La respiration, au cœur de la pratique sophrologique

La respiration, au cœur de la pratique sophrologique

Respirer est un acte banal que nous effectuons sans penser depuis notre naissance.

Et pourtant, la respiration est essentielle pour que nous puissions tout simplement vivre. Elle permet à notre corps de capter l’oxygène dont nos cellules ont besoin pour produire de l’énergie et d’éliminer le dioxyde de carbone, un déchet de cette production. Sans oxygène, les cellules ne peuvent pas fonctionner correctement, et l’organisme s’arrête de fonctionner en quelques minutes seulement. Néanmoins, la respiration est bien plus qu’un simple échange gazeux : elle est un levier précieux de régulation du corps, des émotions et du mental. En sophrologie, la respiration devient un outil central pour retrouver calme, présence à soi et équilibre intérieur. Chaque séance s’appuie sur la respiration.

La respiration, toute une symbolique !

La respiration est aussi une belle image de notre rapport à la vie : un va-et-vient constant entre inspiration et expiration, prendre et lâcher-prise, accueillir et abandonner.

En effet, nous pouvons noter que l’expiration représente le nettoyage : elle permet l’élimination physique des toxines du corps (CO2), mais aussi des déchets mentaux (idées parasites, ruminations, soucis, pensées négatives, etc.). 

Elle nous apprend à laisser passer, à ne pas tout retenir. À faire confiance au cycle naturel des choses.

    • Inspirer, c’est recevoir.
    • Expirer, c’est offrir. 

La respiration porte en elle un riche symbolisme, qui traverse de nombreuses cultures et philosophies. Elle est bien plus qu’un simple acte physique ; elle est souvent perçue comme un lien profond entre le corps et l’esprit, et même entre l’humain et l’univers.Inspiration : accueillir le souffle de la vie

L’inspiration, au sens physiologique, est le moment où l’on fait entrer l’air dans les poumons. Mais au-delà de la biologie, c’est un geste chargé de symbolisme profond.

Elle permet par conséquent de recevoir ce qui nourrit le corps : l’oxygène. Mais elle symbolise également la vie, la naissance et le don.

1/ Réception et ouverture

Inspire : nous accueillons ce que le monde a à nous offrir.
Ainsi, l’inspiration symbolise l’ouverture à la vie, l’accueil du nouveau, de ce qui vient de l’extérieur pour nourrir notre monde intérieur.

2/ Souffle de renaissance

Chaque inspiration est comme une naissance microscopique : elle initie le cycle. Quand un nouveau-né pousse son premier cri, il inspire la vie. Et chaque matin, quand nous ouvrons les yeux, la première chose que nous faisons — souvent sans y penser — c’est inspirer. Symboliquement, l’inspiration marque : un nouveau départ, l’élan vital ou encore l’espoir.

3/ Inspiration et créativité

Il n’est pas anodin que le mot « inspiration » désigne aussi ce moment d’élan créatif, cette étincelle qui jaillit de nulle part. On dit d’un artiste qu’il est « inspiré » lorsqu’il est traversé par une force qui le dépasse.

Dans ce sens :

    • l’inspiration devient souffle créateur,

    • elle relie l’humain à quelque chose de plus grand, souvent nommé intuition, muse, divin, univers.

4/ Une respiration intérieure

Symboliquement, l’inspiration est ce qui nourrit notre feu intérieur. Elle est liée à l’élément air, porteur de clarté, de mouvement, d’intelligence. C’est l’appel du monde vers l’intérieur de soi, un passage du visible à l’invisible.

Expiration : lâcher-prise…

Souvent moins mise en lumière, l’expiration est tout aussi riche de symbolisme. Elle est le moment où nous libérons l’air contenu dans nos poumons. C’est un geste simple, naturel, mais symboliquement profond : c’est le moment où on relâche, on vide, on offre.

1/ Lâcher, relâcher, laisser partir

L’expiration est souvent associée au lâcher-prise. En effet, lors de la phase d’expiration, nous ressentons souvent un relâchement musculaire ou émotionnel. La consigne typique est : « J’inspire… et sur l’expiration, je relâche… ». Cela aide, ainsi à évacuer le stress, les pensées négatives, ou les tensions corporelles. En sophrologie, expirer, c’est faire de la place, se vider pour mieux se remplir.

L’expiration symbolise non seulement le détachement, la libération des tensons, la fin d’un cycle, mais aussi la confiance en ce qui suit : expirer, c’est aussi croire qu’on pourra inspirer à nouveau !

2/ Donner, offrir, transmettre

Si inspirer, c’est recevoir, alors expirer, c’est offrir. On redonne à l’air ce qu’on a transformé en nous. C’est un acte de générosité et de recyclage naturel. Par exemple, quand nous nous exprimons à l’oral ou que nous chantons, c’est l’expiration qui porte notre voix : nous exprimons ce qui vit en nous. Dans certaines traditions, souffler sur quelqu’un ou quelque chose est un geste de bénédiction, de purification, ou de transmission d’énergie.

Quand un parent  souffle doucement sur la main d’un enfant qui s’est fait mal, c’est comme s’il insufflait une nouvelle énergie, un apaisement. Le souffle, dans cette dimension, est un moyen de relier la souffrance physique à une guérison symbolique. Il s’agit d’un acte instinctif, un peu comme un rituel silencieux qui permet à l’enfant de se sentir soutenu, pris en charge et ainsi d’aller mieux.

3/ Revenir à l’essentiel

Même si l’expiration est un mouvement vers l’extérieur, elle nous ramène inexorablement  vers l’intérieur. Elle est un mouvement de retour à soi, une descente, un repos. En effet, c’est dans l’expiration qu’on s’ancre, qu’on se détend, qu’on intègre ce que l’on a reçu. Expirer, c’est également s’abandonner à plus grand que soi.

4/ Le cycle, la fin nécessaire

Sans expiration, il n’y a pas de prochaine inspiration. Elle incarne donc : la fin d’un cycle naturelle, le temps de pause et la préparation à un nouveau commencement. Elle nous enseigne que toute chose a un moment pour partir, et que dans le souffle, comme dans la vie, on ne peut pas toujours retenir.

L’inspiration accueille la vie, tandis que l’expiration la relâche avec confiance. Ensemble, elles forment un rythme sacré, une danse entre le prendre et le laisser, le recevoir et le rendre. L’un ne peut exister sans l’autre.

L’intérêt de la respiration en sophrologie : un souffle pour mieux vivre

Respirer est un acte si naturel que nous en oublions souvent sa puissance. Pourtant, la respiration est bien plus qu’un simple échange gazeux : elle est un levier précieux de régulation du corps, des émotions et du mental. En sophrologie, la respiration devient un outil central pour retrouver calme, présence à soi et équilibre intérieur. C’est pourquoi elle fait partie intégrante de tout protocole de sophrologie.

La respiration : une passerelle vers le calme

Le stress, l’anxiété ou les émotions fortes modifient notre respiration : elle devient courte, saccadée, haute. À l’inverse, une respiration lente, ample et contrôlée agit comme un signal de sécurité pour le cerveau. Elle stimule le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la détente. En quelques respirations conscientes, le corps peut sortir d’un état d’alerte pour revenir à un état de calme.

Une action directe sur le corps

La respiration a des effets physiologiques puissants. Elle régule le rythme cardiaque, fait baisser la pression artérielle, améliore l’oxygénation du sang et favorise la circulation. Elle contribue aussi à relâcher les tensions musculaires. En pratiquant régulièrement des exercices respiratoires, on peut prévenir ou soulager des troubles liés au stress (insomnie, migraines, troubles digestifs…).

Un soutien dans la gestion émotionnelle

En sophrologie, on apprend à accueillir ses émotions sans les bloquer ni les fuir. La respiration devient alors un ancrage, un espace refuge. Inspirer profondément peut donner de la force intérieure, tandis qu’expirer longuement permet de relâcher une tension ou une émotion inconfortable. C’est un outil simple, toujours disponible, pour ne pas se laisser submerger.

Une porte vers la pleine conscience

Ramener son attention sur le souffle, c’est se reconnecter à l’instant présent. Cette forme de présence attentive est au cœur de la sophrologie. Elle permet de calmer les ruminations mentales, d’améliorer la concentration et d’aborder les situations du quotidien avec plus de recul. Même quelques minutes par jour peuvent suffire à créer une différence durable.

Respirer dans les « 3 étages » de la respiration…

La respiration à « 3 étages » est un exercice de base en sophrologie. En effet, il permet de prendre conscience de son souffle et des sensations qu’il crée dans le corps.

1er étage : la respiration abdominale

Dans cette première phase, la respiration se concentre sur l’abdomen. En inspirant, l’air entre profondément dans le ventre, faisant gonfler l’abdomen. En expirant, le ventre se contracte. Cette respiration permet de stimuler le système parasympathique et d’activer la relaxation.

Voici un exercice de respiration abdominale facile à intégrer dans notre routine :

 1. Asseyons-nous confortablement, dos droit.
2. Plaçons une main sur notre ventre.
3. Inspirons doucement par le nez en gonflant le ventre.
4. Expirons lentement par la bouche en rentrant le ventre.
5. Répétons 5 à 10 fois, en observant les sensations.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

2ème étage : la respiration thoracique

Ensuite, la respiration se déplace vers la poitrine. En inspirant, l’air va non seulement remplir l’abdomen, mais aussi les côtes et la poitrine, élargissant ainsi cette zone. Cela permet d’augmenter l’apport en oxygène et de mieux oxygéner les cellules du corps.

Testons la respiration thoracique :

Comment faire :

  • Plaçons nos mains sur les côtés de nos côtes, ou sur notre poitrine si nous préférons.

  • Inspirons profondément, en sentant nos côtes se dilater, s’écarter.

  • Expirons lentement en relâchant la pression sur nos côtes.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

3ème étage : la respiration haute ou claviculaire

La dernière étape consiste à remplir la partie supérieure des poumons, au niveau des clavicules. Cette respiration permet de faire entrer plus d’air dans les poumons et d’apaiser encore plus le corps.

Testons la respiration haute :

Comment faire :

  • Enfin, inspirons profondément, en faisant entrer de l’air dans le haut de la poitrine et en soulevant légèrement les clavicules.

  • Expirons lentement et naturellement.

Bienfaits de la respiration en trois étages

 

  • Relaxation profonde : En activant le système nerveux parasympathique, cette respiration aide à réduire le stress et l’anxiété.

  • Amélioration de la concentration : En focalisant l’attention sur la respiration, vous améliorez votre capacité à rester concentré et calme.

  • Meilleure oxygénation : Cette technique permet d’optimiser l’apport en oxygène à tout le corps, favorisant ainsi une meilleure santé physique et mentale.

Technique de respiration complète en trois étages :

Pour pratiquer la respiration complète en trois étages, vous devez intégrer les trois types de respirations de manière fluide. Voici comment faire :

  1. Inspirez profondément en trois temps : commencez par l’abdomen, puis la poitrine, et enfin le haut de la poitrine.

  2. Expirez doucement dans l’ordre inverse : d’abord le haut de la poitrine, puis la poitrine, et enfin l’abdomen.

  3. Répétez plusieurs cycles, en vous concentrant sur chaque étage de la respiration. Cela vous aide à vous ancrer dans le moment présent et à calmer l’esprit.

Cet exercice favorise une détente rapide, que ce soit avant une réunion, le soir pour faciliter l’endormissement, ou en cas de montée de stress.

Le souffle, entre corps et esprit !

Le fait de respirer consciemment est une manière de se reconnecter au moment présent. La respiration devient un symbole de pleine conscience et d'ancrage dans le Au-delà de sa fonction biologique, la respiration est donc un pont entre le corps et l’esprit. Dans le yoga, la méditation ou les pratiques de pleine conscience, elle devient un outil de recentrage. Prêter attention à son souffle, c’est revenir à soi, se reconnecter au présent, apaiser les tensions mentales et physiques.

Le souffle est rythme, équilibre, écoute. Il nous enseigne à ralentir, à observer, à accueillir. Dans un monde souvent agité, où le stress prend le dessus, la respiration est un refuge simple et accessible à tout moment.

Exercice de respiration

Sources

  • BORDELEAU Nicole, Comment mieux respirer, Ed. Pocket, 2020, 160p.
  • JANSSOONE Stéphane, La respiration : Bien plus qu’une pratique essentielle, Ed. Dauphin, 2022, 348p.
  • NESTOR James, Respirer, Ed. Pocket, 2022, 432p.

A découvrir aussi

  • VALDAIRON Pauline, Mon cahier sophro : la méthode no stress & happiness !, Ed. Solar, 2019, 94p.

La fibromyalgie, un mal énigmatique !

La sophrologie est une méthode complémentaire dans un parcours de soin, prenant la personne en charge de façon globale. Elle va s’adapter à chaque personne.

Les outils transmis lui permettront d’être autonome afin de vivre au mieux son quotidien.

La sophrologie, une alliée précieuse

La Sophrologie en réponse à la douleur

La sophrologie va permettre de prendre de la distance avec la douleur, d’évacuer ses tensions et d’atténuer ainsi les maux du corps.

La Sophrologie en réponse à l’anxiété

La sophrologie intervient aussi dans la gestion des émotions et va permettre une détente physique, mentale et émotionnelle.

La Sophrologie en réponse à la fatigue

La sophrologie va aussi permettre de booster sa vitalité et son énergie au travers des techniques spécifiques.

La sophrologie pour retrouver le mouvement

Avec la fibromyalgie, on remarque parfois que le corps se fige et perd progressivement certaines fonctions.

La sophrologie, avec des exercices et mouvements doux va permettre de retrouver le mouvement et son énergie vitale.

La sophrologie pour mieux dormir

Le manque de sommeil augmente la douleur qui est le symptôme principal de la fibromyalgie. La sophrologie va permettre des moments de récupération.

La sophrologie pour valoriser le positif

Le plus souvent, la maladie envahit tout et cache progressivement le positif en enfermant les personnes atteintes dans leurs douleurs et symptômes.

Le travail en sophrologie va permettre d’activer le positif.

Sources

Actualités web

  • https://fibromyalgiesos.fr/

 

A découvrir aussi

  •  Cirielle Rose D, Ma “chère” Fibromyalgie, Ed. Books on demand, 2023
  • GHIGI Stéphanie, LA FIBROMYALGIE – QUAND LE CORPS HURLE SES SOUFFRANCES : Du patient expérentiel au patient expert, Ed. EDOLIGO, 2023
  • McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour, 2025
  • SAWYER Stéphanie, Fibromyalgie: Un guide pour comprendre et gérer la fibromyalgie, 2024
  • ZAKARIAN CLAVE Virginie, Fibromyalgie – Ce que vous voyez, ce que je ressens, 2016.

Pour aller plus loin

  •  McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour : le carnet au quotidien, 2025

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !

« Nous avons tous en nous, les ressources pour vivre une bonne vie. » (Milton Erickson)

L’hypnose ericksonienne se définit comme un état de conscience modifié, que vous avez peut-être déjà expérimenté. En effet, quand passionné par un bon livre, fasciné par le feu dans la cheminée, ou simplement perdu dans vos pensées, vous êtes dans un état autre.

L’hypnose ericksonienne consiste donc à modifier l’état de conscience pour mieux accéder à l’inconscient. Avec cette technique, il est possible d’accéder aux informations que vous renfermez et d’aboutir à la résolution de votre objectif. C’est une porte ouverte sur un monde de possibles…

« Ton conscient est très intelligent, mais à côté de ton inconscient, il est stupide. » (Milton Erickson)

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de l’hypnose classique

Avec l’hypnose éricksonienne, vous êtes véritablement acteur de votre guérison.

C’est vous qui mettez à profit l’état hypnotique pour accéder à vos ressources intérieures, qui sont souvent inexploitées. En effet, chacun d’entre nous n’utilise qu’une faible partie de ses capacités.

L’hypnose ne fonctionne que si vous êtes volontaire. Aussi, l’hypnose ericksonienne permet à chaque personne qui souhaite bénéficier de cette technique de pouvoir utiliser le lâcher prise.

Il s’agit de mettre en place des formulations qui réduisent vos tensions et facilitent votre attitude positive ou diminuent vos résistances.

L’hypnose ne fonctionne complètement que quand elle sert à créer un changement qui est votre choix.

Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de la sophrologie

En sophrologie comme en hypnose ericksonienne, la relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques. Si l’hypnose est plutôt considérée comme une méthode purement psychique, la sophrologie est une méthode qui allie dimension psychique et psychocorporelle.

Si un évènement négatif s’est produit dans votre vie, vous pouvez le modifier. Il n’est jamais trop tard… Vous pouvez toujours changer la façon dont vous vous le percevez et le ressentez.

 

 

Hypnose ericksonienne

Tous, nous traversons des épreuves durant notre vie et nous avons naturellement les capacités d’y faire face et de les « digérer » : mises aux oubliettes ou constitutives d’une force qui  nous anime sur notre chemin !

Néanmoins parfois, une épreuve est celle de trop ou qui ouvre la porte des « oubliettes ». Cela se manifeste dans notre corps, dans notre quotidien.

⇒ Ces signes peuvent être des symptômes tels que les insomnies, l’anxiété, les crises d’angoisses, les phobies, les troubles alimentaires.

Si un traumatisme physique, un accident, ou encore une intervention chirurgicale peut laisser une cicatrice, il en est de même pour nos blessures morales, conflits ou chocs psychologiques.

Seulement cette cicatrice est enfouie dans notre subconscient. Si elle ne laisse aucune trace apparente, elle existe néanmoins. Le malaise ou le symptôme deviendra le révélateur manifesté.

Sophrologie

La sophrologie repose sur le corps. En effet, le corps humain est une machine vivante parfaite. Il est fait pour être en bonne santé. Ainsi, il cherche constamment son équilibre pour faire face aux changements et aux situations de la vie qui le perturbent sur le plan émotionnel. Il a une très grande capacité d’adaptation jusqu’au moment où nous sommes au point de rupture.

La sophrologie nous aide à être à l’écoute de notre corps : états internes et réactions affectives. En apprenant à gérer nos émotions (colère, peur, honte, tristesse, etc) et notre stress, nous prenons conscience de nos besoins, de nos ressources, de nos sentiments.

En prenant du recul et en nous apaisant, nous pouvons améliorer nos relations avec notre famille, nos amis, notre entourage professionnelle.

En agissant sur nous-mêmes afin de trouver « notre juste équilibre », nous améliorons notre rapport au monde.

Lâcher-prise, se relaxer pour glisser petit à petit à l’intérieur de soi peut être un moyen d’accéder à vos ressources et trouver vos solutions.

Sur le plan émotionnel

  • Gérer vos émotions, votre stress, votre anxiété, votre colère…,
  • (Re)prendre confiance en vous,
  • Augmenter votre estime de vous-même…,
  • Surmonter un deuil ou une séparation.

Sur le plan comportemental

  • Gérer la qualité de votre sommeil,
  • Traiter vos phobies, vos peurs, vos blocages…,
  • Gérer les troubles alimentaires,
  • Dépasser une dépendance (l’alcool, le tabac, etc…).

Sur le plan physique

  • Assurer une meilleure récupération physique pour les sportifs,
  • Gérer la douleur, les migraines.

L’hypnose éricksonienne tout comme la sophrologie ne peuvent se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Pour plus d’informations, contactez-moi :

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Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie

Grâce à la sophrologie caycédienne, vous reprenez contact avec votre corps et vos ressentis !

4 principes essentiels en Sophrologie :

1

Action positive

Le principe d’action positive considère que tous les ressentis positifs, pensées et actions  positives ont un impact positif sur le corps et le mental.

c'est-à-dire...

Cela consiste :

  • à avoir conscience des effets de vos actions,
  • de tenter d’en retenir les aspects positifs,
  • et ainsi de les valoriser.
2

Schéma corporel comme réalité vécue

La sophrologie, c’est l’expérience de votre corporalité…

Vous développez votre capacité à apprivoiser votre corps, à communiquer avec lui, et à vous reconnecter avec vos ressentis.

Votre corps re-devient un allier et un guide.

c'est-à-dire...

La sophrologie vous fait prendre conscience de votre schéma corporel :

  • de votre corps connu (physique et organique),
  • de votre corps vécu (sensoriel et émotionnel)
  • et de votre corps exprimé (postural, intellectuel et social).

Il est bon également de se rappeler qu’il est votre interface avec votre environnement.

3

Réalité objective

Cela consiste à être le plus objectif possible par rapport à vous-même, aux autres et à votre environnement sans porter de jugement de valeur.

Regardez les choses pour ce qu’elles sont.

4

Adaptabilité

La pratique de la sophrologie doit être pour vous confortable. Par ailleurs, vous devez pouvoir l’utiliser facilement dans votre quotidien.

c'est-à-dire...

Les techniques sophrologiques sont adaptées :

  • à vos besoins,
  • à votre objectif, 
  • à votre sensibilité,
  • mais aussi à vos éventuelles contraintes physiques.

Quels bienfaits ?

• Mieux connaître votre corps et avoir un éclairage sur vos modes de fonctionnement,
• Comprendre vos phénomènes de somatisation et réduire l’impact du mental sur votre corps,
• Prendre du recul avec votre quotidien pour être plus en adéquation avec ce que vous voulez être,
• Apprendre à faire le vide dans votre tête.

Dans quels domaines ?

• Gestion de la douleur,
• Gestion du stress et des émotions,
• Préparation aux examens,
• Confiance, estime, affirmation de soi…,
• Troubles du sommeil, de l’alimentation…,
• Deuil, séparation, pertes d’emploi…,
• Différents types de dépendance affective, addictions…,
• Amélioration de la motivation, concentration et mémoire,
• Préparation à l’accouchement,
• Préparation des sportifs,
• Timidité, peur de parler en public,

Pour qui ?

La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui s’adresse à tout public, quel que soit l’âge : femmes, hommes, enfants, adolescents, seniors.

Elle peut être pratiquée en cabinet ou à distance (téléconsultation).

Déroulement d’une séance de sophrologie

La sophrologie n’est pas une pratique sportive. Néanmoins, il est préférable de porter une tenue confortable et légère, dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Les exercices peuvent se pratiquer debout, allongé ou assis.

Pédagogue, je vous explique et montre les exercices ; puis je vous guide uniquement par le son de ma voix.

Durée d’une séance : environ 1h.

Nombre de séances : Le nombre de séances varie généralement entre 2 à 10 séances, tout dépend de la nature de votre demande.

Quels exercices ?

Des mouvements « calmes » associés à la respiration.

Une stimulation corporelle et des exercices de méditation.

De la visualisation, pour une vision plus agréable et plus positive de votre réalité.

Le but est que vous deveniez rapidement autonome et que vous utilisiez les techniques apprises pendant les séances, dans votre vie quotidienne ou encore dans les périodes difficiles (pic de stress, insomnies, conflit au travail…).

Pour plus d’informations, contactez-moi :

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