant du Ciel… qui descend vers la Terre et se dirige lentement vers nous…

Cette lumière est resplendissante et pénètre en nous par le haut de notre crâne et descend jusqu’à notre nombril… au centre de notre corps…

Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…

Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je me connecte au Ciel ».

Cette lumière du Ciel se mélange à la lumière de la Terre… se marie… s’unit… fusionne… au centre de notre corps…

Notre corps est maintenant entièrement envahi par cette lumière qui régénère tout notre être…

Nous nous sentons parfaitement ancré à la Terre et relié au Ciel…

Cette sensation nous remplit de joie…

Nous pouvons imaginer que cette lumière sort de notre corps à travers de nombreux rayons… elle se diffuse autour de nous…

Elle se propage de plus en plus loin…

Nous disons intérieurement : « Je rayonne »…

Nous savourons cet état de plénitude et de reliance entre Ciel et Terre…

Nous continuons de ressentir cet ancrage et cette connexion…

Nous plaçons à nouveau notre attention sur notre respiration…

Nous inspirons profondément…

Nous expirons tranquillement…

Quand c’est bon pour nous, nous prenons une respiration un peu plus profonde… nous ramenons de l’énergie dans tout notre corps… des pieds jusqu’à la tête… Nous baillons… nous nous étirons…

Et lorsque nous le souhaitons, nous ouvrons nos yeux… avec un grand sourire !

#1 Quelques exercices de respiration pour se détendre…

Prenons le temps de nous installer confortablement en position assise ou allongée…
Fermons les yeux… Et concentrons-nous sur notre respiration…
C’est déjà la première étape pour se calmer…
Maintenant, nous pouvons sentir notre respiration…
Essayons de ne rien changer, juste observer ce qui se passe…
Sentons l’air qui entre  par nos narines, peut-être plus frais… et qui sort… Peut-être plus chaud…
1/ La vague
Est-ce que nous sentons aussi le mouvement de notre ventre ?
Nous pouvons poser une main ou les deux sur notre ventre, pour bien sentir…
A l’inspire, le ventre se gonfle… A l’expire, il se dégonfle… Qui va… qui vient… Telle une vague…
Arrêtons maintenant… Laissons la respiration naturelle… se faire toute seule…
Et remarquons ce qui se passe… Comme nous avons les yeux fermés, c’est plus facile…
Est-ce que nous sentons que notre ventre est détendu ?
Est-ce que nous nous sentons plus calme ?
C’est différent pour chacun, si nous ne sentons rien, ce n’est pas grave… Nous pourrons essayer une autre fois… chaque expérience est différente…
2/ La paille
Maintenant, nous pouvons, quand l’air sort, faire comme si nous soufflions doucement dans une paille…
Nous inspirons… et nous soufflons doucement… à travers une paille…
Inspire… Expire…
Maintenant nous arrêtons… et nous revenons à notre respiration naturelle…
À l’écoute de nos sensations, perceptions, émotions… Prenons le temps…
Nous sommes dorénavant capables d’installer le calme à l’intérieur de nous… quand nous le souhaitons… quand nous en avons besoin…
Nous prenons plusieurs grandes inspirations… Prenons le temps de bailler, de nous étirer…
Puis ouvrons les yeux…

 

 

Construire son tableau de visualisation en 7 étapes

Construire son tableau de visualisation en 7 étapes

Le tableau de visualisation, collage fait à partir d’éléments de votre choix (photos, images, affirmations positives, textes, dessins….), doit vous permettre de visualiser de manière positive vos objectifs.

 

1/ Choisissez 2 ou 3 objectifs

Prenez le temps de penser à ce que vous voulez...

⇒ Demande précise et juste

Le but est d’avoir la représentation la plus précise possible de ce que vous voulez.

Imaginons que vous voulez une voiture.

Demandez-vous: « Quelle couleur ? Quelle marque ? Quel modèle ? Quelles options en plus ? »

Une fois que vous avez répondu à toutes ces questions et que vous avez la chose précise que vous souhaitez en tête, trouvez une image qui correspond le mieux à cela et gardez-la pour votre tableau.

Il est important de prendre quelques minutes de réflexion et de méditation sur ce que vous voulez vraiment dans tous les domaines de votre vie. Soyez précis dans ce que vous désirez.

2/ Trouvez et découpez dans différents magazines, journaux ou sur Internet des images, des photos, des mots, des phrases, des citations de tout ce évoque pour vous, vos objectifs.

Prenez le temps nécessaire et rassemblez-les…

3/ Lorsque vous aurez terminé de découper tous vos images, photos, mots, phrases et citations, disposez-les sur le carton, sans les coller.

Concentrez-vous sur l’essentiel pour ne faire apparaître que ce qui est réellement pertinent.

Mettez toutes les images que vous voulez sur ce tableau, il vous appartient...

Si vous voulez apprendre à faire du piano, collez une photo d’un piano sur lequel vous voulez jouer.

4/ Collez vos images, photos, mots, phrases et citations en respectant l’histoire de vos rêves.

Le tableau de visualisation est un outil sollicitant la créativité.

 Matériel nécessaire

  • Support au choix (taille conseillée 60x40cm) : carton, tableau en liège, feuille A3…
  • Images, photos, mots, phrases, citations…
  • Une paire de ciseaux
  • Un bâtonnet de colle
  • Crayons de couleur

5/ Organisez le tout

Prenez bien soin de regarder les images que vous avez choisies…

Elles doivent vous donner envie, et correspondre à vos désirs.

Il faut que ces images accrochent votre regard et vous intéressent à 100%.

6/ Une fois, votre tableau de rêves terminé, placez-le bien en vue pour le voir tous les jours.

Vous pouvez le prendre en photo et le mettre en fond d’écran sur votre ordinateur, votre mobile ou dans votre agenda.

7/ Dès lors, la loi de l’attraction est activée.

Le fait de le visualiser à tous les jours et de considérer vos rêves comme réalité augmentera les chances de voir vos rêves se réaliser.

⇒ Vous devez passer devant régulièrement.

Passez au moins 5 minutes par jour à regarder attentivement son contenu et à vous concentrer sur les images, à lire les textes à haute voix.

Et après ?

Les choses ne vont pas se faire toutes seules, et votre tableau est un outil pour vous rappeler pourquoi vous devez vous lever le matin et vous organiser pour faire ce que vous désirez.

 Votre tableau doit donc vous pousser à l’action et non à rester passif. Donc dès que vous avez fini de le réaliser, mettez-vous au travail, c’est la meilleure manière pour vous d’atteindre vos objectifs.