L’arbre de vie et la sophrologie : un chemin vers la connaissance de soi

L’arbre de vie et la sophrologie : un chemin vers la connaissance de soi

Allié à la sophrologie, l’arbre de vie permet de revisiter son histoire sous un angle différent, et de s’ouvrir à des horizons nouveaux…

Créer votre arbre de vie personnel est un  moyen de réfléchir sur vous-même : d’où vous venez, où vous en êtes  et vers quoi nous voudriez aller. Par ailleurs, la sophrologie avec ses techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, prépare le terrain en créant un état propice à cette exploration intérieure et intime.

Il accompagne également parfaitement tous les changements ou étapes de votre vie : études, transition professionnelle, retraite, reconstruction après un drame. Il est enfin un précieux allié dans le développement de vos ressources : gérer le stress, réguler vos émotions, regagner confiance et estime de soi.

Pourquoi « l’arbre de vie » ?

A la fois mystique et magique, l’arbre de vie se retrouve dans différentes cultures à travers l’Histoire et les différentes civilisations. Sa représentation graphique en est différente d’une culture à l’autre, mais les croyances et les fondements qui l’entourent restent évidemment très proches.

L’arbre de vie représente :

  • d’une part, la vie en perpétuelle évolution, en ascension vers le ciel ;
  • d’autre part, le caractère cyclique de l’évolution cosmique : mort et régénération. Les feuilles qui tombent à l’automne et repoussent au printemps sont une manifestation de ce cycle ;
  • ou encore l’individualité et la singularité. Il nous rappelle que chaque être est unique avec ses propres forces et faiblesses.

A la naissance, tous les arbres se ressemblent mais au fil du temps, chaque arbre évolue avec son propre caractère et sa beauté, tout en résistant aux épreuves de la vie pour rester fort et droit. Tout comme l’arbre de vie, nous grandissons et évoluons chacun à notre manière avec notre caractère, notre beauté, nos épreuves de vie et nous sommes tous uniques.

 

L’arbre de vie symbolise aussi la famille à travers son réseau complexe de branches. Il nous montre la continuité des générations : nous sommes en contact avec nos parents, nos grands-parents, nos enfants et les enfants de nos enfants par l’intermédiaire de ces rameaux qui ne cessent de grandir ou de pousser.

 

 

L’arbre met en communication les trois niveaux de l’univers :

  • le souterrain, par ses racines fouillant les profondeurs de la terre ;
  • la surface, par son tronc et ses premières branches ;
  • et enfin les hauteurs, par ses branches supérieures et sa cime, attirées par la lumière.

Comment se (re)connecter grâce à l’arbre de vie  et la sophrologie ?

Parmi les nombreux outils de coaching, nous trouvons l’arbre de vie. Il aide à trouver du sens, à clarifier des projets, à retrouver de l’énergie pour se mettre en action.

L’arbre représente symboliquement votre chemin de vie, vos décisions et leurs conséquences. Il met en lumière vos qualités, vos atouts, vos croyances, les événements qui jalonnent votre parcours personnel ou professionnel.

Voyage au cœur de votre vie

Comme un voyage dans votre propre vie, le processus de l’arbre de vie part de votre passé pour aller vers votre avenir en passant par le présent. Ainsi, vos souvenirs et votre histoire influencent vos rencontres, vos réactions émotionnelles, vos choix et donc votre vie actuelle, questionnant ainsi à la fois votre avenir et vos relations présentes.

L’arbre de vie est un moyen de faire la paix avec votre passé, c’est-à-dire d’apprendre à l’accepter.

Si vous tentez de fuir vos histoires passées en évitant d’en parler, les lieux qui pourraient faire ressurgir des émotions fortes ou encore les souvenirs qui pourraient refaire surface, vous donnez encore plus de pouvoir à votre passé. Tout comme les émotions que vous évitez de ressentir, les histoires du passé prennent beaucoup plus de place si vous essayez de les ignorer.

La seule façon de faire réellement la paix avec votre passé, c’est de l’accueillir. C’est d’accepter qu’il fasse partie de votre histoire. Cette attitude d’ouverture envers ce qu’il vous est arrivé vous permet de poser un regard différent sur votre parcours.

Si certaines histoires sont plus difficiles à surmonter que d’autres car plus lourdes ou douloureuses, elles font néanmoins partie de votre chemin ;  de ce qui vous rend unique. Elles font partie d’un chemin qui vous a permis de développer des outils pour avancer dans la vie d’une manière qui vous est propre.

Dessinez-moi votre arbre !

Il s’agit d’un outil ludique et créatif, tout en vous amenant à réfléchir sur tous les aspects de votre vie de façon approfondie.

Le dessin qui en résulte parle de qui vous êtes actuellement. On appelle ça communément faire le point.

Les racines symbolisent votre passéElles représentent ce qui vous a construit jusqu’ici : votre famille, vos études, vos souvenirs d’enfance et de jeunesse, vos expériences professionnelles… 

Le sol correspond à ce qui vous nourrit, les valeurs qui vous sont chères.

Le tronc représente votre présent... Il représente vos ressources, vos compétences, vos qualités, vos forces et ce que vous avez acquis, vos hobbies.

Le futur se manifeste à travers…

→ Les grosses branches représentent vos objectifs, vos projets à long terme, vos espoirs et aspirations.

→ Les petites branches représentent vos petits objectifs et défis du quotidien.

→ Les feuilles représentent le personnes importantes de votre vie et les ressources autour de vous.

→ Les fruits et les fleurs représentent vos résultats et les rencontres qui influencent votre vie de manière positive.

Conseils préalables

Avant de commencer, quelques précisions :

  • Créer votre arbre est une expérience très personnelle qui ne concerne que vous. Il faut donc lors de son élaboration être le plus honnête possible et ne pas agir en fonction de ce que peuvent penser les autres.
  • Pour dessiner votre arbre de vie vous devez absolument être au calme. Un des objectifs premiers est d’augmenter ta concentration et de vous focaliser sur vous-même. La sophrologie favorise ce lâcher-prise.
  • Sur le plan matériel, vous avez besoin d’une feuille de papier, un crayon, une gomme et des feutres ou des crayons de couleur..
  • Cet exercice peut être fait autant de fois que vous le désirez, en fonction des évolutions de votre vie.  Votre arbre n’est pas figé, il est vivant et il peut évidemment changer.

10 bonnes raisons de faire son arbre de vie…

Faire son arbre de vie en sophro-coaching est une démarche puissante et symbolique qui permet d’explorer son identité, ses ressources, et ses aspirations. Vous avez une vision plus claire, plus objective et plus positive de votre avenir. Vous retrouvez l’envie et le plaisir d’agir et d’avancer.

Sources

A découvrir aussi

  • DENBOROUGH David, Redécouvrir les histoires de notre vie – Thérapie Narrative au quotidien pour Retrouver l’inspiration et transformer nos expériences, Ed. Satas, 2022, 268p.
  • SCHERRER Dina, Accompagner avec l’arbre de vie : une pratique narrative pour restaurer l’estime de soi, Ed. InterEditions, 2021, 216p.
  • SCHERRER Dina, Le Voyage de Vie : Une méthode narrative pour soutenir les transitions de vie, Ed. InterEditions, 2025, 152p.
  • WHITE Michael, Cartes des pratiques narratives, Ed. Satas, 2009, 304p.

La fibromyalgie, un mal énigmatique !

La sophrologie est une méthode complémentaire dans un parcours de soin, prenant la personne en charge de façon globale. Elle va s’adapter à chaque personne.

Les outils transmis lui permettront d’être autonome afin de vivre au mieux son quotidien.

La sophrologie, une alliée précieuse

La Sophrologie en réponse à la douleur

La sophrologie va permettre de prendre de la distance avec la douleur, d’évacuer ses tensions et d’atténuer ainsi les maux du corps.

La Sophrologie en réponse à l’anxiété

La sophrologie intervient aussi dans la gestion des émotions et va permettre une détente physique, mentale et émotionnelle.

La Sophrologie en réponse à la fatigue

La sophrologie va aussi permettre de booster sa vitalité et son énergie au travers des techniques spécifiques.

La sophrologie pour retrouver le mouvement

Avec la fibromyalgie, on remarque parfois que le corps se fige et perd progressivement certaines fonctions.

La sophrologie, avec des exercices et mouvements doux va permettre de retrouver le mouvement et son énergie vitale.

La sophrologie pour mieux dormir

Le manque de sommeil augmente la douleur qui est le symptôme principal de la fibromyalgie. La sophrologie va permettre des moments de récupération.

La sophrologie pour valoriser le positif

Le plus souvent, la maladie envahit tout et cache progressivement le positif en enfermant les personnes atteintes dans leurs douleurs et symptômes.

Le travail en sophrologie va permettre d’activer le positif.

Sources

Actualités web

  • https://fibromyalgiesos.fr/

 

A découvrir aussi

  •  Cirielle Rose D, Ma “chère” Fibromyalgie, Ed. Books on demand, 2023
  • GHIGI Stéphanie, LA FIBROMYALGIE – QUAND LE CORPS HURLE SES SOUFFRANCES : Du patient expérentiel au patient expert, Ed. EDOLIGO, 2023
  • McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour, 2025
  • SAWYER Stéphanie, Fibromyalgie: Un guide pour comprendre et gérer la fibromyalgie, 2024
  • ZAKARIAN CLAVE Virginie, Fibromyalgie – Ce que vous voyez, ce que je ressens, 2016.

Pour aller plus loin

  •  McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour : le carnet au quotidien, 2025

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

« Nous avons tous en nous, les ressources pour vivre une bonne vie. » (Milton Erickson)

L’hypnose ericksonienne se définit comme un état de conscience modifié, que vous avez peut-être déjà expérimenté. En effet, quand passionné par un bon livre, fasciné par le feu dans la cheminée, ou simplement perdu dans vos pensées, vous êtes dans un état autre.

L’hypnose ericksonienne consiste donc à modifier l’état de conscience pour mieux accéder à l’inconscient. Avec cette technique, il est possible d’accéder aux informations que vous renfermez et d’aboutir à la résolution de votre objectif. C’est une porte ouverte sur un monde de possibles…

« Ton conscient est très intelligent, mais à côté de ton inconscient, il est stupide. » (Milton Erickson)

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de l’hypnose classique

Avec l’hypnose éricksonienne, vous êtes véritablement acteur de votre guérison.

C’est vous qui mettez à profit l’état hypnotique pour accéder à vos ressources intérieures, qui sont souvent inexploitées. En effet, chacun d’entre nous n’utilise qu’une faible partie de ses capacités.

L’hypnose ne fonctionne que si vous êtes volontaire. Aussi, l’hypnose ericksonienne permet à chaque personne qui souhaite bénéficier de cette technique de pouvoir utiliser le lâcher prise.

Il s’agit de mettre en place des formulations qui réduisent vos tensions et facilitent votre attitude positive ou diminuent vos résistances.

L’hypnose ne fonctionne complètement que quand elle sert à créer un changement qui est votre choix.

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de la sophrologie

En sophrologie comme en hypnose ericksonienne, la relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques. Si l’hypnose est plutôt considérée comme une méthode purement psychique, la sophrologie est une méthode qui allie dimension psychique et psychocorporelle.

Si un évènement négatif s’est produit dans votre vie, vous pouvez le modifier. Il n’est jamais trop tard… Vous pouvez toujours changer la façon dont vous vous le percevez et le ressentez.

 

 

Hypnose ericksonienne

Tous, nous traversons des épreuves durant notre vie et nous avons naturellement les capacités d’y faire face et de les « digérer » : mises aux oubliettes ou constitutives d’une force qui  nous anime sur notre chemin !

Néanmoins parfois, une épreuve est celle de trop ou qui ouvre la porte des « oubliettes ». Cela se manifeste dans notre corps, dans notre quotidien.

⇒ Ces signes peuvent être des symptômes tels que les insomnies, l’anxiété, les crises d’angoisses, les phobies, les troubles alimentaires.

Si un traumatisme physique, un accident, ou encore une intervention chirurgicale peut laisser une cicatrice, il en est de même pour nos blessures morales, conflits ou chocs psychologiques.

Seulement cette cicatrice est enfouie dans notre subconscient. Si elle ne laisse aucune trace apparente, elle existe néanmoins. Le malaise ou le symptôme deviendra le révélateur manifesté.

Sophrologie

La sophrologie repose sur le corps. En effet, le corps humain est une machine vivante parfaite. Il est fait pour être en bonne santé. Ainsi, il cherche constamment son équilibre pour faire face aux changements et aux situations de la vie qui le perturbent sur le plan émotionnel. Il a une très grande capacité d’adaptation jusqu’au moment où nous sommes au point de rupture.

La sophrologie nous aide à être à l’écoute de notre corps : états internes et réactions affectives. En apprenant à gérer nos émotions (colère, peur, honte, tristesse, etc) et notre stress, nous prenons conscience de nos besoins, de nos ressources, de nos sentiments.

En prenant du recul et en nous apaisant, nous pouvons améliorer nos relations avec notre famille, nos amis, notre entourage professionnelle.

En agissant sur nous-mêmes afin de trouver « notre juste équilibre », nous améliorons notre rapport au monde.

Lâcher-prise, se relaxer pour glisser petit à petit à l’intérieur de soi peut être un moyen d’accéder à vos ressources et trouver vos solutions.

Sur le plan émotionnel

  • Gérer vos émotions, votre stress, votre anxiété, votre colère…,
  • (Re)prendre confiance en vous,
  • Augmenter votre estime de vous-même…,
  • Surmonter un deuil ou une séparation.

Sur le plan comportemental

  • Gérer la qualité de votre sommeil,
  • Traiter vos phobies, vos peurs, vos blocages…,
  • Gérer les troubles alimentaires,
  • Dépasser une dépendance (l’alcool, le tabac, etc…).

Sur le plan physique

  • Assurer une meilleure récupération physique pour les sportifs,
  • Gérer la douleur, les migraines.

L’hypnose éricksonienne tout comme la sophrologie ne peuvent se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Grâce à la sophrologie caycédienne, vous reprenez contact avec votre corps et vos ressentis !

4 principes essentiels en Sophrologie :

1

Action positive

Le principe d’action positive considère que tous les ressentis positifs, pensées et actions  positives ont un impact positif sur le corps et le mental.

c'est-à-dire...

Cela consiste :

  • à avoir conscience des effets de vos actions,
  • de tenter d’en retenir les aspects positifs,
  • et ainsi de les valoriser.
2

Schéma corporel comme réalité vécue

La sophrologie, c’est l’expérience de votre corporalité…

Vous développez votre capacité à apprivoiser votre corps, à communiquer avec lui, et à vous reconnecter avec vos ressentis.

Votre corps re-devient un allier et un guide.

c'est-à-dire...

La sophrologie vous fait prendre conscience de votre schéma corporel :

  • de votre corps connu (physique et organique),
  • de votre corps vécu (sensoriel et émotionnel)
  • et de votre corps exprimé (postural, intellectuel et social).

Il est bon également de se rappeler qu’il est votre interface avec votre environnement.

3

Réalité objective

Cela consiste à être le plus objectif possible par rapport à vous-même, aux autres et à votre environnement sans porter de jugement de valeur.

Regardez les choses pour ce qu’elles sont.

4

Adaptabilité

La pratique de la sophrologie doit être pour vous confortable. Par ailleurs, vous devez pouvoir l’utiliser facilement dans votre quotidien.

c'est-à-dire...

Les techniques sophrologiques sont adaptées :

  • à vos besoins,
  • à votre objectif, 
  • à votre sensibilité,
  • mais aussi à vos éventuelles contraintes physiques.

Quels bienfaits ?

• Mieux connaître votre corps et avoir un éclairage sur vos modes de fonctionnement,
• Comprendre vos phénomènes de somatisation et réduire l’impact du mental sur votre corps,
• Prendre du recul avec votre quotidien pour être plus en adéquation avec ce que vous voulez être,
• Apprendre à faire le vide dans votre tête.

Dans quels domaines ?

• Gestion de la douleur,
• Gestion du stress et des émotions,
• Préparation aux examens,
• Confiance, estime, affirmation de soi…,
• Troubles du sommeil, de l’alimentation…,
• Deuil, séparation, pertes d’emploi…,
• Différents types de dépendance affective, addictions…,
• Amélioration de la motivation, concentration et mémoire,
• Préparation à l’accouchement,
• Préparation des sportifs,
• Timidité, peur de parler en public,

Pour qui ?

La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui s’adresse à tout public, quel que soit l’âge : femmes, hommes, enfants, adolescents, seniors.

Elle peut être pratiquée en cabinet ou à distance (téléconsultation).

Déroulement d’une séance de sophrologie

La sophrologie n’est pas une pratique sportive. Néanmoins, il est préférable de porter une tenue confortable et légère, dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Les exercices peuvent se pratiquer debout, allongé ou assis.

Pédagogue, je vous explique et montre les exercices ; puis je vous guide uniquement par le son de ma voix.

Durée d’une séance : environ 1h.

Nombre de séances : Le nombre de séances varie généralement entre 2 à 10 séances, tout dépend de la nature de votre demande.

Quels exercices ?

Des mouvements « calmes » associés à la respiration.

Une stimulation corporelle et des exercices de méditation.

De la visualisation, pour une vision plus agréable et plus positive de votre réalité.

Le but est que vous deveniez rapidement autonome et que vous utilisiez les techniques apprises pendant les séances, dans votre vie quotidienne ou encore dans les périodes difficiles (pic de stress, insomnies, conflit au travail…).

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Aller à la barre d’outils