Kaluxia

Sylvaine Ruopoli

Mieux dormir grâce à la sophrologie

par | 24 Jan, 2025 | Sophrologie

Sophrologie & Sommeil

Améliorer votre sommeil,

réduire votre stress

& retrouver votre vitalité

Difficultés d’endormissement ?

Vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir une fois au lit.

Réveils nocturnes et difficultés pour vous rendormir ?

Pendant le nuit, vous vous réveillez plusieurs fois, l’esprit en ébullition ou en proie aux ruminations.

Réveil trop précoce le matin ?

Vous vous réveillez souvent entre 3h et 5h du matin.

Sensation d’un sommeil non récupérateur ? Fatigue persistante ?

Vous êtes épuisés dès le réveil, vous somnolez durant la journée, et pourtant, le soir, vous ne trouvez pas

le sommeil.

Irritabilité ?

Vous avez les nerfs à vif, des sautes d’humeur et cela vous pèse.

Manque de concentration ?

Vous connaissez une baisse de votre attention et de votre concentration. Vous avez des difficultés de

mémorisation et de prise de décision. Vous avez le sentiment de brouillard mental.

Tensions physiques ?

Vous serrez les mâchoires, ressentez des tensions dans vos épaules, votre dos ou votre ventre.

Émotions fluctuantes ?

Vous avez des difficultés à gérer vos émotions ; vous vous laissez dominer par

vos émotions : vos peurs, votre colère, la tristesse…

Baisse de confiance ?

Vous perdez confiance en vous, et avez du mal à lâcher prise.

Quel dormeur êtes-vous ?

Vous êtes le dormeur hypervigilant, comme le dauphin ? le dormeur routinier, comme l’ours ? le noctambule créatif, comme le loup ? ou encore le lève-tôt plein d’énergie comme le lion ?

Le docteur Michael Breus, psychologue clinicien américain et auteur de l’œuvre « Quand ? », a pris le temps de décrypter les chronotypes et la manière dont cela affecte notre vie.

⇒ Le chronotype dépend du rythme circadien. Il permet de déterminer les moments où l’individu est le plus enclin à dormir, et à être éveillé. Chaque individu présente donc, en fonction de son chronotype, des besoins différents face au sommeil.

Le docteur Breus a imaginé les différents rythmes sous forme d’animaux : l’ours, le lion, le loup et le dauphin. L’ours est plutôt adaptable et productif, le dauphin peut dormir peu sans que cela n’entache sa productivité. A contrario, le lion et le loup nécessitent un rythme régulier à des heures précises : le lion est du matin, et le loup éveillé le soir.

Si vous souhaitez savoir quel animal vous êtes, faites le test.
Pour cela, prenez une feuille de papier et un crayon et répondez aux 8 premières questions.

En fonction du résultat, vous poursuivez ou pas le test (10 autres questions).

⇒ Ce test s’adresse aux personnes âgées entre 21 et 65 ans.

⇒ Ce test est un outil parmi d’autres pour apprendre à mieux se connaître. Il ne remplace pas un entretien avec un médecin.

Test
Le dauphin

Ce chronotype représente  10 % de la population.

Le dauphin, mammifère marin

Les dauphins dorment avec un demi-cerveau pendant que l’autre moitié reste en alerte pour surveiller les éventuels prédateurs et empêcher l’animal de mourir noyé (c’est un mammifère, il doit respirer de temps en temps).

Si vous avez le sommeil léger, que vous mettez longtemps à vous endormir le soir et que vous êtes sujet aux insomnies, alors votre rythme circadien est peut-être celui du dauphin. De ce fait, le dauphin se réveille fatigué avec une fâcheuse tendance à ruminer. Chez les êtres humains, ce type correspond aux insomniaques.

Par ailleurs, vous avez des pics de productivité assez sporadiques dans votre journée et avez tendance à vous sentir le plus endormi après le déjeuner.

Et enfin, très sensible aux stimulations, le dauphin se concentre souvent mieux seul qu’en équipe ou en open space.

Qualités : Introverti, intelligent, anxieux, perfectionniste, prudent

Conseils

  • Faites de l’exercice physique le matin.

La mauvaise nuit que vous venez de passer en alerte ne sera pas aidée si vous somnolez dans votre lit pendant 30 minutes. Au contraire, forcez-vous à vous lever et faites quelques étirements ou exercices physiques.

  • Mangez à midi.

Les dauphins ont tendance à sauter le déjeuner parce qu’ils sont en pleine période d’activité. Mettez-vous une alarme pour vous rappeler qu’il est temps de manger sinon vous sentirez le contre-coup en fin d’après-midi.

  • N’allez pas au lit trop tôt.

Le mieux est d’aller au lit vers 23h30, quand la fatigue commence à se faire sentir. Ne regardez pas la télé ou un écran une fois que vous êtes couché, ça excite le cerveau et comme le dit le docteur Breus, « il faut apprendre à associer le lit avec le sexe et le sommeil uniquement ».

Le lion

Ce chronotype représente  10 % à 20% de la population. On est généralement lion quand on est enfant. Une fois passée la période des nuits agitées, les enfants se couchent et se réveillent généralement assez tôt.

Lions & lionnes, rois et reines de la jungle

Parce qu’ils – ou plutôt elles – chassent le matin et se situent au sommet de la chaîne alimentaire, les lions et lionnes dominent la savane.

Les lions, ce sont typiquement les personnes matinales, qui se réveillent tôt naturellement, en pleine forme et qui sont particulièrement efficace le matin. Ainsi, un réveil qui sonne à 5h30, ne fera pas peur aux lions !

Par contre, ils vont perdre leur énergie dès le début de l’après-midi et ils peuvent avoir beaucoup plus de mal à se concentrer en milieu et fin de journée. Donc leur gros pic de productivité se situe le matin mais après cela se complique. Ils commencent à ressentir la fatigue en fin d’après-midi. Du coup les lions vont préférer les soirées plutôt calmes et vont avoir tendance à se coucher assez tôt puisqu’ils se retrouvent à court d’énergie à la nuit tombée.

Qualités : Consciencieux, ambitieux, optimiste, proactif, décideur

Conseils

  • Planifiez le plus de choses le matin.

C’est à ce moment que vous serez le plus productif, utilisez ce moment pour remplir le plus de tâches et rayez ces tâches de vos listes.

  • Faites du sport en début de soirée.

Vous le faites d’habitude le matin parce que vous vous êtes levé tôt et n’avez rien d’autre à faire en attendant que le monde ouvre l’œil mais il vaudrait mieux le faire en fin d’après-midi pour vous boostez pour le reste de la soirée.

Mangez tôt et allez dormir quand la fatigue se fait sentir.

Vous êtes debout depuis pas mal de temps, ne mangez pas trop lourd au risque de mal dormir.

L'ours

Ce chronotype représente 50 % de la population. C’est le chronotype le plus répandu.

Ours, mammifère de grande taille

Les ours (les animaux) sont des bons dormeurs, ils aiment manger à toute heure.

Si vous vous endormez facilement, que vous avez le sommeil lourd et que votre réveil est loin d’être votre meilleur ami, alors vous êtes sûrement de type ours. Votre pic de concentration et de productivité se situe en fin de matinée et vous commencez à ressentir la fatigue en milieu d’après-midi ou en milieu de soirée.

Les ours sont donc des bons vivants qui aiment dormir, manger et se faire plaisir. Ils suivent le rythme du soleil et ont un grand besoin de sommeil.

Résultat, il est souvent un peu frustré de trop travailler, de ne pas assez dormir ou encore d’avoir des kilos en trop. Il est très entouré (car sociable !) et s’adapte sans trop de difficultés aux environnements qu’il côtoie.

Le rythme classique imposé par la société convient plutôt bien au final aux ours : lever vers 7 h et travail de 9 h à 18 h.

Qualités : Extraverti, sympathique, sociable, prudent, ouvert d’esprit

Conseils

  • Tirez avantage de vos périodes de productivité.

Le meilleur moment pour abattre le plus de travail se trouve entre 10h et 12h, concentrez-vous sur votre travail et effectuez vos tâches au fur et à mesure plutôt que socialiser autour de la machine à café (ce que vous pourrez faire après le déjeuner, moment de la digestion qui vous met en léthargie).

  • Sortez vous aérer en début d’après-midi.

Une petite marche et un bon bol d’oxygène vous aideront à rebooster votre métabolisme et à ramener la concentration pour le reste de la journée.

  • Ne mangez pas trop tôt.

Vous aurez faim à partir de 18h mais si vous mangez trop tôt dans la soirée, vous aurez faim avant d’aller dormir et risquez de gâcher votre nuit avec un ventre trop plein.

Le loup

Ce chronotype représente 15 à 20 % de la population adulte. 

Ce qui signifie qu’il y a  une proportion de personnes qui se sentent en décalage avec le rythme qu’on leur impose depuis qu’ils sont enfants. Et au niveau de la croissance, on se retrouve souvent loup à l’adolescence. C’est pour ça qu’à cette période, on va avoir tendance à faire plus de grasses matinées et à veiller tard le soir.

Les loups, animaux vivant en meute

Parce qu’ils chassent de nuit, les loups sont les maîtres des ténèbres.

Les loups, ce sont les personnes qui sont plus efficaces en fin de journée voire la nuit.

Les loups auront beaucoup plus de mal à se lever tôt le matin et à faire des tâches qui demandent beaucoup de concentration en début de journée. Ils mettent un temps fou pour entrer dans leur journée. Les loups sont des couche-tard (et lève-tard) qui vivent selon un rythme socialement décalé.

⇒ Le matin, le loup laisse sonner le réveil quinze fois avant de se lever, mange peu et met du temps à « émerger ». En effet, il aurait tendance à se lever vers  vers 11h et être productif en après-midi. Il peut rester éveillé jusque 2h du matin ou plus.

Mais au fur et à mesure que la journée s’avance, ils voient leur productivité et leur créativité se décupler.

Etant donné qu’ils peuvent rester éveillé tard sans soucis, les loups ont souvent une vie sociale bien remplie le soir et vont avoir tendance à être plus extravertis. Par contre, ils auront plus de mal à s’adapter au rythme classique de la société, que ce soit à l’école ou en entreprise avec des horaires classiques de 9h-18h.

⇒ Le loup est un couche-tard (et lève-tard) qui vit selon un rythme socialement décalé. 

Qualités : Pessimiste, émotif, créatif, impulsif

Conseils

  • Le matin n’est pas votre ami.

Prenez une douche, faites du sport, essayez de mettre votre métabolisme en route rapidement pour faire comprendre à votre cerveau qu’il doit arrêter de vous envoyer de la mélatonine (hormone du sommeil).

  • Tirez avantage du soir.

Votre énergie se met en marche vers 16h, décalez donc votre journée de travail si vous le pouvez pour commencer un peu plus tard et pouvoir profiter de vos heures de productivité.

  • Éteignez tout, une heure avant d’aller dormir.

Entre 23h et minuit (heure du coucher indiquée pour les loups), mieux vaut ne pas regarder de films ou traîner sur Facebook car vous allez avoir besoin de mélatonine pour pouvoir vous endormir et le scintillement des écrans vous empêche de la sécréter.

Comment améliorer son sommeil ?

quand on est un ours, un dauphin, un lion ou encore un loup ?

Comprendre votre chronotype selon le Dr Breus est une clé pour optimiser vos habitudes de sommeil. Et ainsi, en adaptant vos routines à votre horloge biologique naturelle, vous pouvez maximiser votre productivité et votre bien-être.

Que vous soyez un Lion, un Ours, un Loup ou un Dauphin, la sophrologie peut vous aider  à aligner votre emploi du temps avec vos rythmes circadiens pour un sommeil optimal.

Quand on est un dauphin ?

Les dauphins peuvent adopter des stratégies spécifiques pour mieux gérer leur hypervigilance.

Pour mieux dormir, ils peuvent :

  • Créer une ambiance calme : utiliser des bouchons d’oreilles, des rideaux occultants et un masque pour les yeux peut contribuer à réduire les perturbations environnementales.
  • Éviter les écrans avant de dormir. La lumière bleue des écrans peut aggraver leur difficulté à s’endormir, car elle empêche la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Idéalement, il faudrait éteindre téléphones et tablettes au moins une heure avant le coucher.
  • Utiliser des techniques pour se rendormir. 

⇒ La pratique de la méditation, de la sophrologie ou de techniques de respiration profonde peut aider les dauphins à calmer leur esprit hyperactif avant de se coucher ou pendant la nuit.

Quand on est un lion ?

Les lions ont tendance à avoir une bonne hygiène de sommeil, mais ils peuvent se sentir épuisés en fin de journée s’ils ne gèrent pas bien leur rythme.

Pour mieux dormir, ils peuvent :

  • Accepter leur rythme. Il est important pour les lions de ne pas lutter contre leur besoin de se coucher tôt, sinon cela peut perturber leur cycle de sommeil.
  • Faire des siestes courtes. Une sieste de 20 minutes ou une sieste-flash dans l’après-midi peut les aider à recharger leurs batteries sans compromettre leur sommeil nocturne.
  • Éviter la sur-stimulation en soirée. En limitant les activités trop excitantes ou stressantes le soir, cela leur permettra de maintenir une routine de sommeil apaisante.

⇒ La sophrologie peut aider les lions : en utilisant des exercices courts, même en cours de journée, ils peuvent recharger leurs batteries en peu de temps et retrouver un regain d’énergie, ou encore préparer leur nuit, en se relaxant.

Quand on est un ours ?

Les ours vont bien dormir s’ils suivent une routine régulière. Néanmoins, parfois, ils peuvent être affectés par le stress et les distractions du quotidien.

Pour mieux dormir, ils peuvent :

  • Respecter une routine bien établie  : se coucher et se lever à des heures régulières pour maintenir leur bon équilibre jour/nuit.
  • Limiter la caféine après 15h. Leurs niveaux d’énergie baissent dans l’après-midi, et il serait tentant de se redonner un « coup de fouet » avec le café. Au contraire, les ours doivent éviter de consommer de la caféine afin de favoriser un endormissement plus rapide le soir.
  • Prendre des pauses régulières dans la journée. Ces courtes phases de récupération peuvent leur permettre de maintenir leur énergie constante jusqu’au soir, d’une manière naturelle.

⇒ La sophrologie peut aider les ours : en utilisant des exercices courts, même en cours de journée, ils peuvent recharger leurs batteries en peu de temps et retrouver un regain d’énergie.

Quand on est un loup ?

Le principal défi des loups est de s’adapter à un monde principalement conçu pour les lève-tôt.

Pour mieux dormir, ils peuvent :

  • Éviter de se coucher trop tard. Même si les loups sont plus à l’aise le soir, se coucher à des heures déraisonnables peut perturber leur équilibre circadien. Ils doivent se fixer une heure de coucher stable, même tardive.

    ⇒ La sophrologie peut les aider à s’endormir rapidement. Les loups ont souvent aussi des croyances autour du sommeil. En effet, il le considère comme une activité inutile, à faible valeur ajoutée, voire une variable d’ajustement.

  • Faire de l’exercice plutôt en fin de journée. Une activité physique en fin d’après-midi ou début de soirée (mais pas après 21h) peut les aider à mieux gérer leur énergie.
  • Utiliser la lumière naturelle. S’exposer dès le lever à la lumière du matin ou encore utiliser une lampe de luminothérapie permet d’ajuster l’horloge biologique et de réguler les cycles veille-sommeil.

Ce que je vous propose…

Si vous avez des difficultés avec votre sommeil, la sophrologie peut être une solution pour améliorer votre bien-être au quotidien. En effet, tout d’abord, la sophrologie permet de détendre progressivement le corps, de libérer les tensions accumulées et de préparer ainsi le terrain à un endormissement plus facile.

De plus, la sophrologie offre des outils pour gérer le stress et l’anxiété, causes de perturbation du sommeil. En apprenant à mieux réguler vos émotions et à canaliser vos pensées, vous réduisez les ruminations et les inquiétudes qui pourraient vous garder éveillés la nuit.

La pratique régulière des exercices de sophrologie apaise le mental ; ce qui est propice à un sommeil de qualité.

Faites ce test rapide et découvrez si la sophrologie peut vous aider à mieux gérer vos émotions, retrouver un sommeil réparateur, ou simplement vous recentrer.

Test
Programme Sophrologie & Sommeil

Séance sur rendez-vous

  • rdv individuel (1 heure)
  • 50 € TTC/séance
  • en visio
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Sources

  • https://www.doctissimo.fr/psychologie/developpement-personnel/epanouissement-personnel/activite-selon-chronotype
  • https://espaceducalme.canalblog.com/2024/09/quel-type-de-dormeur-etes-vous.html
  • https://orga-milena.fr/chronotypes-organisation/
  • SENS & SANTE, Test : Identifiez votre chronotype selon le DR Michael Breus ? – https://www.sensetsante.fr/test-quel-animal-etes-vous/
  • https://sensy.me/chronotype-animal/
  • BREUS Michaël, Quand ?: Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie, Ed. Belfond, 2 mars 2017, 432p.
  • BREUS Michaël, Faites votre révolution chronobiologique, Ed. Poche, 15 mars 2018, 512p.
 
 

La sophrologie expliquée par le bonhomme chinois

La sophrologie expliquée par le bonhomme chinois

par | 7 Jan, 2025 | Développement personnel, Sophrologie

Le petit bonhomme chinois représente « l’homme dans sa globalité » c’est-à-dire le lien entre le corps (le corps physique), le cœur (le corps émotionnel) et l’esprit (le corps mental). Ainsi, le but recherché de la sophrologie est l’équilibre de ces trois corps.

Si nous observons le petit bonhomme chinois, nous pouvons remarquer que :

  • Le demi-cercle ouvert vers le ciel représente la tête. Il s’agit du corps mental : il représente les croyances, les pensées, l’intuition, la clairvoyance, la capacité à aller dans les rêves et l’imaginaire. Ce cercle ouvert indique l’extension, la possibilité de croître sur le plan de l’esprit. 
  • La croix constitue le haut du corps (thorax, dos, bras). Il s’agit du corps émotionnel (cœur/plexus). C’est par conséquent le siège des émotions : tristesse, peur, joie, colère, dégoût….
  • et enfin le carré ouvert sur la base caractérise le bas du corps (jambes). Il s’agit du corps physique : cela symbolise les actions, la mise en mouvement et aussi l’ancrage, l’enracinement, le socle. Les deux bases du carré indique cet ancrage et la vitalité que l’individu peut puiser dans le concret.

Ce schéma montre que l’individu existe en lien entre la Terre et le Ciel, qu’il est un être à la fois de matière et de spiritualité. Par conséquent, la quête de l’individu est de trouver son « juste équilibre entre ces deux principes.

Déséquilibre au niveau d’un des trois corps

Le cerveau, le cœur et le corps sont interreliés dans une relation qu’on appelle la « liaison cœur-corps-esprit ». Il s'agit de trouver son équilibre entre ces 3 éléments.Chaque accompagnement en sophrologie commence par un entretien préalable entre le sophrologue et le sophronisant. Puis à chaque séance, il y a un temps d’échange pour voir l’évolution du sophronisant. En fonction du déséquilibre constaté lors de cette première discussion, la représentation du petit bonhomme chinois peut être différente. Ainsi, un des corps peut être soit sur-dimensionné, soit sous-dimensionné.

Lorsqu’il y a un déséquilibre entre les trois corps : mental, émotionnel et/ou physique, l’individu peut se retrouver en « mal être  » voire tomber malade. Avec la sophrologie, il s’agit donc de donner des techniques permettant au sophronisant de retrouver son « juste » équilibre, de se reconnecter et de rétablir le lien entre ces trois corps qui le constituent. Cette démarche l’aide ainsi à récupérer la vitalité nécessaire pour affronter les défis de son quotidien, en toute autonomie.

Déséquilibre au niveau du corps mental

Corps mental survolté

Le corps mental est le centre de production de nos pensées positives comme négatives, des pensées parasites, des ruminations, de l’imagination. Ce corps peut donc être sur-stimulé.

La surstimulation intellectuelle

La surstimulation, c’est l’excès de stimulus. C’est lorsqu’il y a trop d’informations à gérer, à analyser, à classer en même temps.

Les organes, et par conséquent le cerveau, sont trop excités.

Lorsqu’il y a sur-stimulation, il y peut y avoir souffrance psychique et physique.

Notre mental surchargé par nos préoccupations liées aux tâches à accomplir et aux choses à ne pas oublier, est un phénomène connu de nous tous. Cela devient de ce fait un problème lorsque notre cerveau est submergé et que nous nous sentons dépassés par les événements. Ainsi lorsque la petite goutte d’eau fait déborder le vase, nous basculons dans la surcharge mentale, et notre équilibre est menacé.

Par exemple, chez l’étudiant ou l’enfant scolarisé, trop d’informations à gérer, à analyser ou encore à classer en même temps peut entraîner cette surcharge mentale et créer un déséquilibre.

Quelques signes...

  • Agressivité ou irritabilité
  • Se sentir effrayé ou en larmes
  • Maux de tête
  • Douleurs articulaires
  • Tension ou raideur musculaire
  • Manque de concentration ou d’attention
  • Insomnie ou fatigue

Corps mental sous-stimulé

Au contraire, le corps mental peut être sous-stimulé en cas d’handicap ou d’accident ….

De même, l’épuisement mental peut être défini comme un état de lassitude cognitive résultant d’une longue période de stress ou d’activité mentale intense.

Manifestations de la fatigue mentale...

  • Un manque de patience
  • Une diminution de la capacité à se concentrer
  • Des difficultés à trouver ses mots
  • Une baisse de la performance intellectuelle
  • Des difficultés à s’endormir, des troubles du sommeil
  • Une surexcitation émotionnelle / une indifférence émotionnelle
  • Des difficultés à profiter des joies simples
  • Un état dépressif
  • Un sentiment général d’épuisement qui ne se dissipe pas avec le repos physique (burn-out)

Déséquilibre au niveau du corps émotionnel

Corps émotionnel sur-sollicité

Empathie, émotions intenses, impression d’être à fleur de peau, hyperesthésie ou encore, sensibilité exacerbée : le corps émotionnel peut être sur-stimulé pour des personnes hypersensibles ou hyperémotives.

Ainsi, les personnes hypersensibles vivent le quotidien avec intensité, et il n’est pas toujours facile pour elles de trouver leur place dans le monde du travail.

Eponges émotionnelles; les personnes absorbent dans leur corps les émotions.

Que faire ?

Être à l’écoute de son corps, de ses émotions, de ses pensées et de ses ressentis pour percevoir l’hyperstimulation et identifier son l’origine est une clé qui permet d’en prendre conscience.

Après avoir fait cette prise de conscience, la personne hypersensible peut utiliser différentes techniques de la sophrologie pour apaiser son hyperstimulation.

En cas de blocage émotionnel, l'énergie ne circule pas dans le corps émotionnel. Il n'y a aucun mouvement, c'est "rigide".

Quelques signes...

  • La fatigue émotionnelle peut s’exprimer par l’anxiété, les tensions musculaires diffuses, l’irritabilité ou l’absence d’émotion.
  • En cas de burn-out sévère, le corps émotionnel se ferme. La personne ne ressent plus les émotions : ni peurs, ni tristesse ni  joie.

Corps émotionnel sous-stimulé

La personne émotionnellement bloquée évite le contact intime avec autrui, le plus souvent inconsciemment. En effet, elle semble souvent se désintéresser des autres, éviter de parler de ses émotions ou de ses sentiments, manquer d’ouverture d’esprit et de flexibilité, ou encore préférer le contrôle de peur de laisser entrer les autres dans son univers ou son intimité.

Déséquilibre au niveau du corps physique

Corps physique sur-actif

Soumettre notre corps à un effort physique intense ou prolongé sans nous accorder suffisamment de repos entraîne un déséquilibre physique. Ce déséquilibre conduit alors à une baisse de performances et à une sensation persistante de fatigue. L’équilibre entre charge de travail, récupération et régénération est alors rompu.

Chez le sportif de haut niveau, le corps physique peut être aussi sur-stimulé. Ainsi, le surentraînement correspond à une accumulation de fatigue physique et psychologique qui entraîne une baisse, voire une chute des performances.

Cet état peut s’accompagner non seulement de douleurs articulaires et musculaires pouvant occasionner une blessure, mais aussi de modifications du comportement : anxiété, stress, insomnie…

Symptômes courants

  • Fatigue anormale
  • Diminution des performances
  • Irritabilité et démotivation

Corps physique sous-actif

Le corps physique peut être sous-sollicité. Ainsi, il est courant d’entendre parler de sédentarité ou d’inactivité physique.

D’un côté, la sédentarité se définie par un mode de vie qui comporte un niveau faible d’activité physique, une faible dépense énergétique et une faible sollicitation des grandes fonctions physiologiques et métaboliques. Elle s’exprime par une condition physique médiocre avec une faible capacité d’adaptation à l’effort.

La sédentarité n’est pas inscrite dans nos gênes, ce qui explique les effets négatifs sur notre corps.

Nous pouvons être sédentaires même si nous sommes actifs : faire de l’exercice plusieurs fois par semaine n’empêche pas de passer plusieurs heures assis dans la journée au bureau. De la même façon, nous pouvons être inactifs, mais peu sédentaires. En effet, notre journée de travail exige de nous des mouvements, mais nous ne faisons jamais d’activité physique plus intense. 

De l’autre côté, l’inactivité physique est définie comme une pratique d’activité physique d’intensité modérée à élevée inférieure à un seuil recommandé.

⇒ Les seuils référentiels définis par l’OMS (2010) sont de :

  • 30 min 5 fois par semaine pour les adultes
  • et 60 min/j pour les enfants, les adolescents et les seniors.
    (Source : Inserm 2019)

Conclusion

Le déséquilibre de l’un de ces trois corps peut petit à petit entrainer le déséquilibre d’un autre et finalement déséquilibrer l’individu dans sa globalité. La sophrologie est donc une méthode qui permet de rassembler et de recréer le lien, en cas de rupture, de blocage ou déséquilibres entre les corps mental, émotionnel et/ou physique.

Exemples de lien entre Esprit, Cœur et Corps

  • Stress et ulcères gastriques : le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé digestive et engendrer des ulcères gastriques ou d’autres problèmes gastro-intestinaux.
  • Dépression et fatigue : les personnes souffrant de dépression peuvent éprouver une fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil.
  • Amour et bien-être : être amoureux libère l’ocytocine, hormone qui favorise les liens sociaux, l’attachement et donc le bien-être émotionnel. Cela peut entraîner une réduction du stress, une amélioration de l’humeur et une plus grande résilience face aux défis.

Plus nous expérimentons  la sophrologie,  plus nous prenons conscience de l’unité corps-cœur-esprit. Par conséquent, cette alliance du corps, de l’esprit et du cœur nous permet de trouver notre « juste » équilibre et ainsi de nous sentir non seulement bien avec nous-même, mais aussi ouvert à nos émotions et aux autres. La sophrologie offre l’occasion de vivre notre unité. Ainsi, c’est une méthode qui participe à notre développement sur tous les plans.

Comment ?

– Par des exercices corporels alliant respiration et mouvements simples à la portée de tous.

– Avec des techniques de visualisations mentales.

– Et à travers des techniques de méditation.

Pendant un temps de partage entre le sophronisant et le sophrologue

En savoir +

Sources

  • https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/fondamentaux/le-corps-humain/interactions-corps-esprit
  • https://www.transitionspro-grandest.fr/quel-metier-faire-lorsque-lon-est-hypersensible/
  • https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/
  • https://shs.cairn.info/revue-la-psychiatrie-de-l-enfant-2005-1-page-31?lang=fr
  • https://www.theraneo.com/carolinepuech-sophro-article-4493-le-petit-bonhomme-chinois-et-la-sophrologie.html
  • https://www.sophrologie-yuli.com/methodologie-de-la-sophrologie
  • https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/fatigue-physique-fatigue-mentale-quelles-differences-894707
  • https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2013/revue-medicale-suisse-379/comportement-d-inactivite-physique-une-reponse-adaptative-inappropriee-au-maintien-de-la-sante-dans-nos-societes
  • https://shs.cairn.info/revue-sciences-sociales-et-sport-2010-1-page-133?lang=fr
  • https://www.annelaure-belhassen.fr/articles/articles/comprendre-son-corps

 

  • ANDRE Christophe, Et n’oublie pas d’être heureux : abécédaire de la psychologie positive, Ed. Odile Jacob, 4 mai 2016, 400p.
  • DAMASIO Antonio R., L’Erreur de Descartes : la raison des émotions, Ed. Odile Jacob, 5 janvier 2010, 396p.
  • JEGO Patrick Daniel, Spiritualité et matérialité, Spinelle Editions : 22 juillet 2022, 120p.
  • VIGARELLO Georges, Le Sentiment de soi : Histoire de la perception du corps XVIème-XXème siècle, Ed. Points, 3 octobre 2016, 336p.
 
 
La Sophrologie Caycédienne, un outil de développement personnel

La Sophrologie Caycédienne, un outil de développement personnel

par | 22 Mar, 2024 | Sophrologie

Grâce à une plus grande conscience et connaissance de vous-mêmes, vous pouvez vivre plus sereinement les défis du quotidien.

La Sophrologie Caycédienne modifie petit-à-petit le regard que vous portez sur le monde extérieur, sur vous-même, sur votre existence.

Fondée sur la respiration, la relaxation, la méditation, la visualisation et la pensée positive, la Sophrologie Caycédienne regroupe un ensemble de techniques de mieux-être, ce qui en fait une méthode puissante.

La Sophrologie Caycédienne est un outil de développement personnel, simple et efficace, accessible à tous, petits et grands !

6 caractéristiques de la Sophrologie Caycédienne

 

La Sophrologie Caycédienne est la rencontre entre :

  • des techniques occidentales, telles l’hypnose, le training autogène de Schultz (méthode de relaxation par autohypnose), la relaxation de Jacobson (méthode où on utilise le relâchement musculaire après une tension volontaire) ou encore ma méthode Coué (suggestion positive).
  • des techniques asiatiques, telles le yoga, la méditation, le bouddhisme et le zen.

Elle est donc un mix de pratiques millénaires et modernes, adaptée à notre quotidien.

Globale

La sophrologie caycédienne agit à la fois  sur le Corps, le Mental et les Emotions.

Elle permet votre prise de conscience de vous-même, de vos ressources et de votre potentiel

Simple & Adaptable

Les exercices sont simples et rapides. Ils peuvent être pratiqués n’importe où et à n’importe quel moment.

La sophrologie s’exporte dans votre vie quotidienne.

Courte

La sophrologie se pratique d’abord avec un professionnel, le Sophrologue.

Puis grâce à un entraînement régulier, vous devenez petit à petit autonome dans votre pratique.

Accessible à tous

La pratique sophrologique peut être faite à tout âge.

Toute personne en pleine possession de ses facultés peut donc pratiquer la sophrologie caycédienne.

Le sophrologue adaptera toujours les exercices proposés à la condition psycho-physique du sophronisant.

Objective

La sophrologie respecte les limites de chacun et s’y adapte.

Le sophrologue est là simplement pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Positive

Toute action positive dirigée vers votre corps ou vers votre mental à une répercussion positive sur votre être tout entier.

Il suffit de quelques minutes par jour pour gérer votre stress quotidien, calmer vos émotions, développer votre confiance en vous, retrouver une attitude positive…

La Sophrologie Caycédienne permet de « lâcher-prise » et de porter un nouveau regard sur vous-même, sur les autres, sur le monde qui vous entoure et d’avancer de façon positive dans votre existence.

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Comment équilibrer notre quotidien entre le Yin & le Yang ?

Comment équilibrer notre quotidien entre le Yin & le Yang ?

par | 21 Sep, 2023 | Développement personnel

Pour beaucoup d’entre nous, la rentrée signifie le Travail (« Métro, boulot, dodo »), les Enfants (Ecole, devoirs, activités extra-scolaires, centres de loisirs), les Tâches Ménagères, les Courses, les Factures, le Sport (courir, nager, pédaler, marcher rapidement…). Nous reprenons petit à petit notre rythme effréné : courir après le temps.

Que de fois entendons-nous : « Nous n’avons pas assez de 24 heures dans notre journée ! »

courir après le temps

LE SURMENAGE

Le surmenage est caractérisée par un état d’épuisement qui s’installe petit à petit dans l’organisme. Celui-ci n’arrive plus à faire face aux pressions.

Une fatigue est ressentie lorsque nous réalisons les activités habituelles de la vie quotidienne. Cette fatigue devient envahissante et génère un épuisement physique, émotionnel et mental. Face à cela, un mal-être nous envahit de façon permanente.

LE BURN OUT

Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental. Il s’agit d’un stress chronique dans le cadre du travail.

Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes : face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, celles-ci tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles.

Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement.

LE STRESS

Le stress est une réponse physiologique d’adaptation de l’organisme qui nous permet de réagir à notre environnement changeant. Lorsque nous sommes stressés, c’est tout le corps qui se met en alerte (cœur, respiration, tension musculaire). 

Le stress est donc non seulement utile, mais nécessaire à la survie. C’est ce qu’on appelle le stress aigu, qui correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel, et qui disparaît quand la situation de stress prend fin. 

Le stress est donc normal, mais c’est sa répétition, son intensité, qui peut devenir problématique. Chaque situation sera vécue ou non comme stressante, selon la personnalité de chacun.

Il est difficile d’échapper à ce climat ambiant qui s’impose à nous, malgré nous ; de ralentir, de peur d’être très vite dépassés  ;  d’être à l’écoute de notre corps, de nos ressentis & de trouver un rythme équilibré pour nous !

Notre société actuelle est davantage axée sur le Yang, sur la Performance, sur la Vitesse, sur la Réalisation matérielle & moins sur la lenteur & l’introspection, plutôt associées au Yin.

Même si la dépression, le brun out, le surmenage, l’épuisement & le stress sont devenus des maux préoccupants, nous continuons à considérer le repos comme de la lâcheté & la sensibilité comme de la faiblesse.

L'Occident, plutôt Yang ?

En Occident, nous sommes principalement orientés vers le Yang. Nous sommes enclins à nier le Yin, à le fuir, à le dénigrer… Ainsi, nous aurions tendance à valoriser la Raison, au détriment de la Foi ; la Science au détriment de l’Intuition ; la Connaissance au détriment de l’Inspiration. Nous favorisons l’Individu au détriment de la Famille ou du Collectif. Nous sommes impatients… Nous voulons « tout, tout de suite » : restauration rapide, four à micro-ondes, self-service en tout, cartes de crédit. Nous consommons, nous jetons et nous recommençons. Nous sommes dans une quête perpétuelle du mieux ! Chacun prétend être le « meilleur ». Nous cherchons des solutions pour tout, rapidement. Nous sommes dans le « comment » en permanence. Notre impatience engendre l’Evolution, l’Activité, une déferlante d’Innovations, de Nouveaux Concepts. Nous sommes animés par une activité sans relâche, incessante et sans fin. Le risque est de s’essouffler et de s’épuiser !

L'Orient, plutôt Yin ?

Dans la culture asiatique traditionnelle, ils sont plus orientés vers le Yin. Ils favorisent la Tradition au détriment du Progrès ; la Philosophie & la Spiritualité au détriment de la Science ; la Sagesse intuitive au détriment de la Connaissance rationnelle ; la Famille au détriment de l’Individu. Ils privilégient le Développement de l’Esprit sur le Matérialisme et le Monde extérieur. Respecter la Beauté et Nature a toujours été plus important que d’en extraire les constituants. Le risque est de stagner et de s’atrophier !

1 – Approche philosophique Yin & Yang

La théorie Yin & Yang est non seulement applicable à l’Univers mais aussi à l’Homme. Elle permet d’appréhender les phénomènes naturels, tout comme les déséquilibres énergétiques de l’individu.

Théorie du Yin & du Yang

Le Yin et le Yang apparaissent en Chine vers le IIIe siècle av. JC.

Le Yin et le Yang sont deux forces à la fois opposées, interconnectées et complémentaires : si le Yin est plutôt passif et calme, le Yang est actif et nerveux.

C’est l’équilibre de ces deux forces qui assurent la bonne circulation des énergies dans le corps et par ricochet, l’Harmonie et la Santé.

Le Yin et le Yang sont les deux facettes d’une même réalité, à l’origine le Yang désignait la partie ensoleillée d’une montagne et le Yin la partie ombragée.

Pour en savoir +

Principe du Yin

Yin associé

  • au Féminin
  • à l’ombre
  • à la lune
  • au froid
  • à l’hiver
  • à la nuit
  • au nord

Le Yin représente la sagesse, l’intuition, les émotions, la Force douce.

On y associe aussi la lenteur et le féminin sacré.

L’énergie féminine est liée à notre intelligence émotionnelle (émotions, intuition, ressentis).

Cette énergie Yin crée des connexions aux autres, à l’environnement et à soi.

Le Yin symbolise la force de la Terre qui contracte et condense. Il représente le principe passif de la nature qui se laisse percevoir dans l’obscurité, le froid et l’humidité. Sur le plan humain, le Yin signifie le féminin, l’inertie. Le Yin est calme et intérieur.

Symbole Yin & Yang

Le symbole Yin et Yang est constitué de deux virgules enchâssées, l’une blanche (Yang), l’autre noire (Yin). Les deux points noir et blanc à l’intérieur de chaque virgule indiquent que rien n’est jamais tout blanc ou tout noir.

Le « S » (à l’envers)  qui sépare et relie à la fois le Yin et  le Yang, le noir et le blanc, nous rappelle que rien n’est achevé, figé, définitif ou absolu.

Pour en savoir +

Principe du Yang

Yang associé

  • au Masculin
  • à la lumière
  • au soleil
  • au chaud
  • à l’été
  • au jour
  • au sud

Le Yang représente l’action. Il est en mouvement et en force. Force motrice.

L’énergie masculine est liée à l’intelligence logico-mathématiques.

Elle donne l’élan à nos modes de pensée, logique et analytique.

Capacité à prendre des décisions et initier des actions, à structurer et ordonner notre vie.

Le Yang exprime la force du ciel. Il représente le principe actif de la nature qui se laisse percevoir dans la lumière, la chaleur et la sècheresse. Sur le plan humain, le Yang symbolise la masculinité et l’aspect positif de nos émotions. Il représente le monde des vivants. Le Yang est symbolisé par l’activité, l’extériorisation.

Dans la philosophie chinoise, l’Homme, le microcosme vit en osmose avec l’univers, le macrocosme.

Si généralement le Yang renvoie à l’homme et le Yin, à la femme, l’un ou l’autre peut être hyper-yang, yang, neutre, yin ou hyper-yin.

Notons que personne n’est totalement Yin ou totalement Yang. Néanmoins, il est possible que l’un peut prédominer sur l’autre.

Très Yang

Ce type correspond à l’élément Feu.

C’est souvent une personne hyperactive, nerveuse et extravertie. Toujours dans l’action, il arrive que ces personnes aient du mal avec le sommeil. Il n’est pas rare qu’une personnalité hyper yang souffre d’insomnies. 

  • Émotions + : actif, courageux, meneur, dominateur, énergique.

  • Émotions – : colérique, irritable si fatigué, peut être jaloux, égoïste, trop impulsif. Manque de confiance en lui (surtout en amour).

L’hyper yang correspond également au cœur :  les personnes de ce type sont donc plus disposées aux maladies cardio-vasculaires, mais aussi aux fièvres, le yang représentant la chaleur.

Très Yin

L’hyper yin est encore plus introverti que le yin. Hypersensible, il aime vivre caché et solitaire.

Discret, il aime vivre caché et solitaire. Il est très méfiant et peu actif même s’il dispose d’une grande mémoire qui fait que ses connaissances sont impressionnantes.

  • Émotions + : précieux, « cœur d’artichaut », grande mémoire, beaucoup de valeurs de vie, vieillit en bonne santé, attentionné, créatif.

  • Émotions – : hypersensibilité, anxieux, renfermé, timide, vulnérable, psycho-rigide, hypotonique.

Neutre

Chez certains, le yin et le yang sont équilibrés. Ce type à la fois yin et yang est lié à l’élément Terre.

Peu ambitieuses ces personnes sont faciles à vivre, optimistes, et même un peu insouciantes.

  • Émotions + : patient, réfléchi, intuitif, esprit calme, sensible.
  • Émotions – : peur, intériorisation, trop romantique, émotivité, manque de vigueur.

Ce type correspond au couple rate et pancréas, ces personnes peuvent donc souffrir de troubles intestinaux et digestifs, d’autant plus qu’elles sont souvent très gourmandes.

Yang

Ce type est lié à l’élément Bois. Avec le type yang on a souvent affaire à une personne active, colérique avec un fort caractère et un esprit de compétition exacerbé.

  • Émotions + : assimilation intellectuelle rapide, aime l’effort, volontaire, fiable, droit, sportif.
  • Émotions – : nerveux, têtu, colérique, instable voire inquiet, peut alterner l’agitation et la déprime.

Le yang est lié au foie, les types yang peuvent donc souffrir de la vésicule biliaire, mais aussi de migraines, de douleurs menstruelles, d’allergies et de sensibilité des yeux.

Yin

Le yin est lié à l’élément Métal.

Les personnes de ce type sont très émotives et introverties.

  • Emotions + : Patient, réfléchi, intuitif, calme, sensible.

  • Émotions – : Peur, introverti, trop romantique, trop émotif, manque de vigueur.

    Lentes, ces personnes sont souvent fatiguées car très sensibles et minutieuses. Toujours à l’écoute de leurs émotions, leur intuition est très forte.

Attention, chez l’homme ou la femme, nous trouvons ces deux énergies. Selon les personnes, elles se manifestent avec une intensité variable.

Ainsi par exemple, un homme plutôt introverti, sensible, rêveur… est plutôt yin ; une femme extravertie, dynamique, tout le temps en mouvement… est plutôt yang.

2 – Interaction du Yin & du Yang

Dans la philosophie chinoise, le Yin et le Yang sont utilisés pour comprendre les phénomènes de la vie et de l’univers.

En effet, c’est en observant le monde que les Chinois ont imaginé une compréhension originale de l’univers basée sur les concepts d’Énergie, de Mouvement dynamique (Yin/Yang) et sur l’interdépendance de l’être humain avec son environnement.

Opposition, Complémentarité, Transformation...
  • Le Yin & le Yang forment un ensemble: l’un ne peut pas exister sans l’autre.
  • Le Yin & le Yang sont des notions relatives: rien n’est tout à fait blanc ou tout à fait noir. Ainsi, par exemple, la nuit se transforme en jour et inversement ;
  • Le Yin & le Yang ne sont pas figés : ces énergies sont en perpétuelle évolution & en mouvement constant. Néanmoins, elles parviennent toujours à trouver l’équilibre. En effet, il y a sans cesse un réajustement mutuel des énergies.
  • Le Yin & le Yang sont interdépendants. Ainsi, il n’y a pas de droite sans la gauche, de haut sans le bas, d’arrière sans de devant…
  • Un déséquilibre peut arriver: lorsque l’un est en excès, l’autre est réduit. Quand le déséquilibre est léger, il n’est pas systématiquement imparfait. En revanche, si ce déséquilibre se creuse, persiste dans la durée ou qu’il est conséquent alors il devient mauvais.
  • Sous certaines conditions, le Yang peut se transformer en Yin et inversement. Par exemple, lorsque nous tenons de la neige dans la main, nous ressentons du froid (Yin). Si nous tenons la neige longtemps, cela peut provoquer des brûlures (Yang).
  • Le Yin & le Yang s’opposent l’un à l’autre. Nous pouvons dire que le Yin & le Yang sont l’opposé d’une même chose, d’un même objet, d’une même situation. Par exemple, la viande sera yang, par rapport aux légumes qui seront ici yin. Ici, la viande correspond à l’énergie de mouvement qu’elle apporte. Les légumes seront yin par opposition.

La théorie du Yin & du Yang pose le principe de la dualité de l’existence. Rien n’est tout yin, rien n’est tout yang !

La symbolique du Yin & du Yang  nous invite à réfléchir sur la façon d’atteindre l’équilibre dans notre vie.

Elle nous permet d’identifier de façon simple les activités dites Yin et celles dites Yang.

Ainsi, nous pouvons prendre conscience des excès ou faiblesses des unes ou des autres dans notre vie quotidienne.

C’est l’équilibre entre ces deux contrastes qui va permettre une relation harmonieuse.

Lorsque l’individu est en bonne santé, le corps est silencieux.

Le Yin & Yang sont en harmonie dans un équilibre dynamique. Lorsqu’ils sont en déséquilibres s’ouvrent des pathologies, des maladies.

3 – Comment ressentons-nous les énergies Yin &  Yang dans notre quotidien ?

Comme un jardin a besoin autant de la pluie (Yin) que du soleil (Yang), tous les organismes ont besoin des deux forces.

Nous pouvons associer à l’énergie Yang :

  • les heures de travail,
  • le temps passé dans les transports,
  • la télévision bruyante,
  • boire du café ou boissons énergisantes,
  • salle de fitness

Nous pouvons associer à l’énergie Yin :

  • se promener en pleine nature,

  • prendre un bain,

  • se faire masser,

  • lire un livre,

  • méditer,

  • bénéficier d’un sommeil réparateur.

Il s’agit de trouver le juste équilibre, celui qui nous rend heureux et engendre la bonne santé.

Il s’agit de faire notre propre « cuisine » pour trouver notre juste équilibre entre les activités « Yang  » et les activités « Yin » afin d’éviter le Stress, le Surmenage, le Burn out, la Dépression  ou encore un cumul de petits maux qui n’en finissent pas ! 

Nous devons protéger notre capital santé et alimenter notre bonne forme et notre bien-être.

Chez un individu en bonne santé, les mouvements du Yin et du Yang sont harmonieux.

La rupture de cet équilibre Yin & Yang crée un dysfonctionnement physique ou psychologique.

Si l’un vient à faiblir ou à manquer, l’autre prend le dessus et se manifeste par les symptômes qui lui sont propres.

Excès de Yin

L’excès de Yin traduit un ralentissement du corps.

Difficultés à bouger, problèmes de circulation, œdèmes, surpoids, oppressions, mucosités abondantes et métabolisme fonctionnant au ralenti font partie des signes observés.

Excès de Yang

A l’inverse, un excès de Yang peut ainsi créer de la chaleur, de l’agitation.

Excité, le mental tourne à plein régime et ne sait plus s’arrêter. Insomnies, constipation ou sécheresse (cutanée), transpiration, soif, urines concentrées, teint rouge sont fréquents.

Insuffisance de Yang

L’insuffisance de Yang génère par ailleurs d’autres symptômes : frilosité et membres froids, fatigue, hypersomnie, essoufflement, digestion difficile (le yang est insuffisant pour réchauffer, stimuler, assurer les fonctions organiques).

Insuffisance de Yin

Tandis que l’insuffisance de Yin amène plutôt un amaigrissement, une sensation de chaleur (surtout le soir et la nuit), des insomnies, une transpiration nocturne, une sensation de soif, de bouche et gorge sèches.

4 – Comment trouver son équilibre ?

Le principe de base est déjà de toujours veiller à alterner activité et repos, pour éviter le surmenage.

Se coucher tôt, écouter ses besoins en sommeil, mais aussi pratiquer une activité physique régulière est conseillé pour favoriser l’équilibre Yin & Yang. L’alimentation est également un point crucial : si l’on ne mange pas assez, le corps manque d’énergie pour bien fonctionner et puise dans ses réserves. A l’inverse, si nous mangeons trop, le corps ne peut pas métaboliser les aliments et les boissons : des accumulations et des stagnations se créent dans le corps et bloquent l’énergie. Il faut donc trouver un juste milieu.

La relaxation imaginative

Relaxation imaginative

la sophrologie, activité de détente

Sophrologie

Shiatsu, activité zen

Shiatsu

Il ne s’agit pas de minuter nos activités « Yin » & nos activités « Yang », mais de prendre conscience que nous devons au cours de nos journées lever le pied, s’éloigner des sources qui font tourner à plein régie l’énergie Yang.

Etre ancrés solidement (Terre = Yin) pour garder notre énergie Yang sans le disperser.

Bibliographie

  • https://www.centre-tao.com/medecine-traditionnelle-chinoise/yin-et-yang/

  • Le Yin et le Yang

  • https://www.khlaare.com/blog/yin-yang-une-question-d-equilibre#:~:text=L’%20Asie%2C%20traditionnellement%20Yin%2C,au%20d%C3%A9triment%20de%20l’individu.

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