L’arbre de vie et la sophrologie : un chemin vers la connaissance de soi
Allié à la sophrologie, l’arbre de vie permet de revisiter son histoire sous un angle différent, et de s’ouvrir à des horizons nouveaux…
Créer votre arbre de vie personnel est un moyen de réfléchir sur vous-même : d’où vous venez, où vous en êtes et vers quoi nous voudriez aller. Par ailleurs, la sophrologie avec ses techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, prépare le terrain en créant un état propice à cette exploration intérieure et intime.
Il accompagne également parfaitement tous les changements ou étapes de votre vie : études, transition professionnelle, retraite, reconstruction après un drame. Il est enfin un précieux allié dans le développement de vos ressources : gérer le stress, réguler vos émotions, regagner confiance et estime de soi.
Pourquoi « l’arbre de vie » ?
A la fois mystique et magique, l’arbre de vie se retrouve dans différentes cultures à travers l’Histoire et les différentes civilisations. Sa représentation graphique en est différente d’une culture à l’autre, mais les croyances et les fondements qui l’entourent restent évidemment très proches.
L’arbre de vie représente :
- d’une part, la vie en perpétuelle évolution, en ascension vers le ciel ;
- d’autre part, le caractère cyclique de l’évolution cosmique : mort et régénération. Les feuilles qui tombent à l’automne et repoussent au printemps sont une manifestation de ce cycle ;
- ou encore l’individualité et la singularité. Il nous rappelle que chaque être est unique avec ses propres forces et faiblesses.
A la naissance, tous les arbres se ressemblent mais au fil du temps, chaque arbre évolue avec son propre caractère et sa beauté, tout en résistant aux épreuves de la vie pour rester fort et droit. Tout comme l’arbre de vie, nous grandissons et évoluons chacun à notre manière avec notre caractère, notre beauté, nos épreuves de vie et nous sommes tous uniques.
L’arbre de vie symbolise aussi la famille à travers son réseau complexe de branches. Il nous montre la continuité des générations : nous sommes en contact avec nos parents, nos grands-parents, nos enfants et les enfants de nos enfants par l’intermédiaire de ces rameaux qui ne cessent de grandir ou de pousser.
L’arbre met en communication les trois niveaux de l’univers :
- le souterrain, par ses racines fouillant les profondeurs de la terre ;
- la surface, par son tronc et ses premières branches ;
- et enfin les hauteurs, par ses branches supérieures et sa cime, attirées par la lumière.
Comment se (re)connecter grâce à l’arbre de vie et la sophrologie ?
Parmi les nombreux outils de coaching, nous trouvons l’arbre de vie. Il aide à trouver du sens, à clarifier des projets, à retrouver de l’énergie pour se mettre en action.
L’arbre représente symboliquement votre chemin de vie, vos décisions et leurs conséquences. Il met en lumière vos qualités, vos atouts, vos croyances, les événements qui jalonnent votre parcours personnel ou professionnel.
Voyage au cœur de votre vie
Comme un voyage dans votre propre vie, le processus de l’arbre de vie part de votre passé pour aller vers votre avenir en passant par le présent. Ainsi, vos souvenirs et votre histoire influencent vos rencontres, vos réactions émotionnelles, vos choix et donc votre vie actuelle, questionnant ainsi à la fois votre avenir et vos relations présentes.
L’arbre de vie est un moyen de faire la paix avec votre passé, c’est-à-dire d’apprendre à l’accepter.
Si vous tentez de fuir vos histoires passées en évitant d’en parler, les lieux qui pourraient faire ressurgir des émotions fortes ou encore les souvenirs qui pourraient refaire surface, vous donnez encore plus de pouvoir à votre passé. Tout comme les émotions que vous évitez de ressentir, les histoires du passé prennent beaucoup plus de place si vous essayez de les ignorer.
La seule façon de faire réellement la paix avec votre passé, c’est de l’accueillir. C’est d’accepter qu’il fasse partie de votre histoire. Cette attitude d’ouverture envers ce qu’il vous est arrivé vous permet de poser un regard différent sur votre parcours.
Si certaines histoires sont plus difficiles à surmonter que d’autres car plus lourdes ou douloureuses, elles font néanmoins partie de votre chemin ; de ce qui vous rend unique. Elles font partie d’un chemin qui vous a permis de développer des outils pour avancer dans la vie d’une manière qui vous est propre.
Dessinez-moi votre arbre !
Il s’agit d’un outil ludique et créatif, tout en vous amenant à réfléchir sur tous les aspects de votre vie de façon approfondie.
Le dessin qui en résulte parle de qui vous êtes actuellement. On appelle ça communément faire le point.
Les racines symbolisent votre passé… 
Elles représentent ce qui vous a construit jusqu’ici : votre famille, vos études, vos souvenirs d’enfance et de jeunesse, vos expériences professionnelles…
+ Le sol correspond à ce qui vous nourrit, les valeurs qui vous sont chères.
Le tronc représente votre présent... Il représente vos ressources, vos compétences, vos qualités, vos forces et ce que vous avez acquis, vos hobbies.
Le futur se manifeste à travers…
→ Les grosses branches représentent vos objectifs, vos projets à long terme, vos espoirs et aspirations.
→ Les petites branches représentent vos petits objectifs et défis du quotidien.
→ Les feuilles représentent le personnes importantes de votre vie et les ressources autour de vous.
→ Les fruits et les fleurs représentent vos résultats et les rencontres qui influencent votre vie de manière positive.
Conseils préalables
Avant de commencer, quelques précisions :
- Créer votre arbre est une expérience très personnelle qui ne concerne que vous. Il faut donc lors de son élaboration être le plus honnête possible et ne pas agir en fonction de ce que peuvent penser les autres.
- Pour dessiner votre arbre de vie vous devez absolument être au calme. Un des objectifs premiers est d’augmenter ta concentration et de vous focaliser sur vous-même. La sophrologie favorise ce lâcher-prise.
- Sur le plan matériel, vous avez besoin d’une feuille de papier, un crayon, une gomme et des feutres ou des crayons de couleur..
- Cet exercice peut être fait autant de fois que vous le désirez, en fonction des évolutions de votre vie. Votre arbre n’est pas figé, il est vivant et il peut évidemment changer.
10 bonnes raisons de faire son arbre de vie…
Faire son arbre de vie en sophro-coaching est une démarche puissante et symbolique qui permet d’explorer son identité, ses ressources, et ses aspirations. Vous avez une vision plus claire, plus objective et plus positive de votre avenir. Vous retrouvez l’envie et le plaisir d’agir et d’avancer.
Sources
A découvrir aussi
- DENBOROUGH David, Redécouvrir les histoires de notre vie – Thérapie Narrative au quotidien pour Retrouver l’inspiration et transformer nos expériences, Ed. Satas, 2022, 268p.
- SCHERRER Dina, Accompagner avec l’arbre de vie : une pratique narrative pour restaurer l’estime de soi, Ed. InterEditions, 2021, 216p.
- SCHERRER Dina, Le Voyage de Vie : Une méthode narrative pour soutenir les transitions de vie, Ed. InterEditions, 2025, 152p.
- WHITE Michael, Cartes des pratiques narratives, Ed. Satas, 2009, 304p.
