par S R | 26 Nov, 2020 | Blocages limitants
« Je n’y arriverai jamais ! », « Je ne me sens pas beau/belle ! », « Je ne suis pas fait pour ça ! », « Je ne mérite pas d’être aimé(e) ! »
Nos formulations négatives ont souvent un lien avec nos habitudes de vie, notre travail, des échecs répétitifs, des déceptions sentimentales récurrentes, ou des croyances que nous avons intégrées au fil du temps.
Si nous nous sentons en mal être, à cause de ces ruminations négatives, peut-être serait-il temps de penser autrement ?
Pourquoi abandonner les formulations négatives
Notre esprit est comme une éponge. Et ainsi, chaque mot pensé ou prononcé résonne, s’imprègne et vient petit à petit forger notre mental.
En effet, en formulant nos phrases avec des tournures négatives, nous prenons de mauvaises habitudes.
- Nous oublions les points positifs ou nous les minimisons, au profit du Négatif. Ainsi, avons-nous tendance à voir le verre à moitié vide, plutôt qu’à moitié plein.
- Nous créons chez notre interlocuteur des réactions émotionnelles et mentales, fermées.
Les formulations négatives, à travers les images qu’elles génèrent chez notre interlocuteur, risquent de le mettre sur la défensive : « Tu sais que je n’aime pas que tu sois en retard. » provoquera une plus grande contrariété chez celui-ci qu’un « Tu sais que j’aime que tu sois à l’heure. ». Pourtant le sens est le même. Sauf que dans un cas on perçoit la phrase comme un reproche, et dans l’autre comme un objectif.
- Nos formulations négatives provoquent des images indésirables, voire toxiques dans notre esprit.
« Je n’arriverai jamais à rien…. », « Je se saurai jamais parler anglais… », « Je ne pourrais pas réaliser mon rêve… », toutes ces formules négatives répétées ancrent en nous une image dévalorisée de nous-mêmes et nous bloquent dans notre réalisation personnelle.
- Chaque formulation négative renforce nos croyances négatives.
Plus ces formules sont intégrées, plus elles font partie de notre système de croyances et nous amènent à nous auto-saboter.
- Les formules négatives entretiennent notre perception dévalorisée de nous-mêmes.
Que faire ? Une clé : la reformulation positive
Il s’agit d’en prendre conscience et de faire l’effort de reformuler. Dès que nous sommes sur le point de formuler une phrase sous une forme négative, il serait souhaitable de prendre un temps de réflexion pour rechercher une formulation compréhensible, positive et directe.
«
Je n’ai pas terminé le travail que tu m’as demandé » ⇒ «
J’ai réalisé 95% de ce que tu m’as demandé.«
« Je n’aime pas lire. » => « J’aime les mangas et les livres d’aventures. »»
« Je ne parle pas très bien anglais. » => « Je peux encore progresser en anglais. »
Pour cela, cela suppose d’être un peu plus attentif à ce que nous voulons exprimer. Nous pouvons profiter de la reformulation positive pour approfondir notre message. En effet, passer d’une formulation négative à une formulation positive demande de définir le contexte et de l’exprimer.
Conclusion :
Il ne s’agit pas d’éliminer définitivement l’utilisation de la formulation négative du discours, mais d’en diminuer son recours et de l’utiliser à bon escient.
Lorsque nous prenons la décision d’utiliser la formulation négative, l’impact sera alors plus marqué auprès de nos interlocuteurs, puisqu’utiliser avec la volonté d’exprimer en conscience nos sentiments et émotions.
Pour approfondir :
Sources :
par S R | 23 Nov, 2020 | Boîte à astuces
Une journée peut vite se teinter de négatif. En effet, nous sommes assez facilement perturbés par les imprévus, les aléas, des situations ou des mots qui nous irritent ou nous rendent tristes.
Nous sommes vite emportés par le négatif, c’est facile pour nous de voir les points sombres d’une journée, d’un moment… Comme si notre cerveau était programmé à analyser le négatif de nos instants de vie et à les retenir.
Ici, il s’agit de modifier notre regard. Il s’agit d’apprendre à porter un nouveau regard sur ces situations, moments, instants qui se présentent nous… Faute d’être naturel, il nous appartient d’apprendre à développer ce nouveau sens identifiant le positif de notre vie.
Tenir notre « carnet aux Sourires » consiste justement à reconnaître que notre quotidien est fait d’une multitude de petits moments heureux, de jolies choses, de petits riens qui font du bien…
Pourquoi rédiger notre « carnet aux sourires »
C’est une façon simple et efficace d’apprendre à mieux se focaliser sur le positif de notre journée.
- Se nourrir de positif permet de réduire efficacement le stress.
- Le carnet-sourire, petit journal intime du positif permet de se remémorer les bons moments de nos journées ou d’en prendre conscience.
Quand ?
Le soir, prenons un temps pour écrire ce qui nous a rendus heureux aujourd’hui… Cela permet de nous concentrer sur des choses positives, sur les instants souriants de notre vie…
Comment ?
Quelques minutes pour noter ce qui vient…
- ce qui nous est arrivé de bien, d’heureux…
- ce qui nous a procuré une émotion positive : de la joie, de l’étonnement, de la détente, du plaisir…
- ce que nous avons réalisé et dont nous sommes fiers, qui nous apporte de la joie…
- ce qui nous a procuré de la confiance en nous ? de l’estime pour nous-mêmes…
- la manière dont nous nous sommes faits plaisir en faisant plaisir à quelqu’un…
- les choses agréables que nous avons vues, entendues, goûtées, touchées ou senties…
- tout bien-être que vous avez ressenti.
Dans notre carnet, nous pouvons écrire un mot, une phrase, un paragraphe, ou encore faire un dessin, coller une image… peu importe…
par S R | 15 Juil, 2020 | Événements
La situation sanitaire actuelle demande d’être vigilant pour la santé de tous.
Le cabinet Kaluxia a mis en place un certain nombre de mesures, conformément aux recommandations du Ministère du Travail et de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
L’accueil :
- L’accès au cabinet est autorisé uniquement sur RDV.
- Les surfaces de contact sont désinfectées entre chaque RDV.
- Le cabinet est aéré pendant 15 minutes entre chaque RDV.
- Les RDV sont espacés de 30 minutes pour que les patients ne se croisent pas.
- Des mouchoirs à usage unique et une solution hydro alcoolique sont mis à votre disposition, ainsi qu’une poubelle à pédale.
L’espace de consultation :
- Les gestes barrière sont affichés à différents endroits du cabinet.
- Le port du masque est obligatoire à votre arrivée.
- Le lavage des mains est demandé avant et après la séance.
- Les chaises et fauteuils sont désinfectés après chaque séance.
- Vous devrez retirer vos chaussures à l’entrée de la salle, prévoyez une paire de chaussettes.
- Vous pouvez également prévoir une bouteille d’eau.
La séance :
- Je porte un masque pour vous accueillir et vous remercie de faire de même.
- Pendant la séance, le masque n’est pas obligatoire, dès lors que nous respectons une distanciation d’au moins 1 m 80.
- Je peux utiliser un masque et une visière, si nécessaire.
- Les exercices respiratoires sont adaptés et les expirations fortes évitées.
Merci par avance de votre compréhension.
Si vous le souhaitez, les séances peuvent se poursuivre en distanciel via WhatsApp ; le règlement s’effectue alors tout simplement par virement
La visio-consultation est privilégiée pour le premier entretien.
Je réponds à toutes vos questions ou demandes de consultation sur mon portable : 07 81 87 97 15 ou kaluxia31@gmail.com
Cet article est rédigé selon les règles en vigueur le 4 mai 2020, il peut être soumis à modifications. Il sera affiché dans la salle d’attente du cabinet.
Les mesures sanitaires de précaution mises en œuvre peuvent être consultées ici.
par S R | 12 Mai, 2020 | Handicap invisible ou caché
La fibromyalgie est une maladie chronique qui dure depuis plus de 3 mois. Elle est caractérisée par des douleurs musculaires diffuses associées à des points douloureux précis.
C’est une maladie reconnue par l’Organisme Mondiale de la Santé depuis 1992. Néanmoins, en France, la personne fibromyalgique peut encore être considérée comme un « malade imaginaire ».
La fibromyalgie affecte environ 3% de la population dont 75% de femmes.
Fibro : tissu fibreux (ligaments, tendons)
Myo : muscles Algie : douleurs
« Maladie de la douleur »
L’installation de la fibromyalgie peut être brutale (suite à un stress, un traumatisme…) ou progressive. Ce type de douleur évolue pendant des mois, voire des années. Ainsi, le monde médical pense actuellement qu’il s’agit d’un dysfonctionnement des mécanismes centraux du contrôle de la douleur qui crée un état d’hypersensibilité.
La personne fibromyalgique peut présenter des symptômes associés tel la raideur matinale, une fatigue importante dès le réveil, un sommeil non récupérateur, des troubles digestifs, des céphalées, vertiges…
On constate égaiement une hypersensibilité des sens (température, lumière, bruit, odorat) et des émotions (anxiété, dépression).
Sa reconnaissance est rendue complexe et fastidieuse car reposant sur un diagnostic d’élimination. Elle suppose de pratiquer au préalable tous les examens afin d’éliminer d’autres pathologies, comprenant des symptômes communs, comme la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, l’arthrose, le lupus…
Une prise en charge multidisciplinaire
La prise en charge thérapeutique repose sur une approche multidisciplinaire associant des mesures non médicamenteuses et des traitements allopathiques.
Le malade doit être considéré dans sa globalité : physique, psychologie, sociale et affective. Il est important que le suivi se fasse en collaboration avec le médecin, dans une relation de confiance et d’écoute.
Il s’agit de mettre en évidence non seulement les douleurs par l’examen clinique (intensité, localisation, fréquence, handicaps et invalidités générés) mais aussi de mesurer son impact sur l’état psychologique de la personne.
La fibromyalgie est une maladie qui lie de façon intime le corps et l’esprit. La douleur perturbe le corps et amenuise les défenses de l’esprit.
Accepter sa souffrance sans se résigner
Il est parfois difficile d’admettre la maladie avec ce qu’elle engendre comme répercussions personnelles, psychologiques et professionnelles. Accepter une douleur persistante, qui ne se voit pas et qui existe pourtant, est difficile mais un passage obligé si on souhaite aller mieux.
Cela ne signifie pas être résigné mais suppose plutôt qu’en acceptant, pour l’instant, d’être diminué, contrarié ou fatigué à cause de la douleur, on va mettre en place des stratégies. En effet, on ne peut pas faire face efficacement à la douleur si on la contourne, si on nie son existence et ses conséquences. La douleur fait partie de vous, il faut l’accepter et prendre conscience de la place qu’elle joue dans votre vie.
Relation avec l’entourage
Lorsque l’on n’accepte pas son état et que l’on manifeste tous les signes de la douleur, cela modifie les relations avec les autres et favorise la lassitude et l’évitement.
Il est important que votre entourage soit informé car son attitude de compréhension peut vous aider et est essentielle à la réorganisation de la vie quotidienne. Il doit vous encourager et vous aider à gérer au mieux votre état sans nier totalement votre douleur.
Il évitera de vous surprotéger ce qui vous enfermerait dans la maladie et vous fragiliserait face à votre douleur.
Le caractère subjectif de la douleur est un piège car les autres ne la ressentent pas et peuvent douter de sa présence. Pourtant votre douleur et son ressenti sont bien réels.
Retentissement psychologie
Au fil du temps, la douleur va entraîner un retentissement psychologique : anxiété, insomnie, irritabilité, replis sur soi, désintérêt voire dépression. Ces réactions contribuent à entretenir la douleur et constituent un cercle vicieux.
Le système de gestion de stress sature. Aussi la personne fibromyalgique doit impérativement apprendre à gérer son stress par :
- Une hygiène de vie adaptée,
- Une relaxation physique et mentale,
- Une revalorisation socioprofessionnelle, familiale, personnelle.
- Une activité physique de ré-entrainement à l’effort pratiquée régulièrement, dans la limite du raisonnable du seuil douloureux.
Ces activités sont nécessaires pour éviter l’affaiblissement musculaire et mental qui entraînerait une recrudescence des symptômes.
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Maladie montrant que le corps et l’esprit sont liés, il est possible d’obtenir une évolution favorable et régressive de la fibromyalgie si les actions sont menées dans toutes les composantes de la vie de la personne touchée : physique et psychologique, personnelle et professionnelle.
