#3 Vidéo Créer sa bulle de bien-être
Nous allons apprendre à créer notre bulle de bien-être pour lâcher prise et se relaxer…
Installation
Nous pouvons fermer nos yeux… nos oreilles […]Regardons autour de nous…, prenons conscience que nous sommes bien là… dans cette pièce… dans cette position assise, confortablement installé… ici et maintenant…
Les bruits s’estompent… Nous sommes dans notre monde intérieur…
Nous sommes confortablement installés au fond de notre chaise…
Nous sentons les zones de contact de notre dos avec le dossier de notre chaise…
Conscient de notre posture assise… bien vertical, bien droit… la tête dans l’axe…
Nous pouvons abaisser nos épaules… relâcher nos bras…
Prendre conscience du contact de nos vêtements sur notre peau… de nos mains posés sur nos cuisses, les doigts relâchés…
Nous sentons le contact de nos fesses avec l’assise de notre chaise… Laissons nos muscles fessiers se relâcher…, laissons-nous porter par notre siège…
Relâchons nos mollets…
Ressentons nos pieds bien en contact avec le sol, comme s’ils pouvaient s’y planter, s’y enraciner…
Prenez quelques instants pour ressentir tous les points de contact de notre corps qui se relâche petit à petit, prend sa place sur notre chaise…
Maintenant, nous allons porter notre attention sur notre respiration… sur son trajet… […]
Nous pouvons sentir l’air frais qui entre dans nos narines à l’inspiration… l’air chaud qui sort à l’expiration…
Sentons à chaque inspiration nos côtes se soulever, puis s’abaisser à chaque expiration…
Laissons nos poumons prendre toute la place qui leur convient…
Respirons librement… Sentons également le va et vient de notre ventre au rythme de notre respiration…
Si des pensées apparaissent, nous les regardons simplement passer comme des nuages… comme un film extérieur, sans nous y attarder, nous y attacher… nous accueillons simplement ce qui se présente….
Prenons le temps d’apprécier notre respiration…
Maintenant, nous pouvons imaginer une bulle, une bulle de bien-être…
Imaginons-la… comme elle apparaît de manière spontanée à notre esprit…, dans une matière dans lequel nous nous sentons confortablement installé et en sécurité…
Aussi, nous pouvons choisir la couleur qui nous convient… Régler la lumière, la température… Nous sommes de plus en plus conscients de nous-mêmes… Ce temps nous appartient…
Laissons cette image s’estomper… Revenons ici et maintenant…
Si nous le voulons, nous pouvons encore profiter de ce moment de détente, en ne pensant qu’à notre respiration, qui se fait spontanément par le ventre…
Avant de terminer, nous allons renforcer la confiance en nous, notre équilibre corps-esprit et l’espoir pour une vie heureuse et réussie…
Nous nous préparons maintenant à notre reprise… Nous prenons conscience de l’endroit où nous sommes… des bruits environnants…
Ressentons nos points de contact avec le fauteuil…
Les yeux toujours fermés, nous allons imaginer le lieu où nous sommes…
Nous laissons progressivement l’énergie, la vitalité… revenir en nous…
Bougons légèrement les pieds, les mains…
Frottons-nous le visage, les bras…
Baillons, étirons-nous…
Profitons, sourions…