La fibromyalgie, un mal énigmatique !
La sophrologie est une méthode complémentaire dans un parcours de soin, prenant la personne en charge de façon globale. Elle va s’adapter à chaque personne.
Les outils transmis lui permettront d’être autonome afin de vivre au mieux son quotidien.
La sophrologie, une alliée précieuse
La Sophrologie en réponse à la douleur
La sophrologie va permettre de prendre de la distance avec la douleur, d’évacuer ses tensions et d’atténuer ainsi les maux du corps.
La Sophrologie en réponse à l’anxiété
La sophrologie intervient aussi dans la gestion des émotions et va permettre une détente physique, mentale et émotionnelle.
La Sophrologie en réponse à la fatigue
La sophrologie va aussi permettre de booster sa vitalité et son énergie au travers des techniques spécifiques.
La sophrologie pour retrouver le mouvement
Avec la fibromyalgie, on remarque parfois que le corps se fige et perd progressivement certaines fonctions.
La sophrologie, avec des exercices et mouvements doux va permettre de retrouver le mouvement et son énergie vitale.
La sophrologie pour mieux dormir
Le manque de sommeil augmente la douleur qui est le symptôme principal de la fibromyalgie. La sophrologie va permettre des moments de récupération.
La sophrologie pour valoriser le positif
Le plus souvent, la maladie envahit tout et cache progressivement le positif en enfermant les personnes atteintes dans leurs douleurs et symptômes.
Le travail en sophrologie va permettre d’activer le positif.
Sources
Actualités web
- https://fibromyalgiesos.fr/
A découvrir aussi
- Cirielle Rose D, Ma “chère” Fibromyalgie, Ed. Books on demand, 2023
- GHIGI Stéphanie, LA FIBROMYALGIE – QUAND LE CORPS HURLE SES SOUFFRANCES : Du patient expérentiel au patient expert, Ed. EDOLIGO, 2023
- McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour, 2025
- SAWYER Stéphanie, Fibromyalgie: Un guide pour comprendre et gérer la fibromyalgie, 2024
- ZAKARIAN CLAVE Virginie, Fibromyalgie – Ce que vous voyez, ce que je ressens, 2016.
Pour aller plus loin
- McNAME Erin, Fibromyalgia Mon Amour : le carnet au quotidien, 2025
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Hypnose ericksonienne, voyage au bout de soi !
« Nous avons tous en nous, les ressources pour vivre une bonne vie. » (Milton Erickson)
L’hypnose ericksonienne se définit comme un état de conscience modifié, que vous avez peut-être déjà expérimenté. En effet, quand passionné par un bon livre, fasciné par le feu dans la cheminée, ou simplement perdu dans vos pensées, vous êtes dans un état autre.
L’hypnose ericksonienne consiste donc à modifier l’état de conscience pour mieux accéder à l’inconscient. Avec cette technique, il est possible d’accéder aux informations que vous renfermez et d’aboutir à la résolution de votre objectif. C’est une porte ouverte sur un monde de possibles…
« Ton conscient est très intelligent, mais à côté de ton inconscient, il est stupide. » (Milton Erickson)
Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de l’hypnose classique
Avec l’hypnose éricksonienne, vous êtes véritablement acteur de votre guérison.
C’est vous qui mettez à profit l’état hypnotique pour accéder à vos ressources intérieures, qui sont souvent inexploitées. En effet, chacun d’entre nous n’utilise qu’une faible partie de ses capacités.
L’hypnose ne fonctionne que si vous êtes volontaire. Aussi, l’hypnose ericksonienne permet à chaque personne qui souhaite bénéficier de cette technique de pouvoir utiliser le lâcher prise.
Il s’agit de mettre en place des formulations qui réduisent vos tensions et facilitent votre attitude positive ou diminuent vos résistances.
L’hypnose ne fonctionne complètement que quand elle sert à créer un changement qui est votre choix.
Ce qui différencie l’hypnose ericksonienne de la sophrologie
En sophrologie comme en hypnose ericksonienne, la relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques. Si l’hypnose est plutôt considérée comme une méthode purement psychique, la sophrologie est une méthode qui allie dimension psychique et psychocorporelle.
Si un évènement négatif s’est produit dans votre vie, vous pouvez le modifier. Il n’est jamais trop tard… Vous pouvez toujours changer la façon dont vous vous le percevez et le ressentez.
Hypnose ericksonienne
Tous, nous traversons des épreuves durant notre vie et nous avons naturellement les capacités d’y faire face et de les « digérer » : mises aux oubliettes ou constitutives d’une force qui nous anime sur notre chemin !
Néanmoins parfois, une épreuve est celle de trop ou qui ouvre la porte des « oubliettes ». Cela se manifeste dans notre corps, dans notre quotidien.
⇒ Ces signes peuvent être des symptômes tels que les insomnies, l’anxiété, les crises d’angoisses, les phobies, les troubles alimentaires.
Si un traumatisme physique, un accident, ou encore une intervention chirurgicale peut laisser une cicatrice, il en est de même pour nos blessures morales, conflits ou chocs psychologiques.
Seulement cette cicatrice est enfouie dans notre subconscient. Si elle ne laisse aucune trace apparente, elle existe néanmoins. Le malaise ou le symptôme deviendra le révélateur manifesté.
Sophrologie
La sophrologie repose sur le corps. En effet, le corps humain est une machine vivante parfaite. Il est fait pour être en bonne santé. Ainsi, il cherche constamment son équilibre pour faire face aux changements et aux situations de la vie qui le perturbent sur le plan émotionnel. Il a une très grande capacité d’adaptation jusqu’au moment où nous sommes au point de rupture.
La sophrologie nous aide à être à l’écoute de notre corps : états internes et réactions affectives. En apprenant à gérer nos émotions (colère, peur, honte, tristesse, etc) et notre stress, nous prenons conscience de nos besoins, de nos ressources, de nos sentiments.
En prenant du recul et en nous apaisant, nous pouvons améliorer nos relations avec notre famille, nos amis, notre entourage professionnelle.
En agissant sur nous-mêmes afin de trouver « notre juste équilibre », nous améliorons notre rapport au monde.
Lâcher-prise, se relaxer pour glisser petit à petit à l’intérieur de soi peut être un moyen d’accéder à vos ressources et trouver vos solutions.
Sur le plan émotionnel
- Gérer vos émotions, votre stress, votre anxiété, votre colère…,
- (Re)prendre confiance en vous,
- Augmenter votre estime de vous-même…,
- Surmonter un deuil ou une séparation.
Sur le plan comportemental
- Gérer la qualité de votre sommeil,
- Traiter vos phobies, vos peurs, vos blocages…,
- Gérer les troubles alimentaires,
- Dépasser une dépendance (l’alcool, le tabac, etc…).
Sur le plan physique
- Assurer une meilleure récupération physique pour les sportifs,
- Gérer la douleur, les migraines.
L’hypnose éricksonienne tout comme la sophrologie ne peuvent se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.
Sources
Actualités web
- « Quelles différences entre l’hypnose et la sophrologie ? » – Médoucine
- « Hypnose et sophrologie : une combinaison efficace » – Delphine Charrière, 29/10/2020
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Mieux dans ses « baskets » grâce à la sophrologie
Grâce à la sophrologie caycédienne, vous reprenez contact avec votre corps et vos ressentis !
4 principes essentiels en Sophrologie :
1
Action positive
Le principe d’action positive considère que tous les ressentis positifs, pensées et actions positives ont un impact positif sur le corps et le mental.
c'est-à-dire...
Cela consiste :
- à avoir conscience des effets de vos actions,
- de tenter d’en retenir les aspects positifs,
- et ainsi de les valoriser.
2
Schéma corporel comme réalité vécue
La sophrologie, c’est l’expérience de votre corporalité…
Vous développez votre capacité à apprivoiser votre corps, à communiquer avec lui, et à vous reconnecter avec vos ressentis.
Votre corps re-devient un allier et un guide.
c'est-à-dire...
La sophrologie vous fait prendre conscience de votre schéma corporel :
- de votre corps connu (physique et organique),
- de votre corps vécu (sensoriel et émotionnel)
- et de votre corps exprimé (postural, intellectuel et social).
Il est bon également de se rappeler qu’il est votre interface avec votre environnement.
3
Réalité objective
Cela consiste à être le plus objectif possible par rapport à vous-même, aux autres et à votre environnement sans porter de jugement de valeur.
Regardez les choses pour ce qu’elles sont.
4
Adaptabilité
La pratique de la sophrologie doit être pour vous confortable. Par ailleurs, vous devez pouvoir l’utiliser facilement dans votre quotidien.
c'est-à-dire...
Les techniques sophrologiques sont adaptées :
- à vos besoins,
- à votre objectif,
- à votre sensibilité,
- mais aussi à vos éventuelles contraintes physiques.
Quels bienfaits ?
• Mieux connaître votre corps et avoir un éclairage sur vos modes de fonctionnement,
• Comprendre vos phénomènes de somatisation et réduire l’impact du mental sur votre corps,
• Prendre du recul avec votre quotidien pour être plus en adéquation avec ce que vous voulez être,
• Apprendre à faire le vide dans votre tête.
Dans quels domaines ?
• Gestion de la douleur,
• Gestion du stress et des émotions,
• Préparation aux examens,
• Confiance, estime, affirmation de soi…,
• Troubles du sommeil, de l’alimentation…,
• Deuil, séparation, pertes d’emploi…,
• Différents types de dépendance affective, addictions…,
• Amélioration de la motivation, concentration et mémoire,
• Préparation à l’accouchement,
• Préparation des sportifs,
• Timidité, peur de parler en public,
Pour qui ?
La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui s’adresse à tout public, quel que soit l’âge : femmes, hommes, enfants, adolescents, seniors.
Elle peut être pratiquée en cabinet ou à distance (téléconsultation).
Déroulement d’une séance de sophrologie
La sophrologie n’est pas une pratique sportive. Néanmoins, il est préférable de porter une tenue confortable et légère, dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Les exercices peuvent se pratiquer debout, allongé ou assis.
Pédagogue, je vous explique et montre les exercices ; puis je vous guide uniquement par le son de ma voix.
Durée d’une séance : environ 1h.
Nombre de séances : Le nombre de séances varie généralement entre 2 à 10 séances, tout dépend de la nature de votre demande.
Quels exercices ?
Des mouvements « calmes » associés à la respiration.
Une stimulation corporelle et des exercices de méditation.
De la visualisation, pour une vision plus agréable et plus positive de votre réalité.
Le but est que vous deveniez rapidement autonome et que vous utilisiez les techniques apprises pendant les séances, dans votre vie quotidienne ou encore dans les périodes difficiles (pic de stress, insomnies, conflit au travail…).
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Vivre sereinement votre grossesse avec la Sophrologie
Sophrologie & la venue de Bébé
De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité…
Une grossesse est un moment important dans la vie d’une femme : son corps change et psychologiquement, elle vit un stress existentiel. C’est un événement qui va changer le cours de sa vie.
⇒ Le degré de stress d’une grossesse rapproche celui vécu lors d’un divorce, de la mort d’un parent proche, d’une blessure ou une maladie ou encore d’un licenciement.
⇒ Tous les changements chimiques que connaît le corps de la femme provoquent un stress pour celle-ci. Ils affectent également le fœtus et peuvent avoir des conséquences pour son avenir. La mémoire du bébé est active dès le 4ème mois de grossesse environ. Aussi, toutes les émotions vécues par la maman se répercutent sur lui.
La grossesse au fil des mois et l’accompagnement de la sophrologie…
Si au premier trimestre, les modifications du corps sont invisibles, la femme enceinte subit dès cette période une libération massive d’hormones qui entraîne déjà de profonds changements : gonflement de la poitrine, fatigue, hyperémotivité (qui se traduit par des larmes comme des fous rires), odorat aiguisé (qui est la cause des possibles nausées).
De plus, le premier trimestre peut être une période anxiogène car la grossesse n’est pas encore consolidée et les examens médicaux de contrôle sont nombreux.
Enfin, comme la grossesse ne se voit pas encore, la femme enceinte peut ressentir des difficultés à être reconnue comme telle, par les autres mais aussi par elle-même.
Les petits maux du 1er trimestre
- Congestion nasale et saignements de nez
- Envie fréquente d’uriner
- Fatigue
- Maux de tête
- Nausées et vomissements: la fatigue les aggravent (70 à 80% des femmes)
- Pertes vaginales
- Sautes d’humeur
- hyperémotivité (qui se traduit par des larmes comme des fous rires)
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme) : 1 à 2l/jour
- odorat aiguisé
Apport de la sophrologie
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- de mieux gérer son stress et ses émotions,
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de mieux vivre les changement physiques et hormonaux,
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de se projeter positivement dans une grossesse plus sereine,
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de trouver un lieu d’échanges et d’écoute,
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de se détendre et se relaxer.
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Les petits maux du 2ème trimestre
- Congestion nasale et saignements de nez
- Envie fréquente d’uriner
- Fatigue et sommeil
- Maux de tête
- Nausées et vomissements
- Pertes vaginales
- Sautes d’humeur
- Souffle court
- Mal de dos (50% des femmes)
- Maux de tête
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme)
- Seins tendus
- Varices
Au deuxième trimestre, les changements corporels deviennent manifestes : le ventre s’arrondit.
L’enfant devient une réalité : ce sont des questions de responsabilité, relatives au statut de parent et à l’émergence d’une nouvelle vie dont il faudra prendre soin, qui sont désormais à l’ordre du jour.
Apport de la sophrologie
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- apprendre à gérer les douleurs et les maux du quotidien,
- gérer son stress,
- se libérer de ses peurs…
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Au troisième trimestre de la grossesse, la fatigue se fait vivement ressentir et l’approche de la naissance peut augmenter les peurs. L’impatience gagne.
Apport de la sophrologie
La sophrologie pourra, pendant ce dernier trimestre, aider la femme enceinte à se préparer son accouchement grâce à différentes techniques :
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- de relaxation et respiration pour s’apaiser et permettre de dénouer les tensions du corps qui peuvent augmenter la douleur,
- de substitution sensorielle pour apprendre à gérer la douleur en la remplaçant par une sensation plus agréable,
- de focalisation pour apprendre à se concentrer sur autre chose que la douleur,
- de visualisation positive pour prendre confiance en sa capacité à savoir gérer la douleur, visualiser son accouchement, de projeter avec son bébé…
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Les petits maux du 3ème trimestre
- Angoisse face à l’accouchement qui approche
- Appréhension par rapport aux changements de vie pour soi, pour le couple
- Brûlures d’estomac et reflux gastrique (2/3 des femmes) : il faut éviter la position horizontale après le repas ; plutôt privilégier la posture demi-assise, le soir au coucher et la marche
- Constipation et hémorroïdes (11 à 38% des femmes) < Hormones et réduction de l’activité physique
- Crampes dans les jambes
- Douleur à l’aine
- Enflure aux jambes et aux pieds
- Envie fréquente d’uriner
- Essoufflement
- Fatigue et sommeil
- Mal de dos (50% des femmes)
- Maux de tête
- Pertes vaginales
- Saignements de nez
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme)
- Syndrome du canal carpien (20 % des femmes enceintes)
- Varices
- Ventre proéminent
- Vergetures
Enfin, c’est l’accouchement…
L’accouchement est source de douleurs certaines, mais les spécialistes s’accordent à dire que celles-ci restent subjectives et culturelles :
- 25% des femmes estiment que la douleur de l’accouchement est extrêmement violente,
- 50% la considèrent de modérée à forte,
- et les 25% ressentent peu ou pas de douleur du tout.
La variabilité de la douleur est d’autant plus à remarquer qu’elle tient à de nombreux facteurs psychologiques. C’est là que la sophrologie peut se révéler pertinente. En effet, c’est tout d’abord la peur, le sentiment d’insécurité et la volonté de résister aux mouvements de contractions qui augmentent la douleur.
Apport de la sophrologie
La sophrologie ne supprimera pas la douleur mais vous permettra de gérer efficacement la douleur pour vous permettre de vivre plus sereinement votre accouchement.
Devenir papa ou co-parent peut être une source d’angoisses et d’inquiétudes, même dans le cas d’une grossesse désirée. Par ailleurs, on peut se demander comment apporter son aide à la future maman.
La sophrologie permet de :
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- réduire le stress du futur parent et envisager la parentalité qui approche avec un peu plus de sérénité,
- calmer les peurs : « Je ne me sens pas prêt », « je ne réalise pas qu’on va avoir un enfant », « est-ce que je serai un bon père ? un bon parent ? », » j’ai peur de cette nouvelle vie »….
- réfléchir sur sa place et son rôle auprès de la maman et auprès de l’enfant.
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Ce que je vous propose…
De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité, la sophrologie est un outil efficace…
La sophrologie va utiliser trois moyens :
- la respiration
- la relaxation dynamique
- la visualisation positive
⇒ La sophrologie permet donc, à travers des exercices de respiration et de visualisation, adaptés et individualisés, de mieux vivre la grossesse et d’appréhender l’accouchement avec sérénité et confiance.
Le déroulé d’une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie se décompose généralement en plusieurs étapes :
- Un temps d’échanges avec le sophrologue, afin de déterminer les objectifs de la séance et d’adapter son déroulé en conséquence.
- Des exercices de respiration, permettant de prendre conscience de son corps et de détendre chacune de ses parties, du visage jusqu’aux membres inférieurs.
- Des exercices de visualisation positive reposant sur l’écoute intensive de la voix du sophrologue et la focalisation sur l’instant présent.
- Un temps de partage sur le vécu de la séance
Durée : entre 45 minutes et une heure.
Votre bulle
- Choisir un espace chez vous où vous vous sentez bien
- Pour votre confort, privilégiez une tenue ample et confortable
- Munissez-vous d’une bouteille d’eau, d’un plaid ou d’une petite couverture,
- Prévoyez une chaise confortable et/ou un matelas de gymnastique
Séance sur rendez-vous
- rdv individuel (1 heure)
- 50 € TTC/séance
- en visio
Conclusion
La préparation à l’accouchement est assurée par un professionnel de la santé, la sage-femme. Celle-ci effectue la surveillance médicale de la mère et de son bébé, avant et après l’accouchement.
Le sophrologue n’est pas un professionnel de la santé et ne donne aucun avis médical. Néanmoins, la sophrologie est une méthode complémentaire qui constitue une aide pertinente, pour accompagner la future maman.
⇒ apprendre à respirer, apprendre à se calmer et à se détendre, apprendre à gérer la douleur, gérer son stress et ses émotions…
Sources
Actualités web
- https://www.medoucine.com/blog/preparation-a-laccouchement-avec-la-sophrologie-pourquoi/
- MARTORY Julie, La sophrologie pendant la grossesse, art. rédigé le 27/10/2017, https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=sophrologie-grossesse
A découvrir aussi
- BASTE Nathalie, Aide-mémoire – Sophrologie, Ed. Dunod, 2020, 328p.
- SERRAT Carole, J’attends bébé avec la sophrologie, Ed. Larousse, 4 mai 2022, 160p.
Pour aller plus loin
- ALIOTTA Catherine, Sophrologie et périnatalité – Manuel pratique: Manuel pratique, Ed. Interéditions, 25 avril 2019, 256p.
- CHENE Patrick-André, Sophrologie & préparation à l’accouchement, Ed. Ellebore, 8 septembre 2020, 174p.