par S R | 21 Avr, 2020 | Sophrologie
Le lac, représentation du calme !…
Symboliquement le lac représente une étendue d’eau paisible.
Cette technique peut être réalisée en position couchée.
Elle permet de faire le point sur nos agitations internes, pour les accepter et gagner en sérénité.
Aidons notre mental à s’apaiser en imaginant un lac.
Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.
Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…
Sentons notre souffle… l’air frais qui entre et… l’air tiède qui sort…
Se relier à notre souffle c’est se relier à la vie en nous…
Laissons se faire notre respiration, sans rien changer, sans jugement, avec bienveillance… accueillons…
Si des pensées viennent à nous entraîner au loin… et… c’est normal… Doucement, ramenons notre attention sur notre respiration…
Relâchons notre visage… notre dos… nos bras et nos mains…
A chaque respiration, nous sommes un peu plus détendus…
Relâchons nos jambes et nos pieds…
Et à chaque respiration, un peu plus détendu… Laissons aller nos tensions au rythme de nos expirations…
Nous pouvons maintenant imaginer un lac…
Comment est ce lac ? Quel est le moment de la journée ? Y-a-t-il des couleurs, une luminosité ? Quelle est la végétation autour du lac ? Est-ce que nous entendons un clapotis ? Ou des chants d’oiseaux ? L’air que nous respirons a-t-il une odeur particulière ?
Nous pouvons observer le lac de plus près… Dans un lac calme souvent l’eau est transparente, la surface est lisse… Parfois le vent agite la surface du lac… tout comme les pensées et les émotions qui tournent dans notre tête…
Nous observons le calme de ce lac… la sérénité qui s’en dégage, la tranquillité… Est-ce que ce calme se reflète en nous ? Où est-ce qu’il se manifeste ? Dans quelle partie de notre corps ?
Avec ce lac paisible, nous nous imprégnons du calme profondément… au niveau des sensations dans notre corps…
Peut-être que notre cœur bat plus calmement…
Prenons conscience du calme que ce lac évoque en nous…
Si une tempête se déchaîne en surface… le fond du lac reste tranquille… Nous nous connectons à cette sérénité qui habite tout au fond de nous… un calme auquel nous pouvons nous relier chaque fois que c’est bon pour nous… utile… bienfaisant…
Ce ressenti du lac ouvre cet espace loin des préoccupations, des inquiétudes, des émotions… colère, tristesse ou peurs… Quelles sont nos sensations ? Nettes ou presque imperceptibles… Nous accueillons…nous observons…
Dès que nous en avons besoin, à un moment de stress, avant une rencontre, voilà… Cette image et ce ressenti du lac peuvent nous aider comme un réflexe de calme que nous installons dès maintenant…
Nous pouvons le réactiver quand nous en ressentons le besoin, de la manière qui nous convient le mieux avec les sensations, mots ou images que nous conviennent le mieux.
Ainsi, nous nous ressourçons efficacement et rapidement.
Puis nous revenons tout doucement à notre respiration… Nous prenons notre temps…
Puis nous ramenons progressivement de l’énergie dans tout le corps…
Et quand c’est bon pour nous, nous ouvrons nos yeux, avec un grand sourire…
par S R | 21 Mar, 2020 | Sophrologie
Assis ou allongé…
Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.
Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…
Nous commençons par porter notre attention sur notre respiration…
A l’inspire, nous sentons l’air entrer dans nos narines… descendre dans nos poumons… dans notre ventre… puis nous sentons l’air partir dans un mouvement d’expire…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons calmement…
Nous observons nos sensations… sans porter de jugement…
Si des pensées arrivent, c’est normal… nous ramenons simplement notre attention sur notre respiration… Nos pensées sont comme des nuages que nous laissons passer naturellement…
Nous sommes là… ici et maintenant…. Dans la perception de notre corps…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons doucement…
A notre rythme…
Nous pouvons maintenant imaginer une lumière chaude et douce venant du centre de la terre…
Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…
Ce filet de lumière monte lentement vers nous…
Nous imaginons la lumière entrer en nous et venir jusqu’à notre nombril, au centre de notre corps…
La lumière se diffuse dans notre ventre.
Nous ressentons un bien-être et un profond sentiment de sécurité…
Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je m’ancre à la Terre ».
Nous pouvons maintenant imaginer une lumière venant du Ciel… qui descend vers la Terre et se dirige lentement vers nous…
Cette lumière est resplendissante et pénètre en nous par le haut de notre crâne et descend jusqu’à notre nombril… au centre de notre corps…
Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…
Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je me connecte au Ciel ».
Cette lumière du Ciel se mélange à la lumière de la Terre… se marie… s’unit… fusionne… au centre de notre corps…
Notre corps est maintenant entièrement envahi par cette lumière qui régénère tout notre être…
Nous nous sentons parfaitement ancré à la Terre et relié au Ciel…
Cette sensation nous remplit de joie…
Nous pouvons imaginer que cette lumière sort de notre corps à travers de nombreux rayons… elle se diffuse autour de nous…
Elle se propage de plus en plus loin…
Nous disons intérieurement : « Je rayonne »…
Nous savourons cet état de plénitude et de reliance entre Ciel et Terre…
Nous continuons de ressentir cet ancrage et cette connexion…
Nous plaçons à nouveau notre attention sur notre respiration…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons tranquillement…
Quand c’est bon pour nous, nous prenons une respiration un peu plus profonde… nous ramenons de l’énergie dans tout notre corps… des pieds jusqu’à la tête… Nous baillons… nous nous étirons…
Et lorsque nous le souhaitons, nous ouvrons nos yeux… avec un grand sourire !
par S R | 18 Mar, 2020 | Sophrologie
Prenons le temps de nous installer confortablement en position assise ou allongée…
Fermons les yeux… Et concentrons-nous sur notre respiration…
C’est déjà la première étape pour se calmer…
Maintenant, nous pouvons sentir notre respiration…
Essayons de ne rien changer, juste observer ce qui se passe…
Sentons l’air qui entre par nos narines, peut-être plus frais… et qui sort… Peut-être plus chaud…
1/ La vague
Est-ce que nous sentons aussi le mouvement de notre ventre ?
Nous pouvons poser une main ou les deux sur notre ventre, pour bien sentir…
A l’inspire, le ventre se gonfle… A l’expire, il se dégonfle… Qui va… qui vient… Telle une vague…
Arrêtons maintenant… Laissons la respiration naturelle… se faire toute seule…
Et remarquons ce qui se passe… Comme nous avons les yeux fermés, c’est plus facile…
Est-ce que nous sentons que notre ventre est détendu ?
Est-ce que nous nous sentons plus calme ?
C’est différent pour chacun, si nous ne sentons rien, ce n’est pas grave… Nous pourrons essayer une autre fois… chaque expérience est différente…
2/ La paille
Maintenant, nous pouvons, quand l’air sort, faire comme si nous soufflions doucement dans une paille…
Nous inspirons… et nous soufflons doucement… à travers une paille…
Inspire… Expire…
Maintenant nous arrêtons… et nous revenons à notre respiration naturelle…
À l’écoute de nos sensations, perceptions, émotions… Prenons le temps…
Nous sommes dorénavant capables d’installer le calme à l’intérieur de nous… quand nous le souhaitons… quand nous en avons besoin…
Nous prenons plusieurs grandes inspirations… Prenons le temps de bailler, de nous étirer…
Puis ouvrons les yeux…
