par S R | 10 Déc, 2022 | Boîte à astuces
Pour faire un bâton aux souhaits, nous avons besoin :
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Un bâton d’une longueur approximative de 30 à 40 cm, suffisamment épais. Il peut s’agir du bois droit d’un vieux manche à balai, ou d’une simple branche d’arbre qui a été nettoyée.
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Peintures, papiers…
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Paillettes, gommettes, autocollants…
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Colle, ciseaux, crayons, scotch…
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3 morceaux de tissus plus ou moins long, plus ou moins larges, selon nos envies… ou 3 plumes… représentant nos souhaits.
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1 ruban de couleur uni (avec si nous le désirons une petite décoration de Noël : grelot, boule, cloche…), symbolisant notre gratitude.
Installons-nous confortablement…
Fermons nos yeux pour rentrer un peu plus dans notre monde intérieur… Prêts à vivre quelque chose de magique…
Pour que cette magie fonctionne, commençons par porter notre attention sur notre respiration… Plus nous sommes capables de sentir notre corps respirer, plus nous pouvons nous connecter à la magie des choses qui nous entourent… et à notre propre magie…
Inspirons… la Fantaisie… la Joie… et l’Enchantement…
Expirons doucement pour bien nous en imprégner…
Ouvrons nos yeux et portons notre attention sur notre bâton… Prenons le temps d’observer sa forme, sa couleur… de le sentir entre nos doigts…
Laissons-nous guider par notre imagination et notre créativité…
Choisissons une ou plusieurs couleurs… Peignons… Découpons… Collons… Paillettes… Plumes… Papier… Décorons notre bâton au gré de notre fantaisie…
Prenons notre temps… Apprécions ce moment…
Puis prenons nos trois rubans (ou plumes)… Chaque ruban (ou plume) correspond à un souhait…
Que souhaitons-nous en cette période de Noël ?…
Prenons notre temps pour répondre à cette question…
Attachons nos rubans (ou plumes) à notre bâton…
Fermons nos yeux… Respirons tranquillement… Puis prenons un temps pour visualiser nos souhaits… Les exprimer sous forme de « petit mantra »… peu importe… ce qui vient…
Laissons-nous envahir par la magie de Noël… Laissons-nous porter par la fantaisie… la joie… l’enchantement de ce mois de fêtes… Accueillons ce qui vient et qui nous rend heureux en ce jour de décembre…
Et quand nous nous sentons prêts, nous pouvons ouvrir les yeux…
Et pour terminer, attachons à notre bâton un dernier ruban… avec une intention de gratitude…
Et en conscience, plaçons notre bâton aux souhaits dans un endroit où nous pouvons le voir chaque jour… et laissons la magie opérer…
par S R | 21 Avr, 2020 | Sophrologie
Le lac, représentation du calme !…
Symboliquement le lac représente une étendue d’eau paisible.
Cette technique peut être réalisée en position couchée.
Elle permet de faire le point sur nos agitations internes, pour les accepter et gagner en sérénité.
Aidons notre mental à s’apaiser en imaginant un lac.
Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.
Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…
Sentons notre souffle… l’air frais qui entre et… l’air tiède qui sort…
Se relier à notre souffle c’est se relier à la vie en nous…
Laissons se faire notre respiration, sans rien changer, sans jugement, avec bienveillance… accueillons…
Si des pensées viennent à nous entraîner au loin… et… c’est normal… Doucement, ramenons notre attention sur notre respiration…
Relâchons notre visage… notre dos… nos bras et nos mains…
A chaque respiration, nous sommes un peu plus détendus…
Relâchons nos jambes et nos pieds…
Et à chaque respiration, un peu plus détendu… Laissons aller nos tensions au rythme de nos expirations…
Nous pouvons maintenant imaginer un lac…
Comment est ce lac ? Quel est le moment de la journée ? Y-a-t-il des couleurs, une luminosité ? Quelle est la végétation autour du lac ? Est-ce que nous entendons un clapotis ? Ou des chants d’oiseaux ? L’air que nous respirons a-t-il une odeur particulière ?
Nous pouvons observer le lac de plus près… Dans un lac calme souvent l’eau est transparente, la surface est lisse… Parfois le vent agite la surface du lac… tout comme les pensées et les émotions qui tournent dans notre tête…
Nous observons le calme de ce lac… la sérénité qui s’en dégage, la tranquillité… Est-ce que ce calme se reflète en nous ? Où est-ce qu’il se manifeste ? Dans quelle partie de notre corps ?
Avec ce lac paisible, nous nous imprégnons du calme profondément… au niveau des sensations dans notre corps…
Peut-être que notre cœur bat plus calmement…
Prenons conscience du calme que ce lac évoque en nous…
Si une tempête se déchaîne en surface… le fond du lac reste tranquille… Nous nous connectons à cette sérénité qui habite tout au fond de nous… un calme auquel nous pouvons nous relier chaque fois que c’est bon pour nous… utile… bienfaisant…
Ce ressenti du lac ouvre cet espace loin des préoccupations, des inquiétudes, des émotions… colère, tristesse ou peurs… Quelles sont nos sensations ? Nettes ou presque imperceptibles… Nous accueillons…nous observons…
Dès que nous en avons besoin, à un moment de stress, avant une rencontre, voilà… Cette image et ce ressenti du lac peuvent nous aider comme un réflexe de calme que nous installons dès maintenant…
Nous pouvons le réactiver quand nous en ressentons le besoin, de la manière qui nous convient le mieux avec les sensations, mots ou images que nous conviennent le mieux.
Ainsi, nous nous ressourçons efficacement et rapidement.
Puis nous revenons tout doucement à notre respiration… Nous prenons notre temps…
Puis nous ramenons progressivement de l’énergie dans tout le corps…
Et quand c’est bon pour nous, nous ouvrons nos yeux, avec un grand sourire…
par S R | 28 Mar, 2020 | Sophrologie
Nous allons apprendre à nous détendre et prendre le temps d’apprécier les petites choses que nous offre la vie…
Installation
Nous nous installons confortablement…
Nous pouvons fermer nos yeux… nos oreilles […]
Nous rentrons dans notre monde intérieur…
Confortablement installés…
Nous prenons conscience des points de contact de notre corps : nos pieds… nos fesses… notre dos… notre tête…
Maintenant, nous allons porter notre attention sur notre respiration…
Respirons librement…
A l’inspire, l’air entre par nos narines… A l’expire, l’air sort par notre bouche…
Sentons également le va et vient de notre ventre au rythme de notre respiration…
Si des pensées apparaissent, nous les regardons simplement passer comme des nuages… comme un film extérieur, sans nous y attarder, nous y attacher… nous accueillons simplement ce qui se présente….
Nous nous concentrons sur notre tête… notre visage…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous laissons entrer en nous le calme et la paix…
Nous pouvons porter notre attention sur notre nuque et notre cou…
Nous pouvons sentir toutes les tensions de notre cou qui se relâchent… notre gorge…
A chaque respiration, la détente s’installe un peu plus…
Et naturellement, nos épaules vont retomber… ainsi que nos bras, nos avants bras, nos mains, nos doigts… La détente glisse jusqu’au bout des doigts…
Nous laissons notre dos se détendre complètement, tous les muscles de notre dos, dans haut jusqu’en bas, doucement….
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous détendons notre thorax, notre poitrine et à l’intérieur notre cœur bat calmement et régulièrement…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Puis, nous relâchons notre ventre…
Nous sentons notre ventre se gonfler à l‘inspire et se dégonfler à l’expire… telle une vague… à notre rythme…
Nous sommes parfaitement calmes et détendus…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous pouvons ressentir les muscles de nos fesses qui se relaxent….
La détente glisse doucement dans nos cuisses… nos mollets… nos pieds jusqu’au bout des orteils…
A chaque respiration, la détente s’installe un peu plus…
Tout notre corps est détendu et relâché… de la tête jusqu’aux pieds…
Agréable perception de toute notre corporalité, sans tensions…
Prenons un temps pour ressentir tout ce qui nous vient en termes de sensations, de phénomènes… dans tout le corps…
Nous pouvons tout d’abord nous imaginer un magnifique flamboyant rouge, rouge vif… comme un coquelicot…
Nous laissons venir sur notre écran mental la couleur rouge…
Nous inspirons profondément, comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Continuons notre voyage et imaginons-nous à présent dans une orangeraie…
Prenons le temps d’apprécier ces beaux fruits d’un orange savoureux…
Inspirons lentement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Poursuivons notre voyage et découvrons à présent un champ de tournesols…
Apprécions tous ces « soleils » jaunes…
Inspirons tranquillement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Nous découvrons à présent une forêt verdoyante, apprécions ce vert autour de nous…
Inspirons paisiblement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Continuons notre route et découvrons devant nous l’immensité de l’océan…
Inspirons calmement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Nous laissons venir l’indigo… 7ème couleur de l’arc en ciel…
Nous pouvons prendre le temps d’apprécier cet arc en ciel et ce bleu indigo…
Inspirons doucement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Enfin, nous laissons venir la couleur violette…. Nous laissons venir sur notre écran mental un petit bouquet de violettes…
Inspirons sereinement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Laissons ces images s’estomper… Revenons ici et maintenant…
Si nous le voulons, nous pouvons encore profiter de ce moment de détente, en ne pensant qu’à notre respiration, qui se fait spontanément par le ventre…
Avant de terminer, sur l’inspire, nous renforçons notre confiance en nous… notre équilibre corps-esprit… Et enfin, l’espoir pour une vie heureuse et réussie…
Nous nous préparons maintenant à notre reprise…
Bougons légèrement les pieds, les mains…
Frottons-nous le visage, les bras…
Baillons, étirons-nous…
Profitons, sourions…
par S R | 23 Mar, 2020 | Sophrologie
Nous allons apprendre à créer notre bulle de bien-être pour lâcher prise et se relaxer…
Installation
Nous pouvons fermer nos yeux… nos oreilles […]Regardons autour de nous…, prenons conscience que nous sommes bien là… dans cette pièce… dans cette position assise, confortablement installé… ici et maintenant…
Les bruits s’estompent… Nous sommes dans notre monde intérieur…
Nous sommes confortablement installés au fond de notre chaise…
Nous sentons les zones de contact de notre dos avec le dossier de notre chaise…
Conscient de notre posture assise… bien vertical, bien droit… la tête dans l’axe…
Nous pouvons abaisser nos épaules… relâcher nos bras…
Prendre conscience du contact de nos vêtements sur notre peau… de nos mains posés sur nos cuisses, les doigts relâchés…
Nous sentons le contact de nos fesses avec l’assise de notre chaise… Laissons nos muscles fessiers se relâcher…, laissons-nous porter par notre siège…
Relâchons nos mollets…
Ressentons nos pieds bien en contact avec le sol, comme s’ils pouvaient s’y planter, s’y enraciner…
Prenez quelques instants pour ressentir tous les points de contact de notre corps qui se relâche petit à petit, prend sa place sur notre chaise…
Maintenant, nous allons porter notre attention sur notre respiration… sur son trajet… […]
Nous pouvons sentir l’air frais qui entre dans nos narines à l’inspiration… l’air chaud qui sort à l’expiration…
Sentons à chaque inspiration nos côtes se soulever, puis s’abaisser à chaque expiration…
Laissons nos poumons prendre toute la place qui leur convient…
Respirons librement… Sentons également le va et vient de notre ventre au rythme de notre respiration…
Si des pensées apparaissent, nous les regardons simplement passer comme des nuages… comme un film extérieur, sans nous y attarder, nous y attacher… nous accueillons simplement ce qui se présente….
Prenons le temps d’apprécier notre respiration…
Maintenant, nous pouvons imaginer une bulle, une bulle de bien-être…
Imaginons-la… comme elle apparaît de manière spontanée à notre esprit…, dans une matière dans lequel nous nous sentons confortablement installé et en sécurité…
Aussi, nous pouvons choisir la couleur qui nous convient… Régler la lumière, la température… Nous sommes de plus en plus conscients de nous-mêmes… Ce temps nous appartient…
Laissons cette image s’estomper… Revenons ici et maintenant…
Si nous le voulons, nous pouvons encore profiter de ce moment de détente, en ne pensant qu’à notre respiration, qui se fait spontanément par le ventre…
Avant de terminer, nous allons renforcer la confiance en nous, notre équilibre corps-esprit et l’espoir pour une vie heureuse et réussie…
Nous nous préparons maintenant à notre reprise… Nous prenons conscience de l’endroit où nous sommes… des bruits environnants…
Ressentons nos points de contact avec le fauteuil…
Les yeux toujours fermés, nous allons imaginer le lieu où nous sommes…
Nous laissons progressivement l’énergie, la vitalité… revenir en nous…
Bougons légèrement les pieds, les mains…
Frottons-nous le visage, les bras…
Baillons, étirons-nous…
Profitons, sourions…
par S R | 21 Mar, 2020 | Sophrologie
Assis ou allongé…
Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.
Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…
Nous commençons par porter notre attention sur notre respiration…
A l’inspire, nous sentons l’air entrer dans nos narines… descendre dans nos poumons… dans notre ventre… puis nous sentons l’air partir dans un mouvement d’expire…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons calmement…
Nous observons nos sensations… sans porter de jugement…
Si des pensées arrivent, c’est normal… nous ramenons simplement notre attention sur notre respiration… Nos pensées sont comme des nuages que nous laissons passer naturellement…
Nous sommes là… ici et maintenant…. Dans la perception de notre corps…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons doucement…
A notre rythme…
Nous pouvons maintenant imaginer une lumière chaude et douce venant du centre de la terre…
Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…
Ce filet de lumière monte lentement vers nous…
Nous imaginons la lumière entrer en nous et venir jusqu’à notre nombril, au centre de notre corps…
La lumière se diffuse dans notre ventre.
Nous ressentons un bien-être et un profond sentiment de sécurité…
Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je m’ancre à la Terre ».
Nous pouvons maintenant imaginer une lumière venant du Ciel… qui descend vers la Terre et se dirige lentement vers nous…
Cette lumière est resplendissante et pénètre en nous par le haut de notre crâne et descend jusqu’à notre nombril… au centre de notre corps…
Nous pouvons y mettre une couleur… si nous le souhaitons… celle qui vient… ou pas…
Nous pouvons alors dire intérieurement : « Je me connecte au Ciel ».
Cette lumière du Ciel se mélange à la lumière de la Terre… se marie… s’unit… fusionne… au centre de notre corps…
Notre corps est maintenant entièrement envahi par cette lumière qui régénère tout notre être…
Nous nous sentons parfaitement ancré à la Terre et relié au Ciel…
Cette sensation nous remplit de joie…
Nous pouvons imaginer que cette lumière sort de notre corps à travers de nombreux rayons… elle se diffuse autour de nous…
Elle se propage de plus en plus loin…
Nous disons intérieurement : « Je rayonne »…
Nous savourons cet état de plénitude et de reliance entre Ciel et Terre…
Nous continuons de ressentir cet ancrage et cette connexion…
Nous plaçons à nouveau notre attention sur notre respiration…
Nous inspirons profondément…
Nous expirons tranquillement…
Quand c’est bon pour nous, nous prenons une respiration un peu plus profonde… nous ramenons de l’énergie dans tout notre corps… des pieds jusqu’à la tête… Nous baillons… nous nous étirons…
Et lorsque nous le souhaitons, nous ouvrons nos yeux… avec un grand sourire !
