Kaluxia

Sylvaine Ruopoli
Se pauser et se ressourcer avec la relaxation

Se pauser et se ressourcer avec la relaxation

par | 24 Avr, 2025 | Sophrologie1

La relaxation permet de se détendre, de libérer ses tensions physiques, mentales et émotionnelles sur un texte narratif, créatif et ludique.

Il était une fois…

« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. » Bouddha, Vème siècle avant JC.

Les techniques de visualisation et d’imagerie mentale sont utilisées avec succès dans le sport depuis 1967 par le Dr ABREZOL. 

Ainsi, quelque soit la situation, il est possible d’apprendre :

  • à optimiser ses ressources internes en augmentant sa capacité de concentration et mémorisation;
  • à corriger des sensations ou des émotions négatives envahissantes. Par exemple, de gérer la pression en développant une sensation positive de bien-être.
  • à se projeter dans la réussite, donc de se donner toutes les chances en « s’autorisant » à faire, en gagnant en confiance.

Ce développement dans le monde sportif, montre que la force de notre imagination pour modéliser notre mieux-être.

Bienfaits

  • Réduire et prévenir votre stress ou anxiété, ,
  • Améliorer le bien-être des personnes souffrant de maladies chroniques,
  • Accroître votre vitalité,
  • Préserver votre santé,
  • Développer votre créativité,
  • Nouer des relations humaines enrichissantes,
  • Acquérir des habitudes positives,
  • Améliorer votre bien-être.

Domaines

La visualisation permet de travailler sur les émotions et les sensations au niveau visuel, auditif, olfactif, gustatif ou kinesthésique.

Pratiquée conjointement avec des techniques comme la relaxation, la sophrologie ou l’hypnose ericksonienne, la visualisation permet de gérer le stress et l’anxiété.

Qui peut en bénéficier ?

Il semble que tout le monde puisse tirer profit de ces techniques. Les enfants y répondent plutôt bien. Leur imagination leur procure des capacités qui font envie à bien des adultes.

En effet, les adultes plus rationnels peuvent résister à l’aspect « mise en scène » de la démarche.

Déroulement d’une séance

Quelques principes élémentaires :

  1. Une posture confortable et un lieu adapté. Confort et silence vous aideront à vous concentrer.
  2. Quelques exercices de relaxation pour commencer. Travailler la respiration permet de se centrer sur soi.
  3. Le cœur de votre technique.
  4. Sortie progressive. Donnez-vous le temps de prolonger vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité.

Il existe tout un panel de visualisations. Il s’agira de choisir celle qui est la adaptée en fonction de vos besoins, objectifs et de votre sensibilité.

  • Durée d’une séance : environ 1h.
  • Nombre de séances : selon besoin.

La relaxation ne peut se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.

Pour plus d’informations, contactez-moi :

07 81 87 97 15

kaluxia31@gmail.com

Contact

Comment équilibrer notre quotidien entre le Yin & le Yang ?

Comment équilibrer notre quotidien entre le Yin & le Yang ?

par | 21 Sep, 2023 | Sophro-coaching & évolution personnelle

Pour beaucoup d’entre nous, la rentrée signifie le Travail (« Métro, boulot, dodo »), les Enfants (Ecole, devoirs, activités extra-scolaires, centres de loisirs), les Tâches Ménagères, les Courses, les Factures, le Sport (courir, nager, pédaler, marcher rapidement…). Nous reprenons petit à petit notre rythme effréné : courir après le temps.

Que de fois entendons-nous : « Nous n’avons pas assez de 24 heures dans notre journée ! »

courir après le temps

LE SURMENAGE

Le surmenage est caractérisée par un état d’épuisement qui s’installe petit à petit dans l’organisme. Celui-ci n’arrive plus à faire face aux pressions.

Une fatigue est ressentie lorsque nous réalisons les activités habituelles de la vie quotidienne. Cette fatigue devient envahissante et génère un épuisement physique, émotionnel et mental. Face à cela, un mal-être nous envahit de façon permanente.

LE BURN OUT

Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental. Il s’agit d’un stress chronique dans le cadre du travail.

Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes : face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, celles-ci tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles.

Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement.

LE STRESS

Le stress est une réponse physiologique d’adaptation de l’organisme qui nous permet de réagir à notre environnement changeant. Lorsque nous sommes stressés, c’est tout le corps qui se met en alerte (cœur, respiration, tension musculaire). 

Le stress est donc non seulement utile, mais nécessaire à la survie. C’est ce qu’on appelle le stress aigu, qui correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel, et qui disparaît quand la situation de stress prend fin. 

Le stress est donc normal, mais c’est sa répétition, son intensité, qui peut devenir problématique. Chaque situation sera vécue ou non comme stressante, selon la personnalité de chacun.

Il est difficile d’échapper à ce climat ambiant qui s’impose à nous, malgré nous ; de ralentir, de peur d’être très vite dépassés  ;  d’être à l’écoute de notre corps, de nos ressentis & de trouver un rythme équilibré pour nous !

Notre société actuelle est davantage axée sur le Yang, sur la Performance, sur la Vitesse, sur la Réalisation matérielle & moins sur la lenteur & l’introspection, plutôt associées au Yin.

Même si la dépression, le brun out, le surmenage, l’épuisement & le stress sont devenus des maux préoccupants, nous continuons à considérer le repos comme de la lâcheté & la sensibilité comme de la faiblesse.

L'Occident, plutôt Yang ?

En Occident, nous sommes principalement orientés vers le Yang. Nous sommes enclins à nier le Yin, à le fuir, à le dénigrer… Ainsi, nous aurions tendance à valoriser la Raison, au détriment de la Foi ; la Science au détriment de l’Intuition ; la Connaissance au détriment de l’Inspiration. Nous favorisons l’Individu au détriment de la Famille ou du Collectif. Nous sommes impatients… Nous voulons « tout, tout de suite » : restauration rapide, four à micro-ondes, self-service en tout, cartes de crédit. Nous consommons, nous jetons et nous recommençons. Nous sommes dans une quête perpétuelle du mieux ! Chacun prétend être le « meilleur ». Nous cherchons des solutions pour tout, rapidement. Nous sommes dans le « comment » en permanence. Notre impatience engendre l’Evolution, l’Activité, une déferlante d’Innovations, de Nouveaux Concepts. Nous sommes animés par une activité sans relâche, incessante et sans fin. Le risque est de s’essouffler et de s’épuiser !

L'Orient, plutôt Yin ?

Dans la culture asiatique traditionnelle, ils sont plus orientés vers le Yin. Ils favorisent la Tradition au détriment du Progrès ; la Philosophie & la Spiritualité au détriment de la Science ; la Sagesse intuitive au détriment de la Connaissance rationnelle ; la Famille au détriment de l’Individu. Ils privilégient le Développement de l’Esprit sur le Matérialisme et le Monde extérieur. Respecter la Beauté et Nature a toujours été plus important que d’en extraire les constituants. Le risque est de stagner et de s’atrophier !

1 – Approche philosophique Yin & Yang

La théorie Yin & Yang est non seulement applicable à l’Univers mais aussi à l’Homme. Elle permet d’appréhender les phénomènes naturels, tout comme les déséquilibres énergétiques de l’individu.

Théorie du Yin & du Yang

Le Yin et le Yang apparaissent en Chine vers le IIIe siècle av. JC.

Le Yin et le Yang sont deux forces à la fois opposées, interconnectées et complémentaires : si le Yin est plutôt passif et calme, le Yang est actif et nerveux.

C’est l’équilibre de ces deux forces qui assurent la bonne circulation des énergies dans le corps et par ricochet, l’Harmonie et la Santé.

Le Yin et le Yang sont les deux facettes d’une même réalité, à l’origine le Yang désignait la partie ensoleillée d’une montagne et le Yin la partie ombragée.

Pour en savoir +

Principe du Yin

Yin associé

  • au Féminin
  • à l’ombre
  • à la lune
  • au froid
  • à l’hiver
  • à la nuit
  • au nord

Le Yin représente la sagesse, l’intuition, les émotions, la Force douce.

On y associe aussi la lenteur et le féminin sacré.

L’énergie féminine est liée à notre intelligence émotionnelle (émotions, intuition, ressentis).

Cette énergie Yin crée des connexions aux autres, à l’environnement et à soi.

Le Yin symbolise la force de la Terre qui contracte et condense. Il représente le principe passif de la nature qui se laisse percevoir dans l’obscurité, le froid et l’humidité. Sur le plan humain, le Yin signifie le féminin, l’inertie. Le Yin est calme et intérieur.

Symbole Yin & Yang

Le symbole Yin et Yang est constitué de deux virgules enchâssées, l’une blanche (Yang), l’autre noire (Yin). Les deux points noir et blanc à l’intérieur de chaque virgule indiquent que rien n’est jamais tout blanc ou tout noir.

Le « S » (à l’envers)  qui sépare et relie à la fois le Yin et  le Yang, le noir et le blanc, nous rappelle que rien n’est achevé, figé, définitif ou absolu.

Pour en savoir +

Principe du Yang

Yang associé

  • au Masculin
  • à la lumière
  • au soleil
  • au chaud
  • à l’été
  • au jour
  • au sud

Le Yang représente l’action. Il est en mouvement et en force. Force motrice.

L’énergie masculine est liée à l’intelligence logico-mathématiques.

Elle donne l’élan à nos modes de pensée, logique et analytique.

Capacité à prendre des décisions et initier des actions, à structurer et ordonner notre vie.

Le Yang exprime la force du ciel. Il représente le principe actif de la nature qui se laisse percevoir dans la lumière, la chaleur et la sècheresse. Sur le plan humain, le Yang symbolise la masculinité et l’aspect positif de nos émotions. Il représente le monde des vivants. Le Yang est symbolisé par l’activité, l’extériorisation.

Dans la philosophie chinoise, l’Homme, le microcosme vit en osmose avec l’univers, le macrocosme.

Si généralement le Yang renvoie à l’homme et le Yin, à la femme, l’un ou l’autre peut être hyper-yang, yang, neutre, yin ou hyper-yin.

Notons que personne n’est totalement Yin ou totalement Yang. Néanmoins, il est possible que l’un peut prédominer sur l’autre.

Très Yang

Ce type correspond à l’élément Feu.

C’est souvent une personne hyperactive, nerveuse et extravertie. Toujours dans l’action, il arrive que ces personnes aient du mal avec le sommeil. Il n’est pas rare qu’une personnalité hyper yang souffre d’insomnies. 

  • Émotions + : actif, courageux, meneur, dominateur, énergique.

  • Émotions – : colérique, irritable si fatigué, peut être jaloux, égoïste, trop impulsif. Manque de confiance en lui (surtout en amour).

L’hyper yang correspond également au cœur :  les personnes de ce type sont donc plus disposées aux maladies cardio-vasculaires, mais aussi aux fièvres, le yang représentant la chaleur.

Très Yin

L’hyper yin est encore plus introverti que le yin. Hypersensible, il aime vivre caché et solitaire.

Discret, il aime vivre caché et solitaire. Il est très méfiant et peu actif même s’il dispose d’une grande mémoire qui fait que ses connaissances sont impressionnantes.

  • Émotions + : précieux, « cœur d’artichaut », grande mémoire, beaucoup de valeurs de vie, vieillit en bonne santé, attentionné, créatif.

  • Émotions – : hypersensibilité, anxieux, renfermé, timide, vulnérable, psycho-rigide, hypotonique.

Neutre

Chez certains, le yin et le yang sont équilibrés. Ce type à la fois yin et yang est lié à l’élément Terre.

Peu ambitieuses ces personnes sont faciles à vivre, optimistes, et même un peu insouciantes.

  • Émotions + : patient, réfléchi, intuitif, esprit calme, sensible.
  • Émotions – : peur, intériorisation, trop romantique, émotivité, manque de vigueur.

Ce type correspond au couple rate et pancréas, ces personnes peuvent donc souffrir de troubles intestinaux et digestifs, d’autant plus qu’elles sont souvent très gourmandes.

Yang

Ce type est lié à l’élément Bois. Avec le type yang on a souvent affaire à une personne active, colérique avec un fort caractère et un esprit de compétition exacerbé.

  • Émotions + : assimilation intellectuelle rapide, aime l’effort, volontaire, fiable, droit, sportif.
  • Émotions – : nerveux, têtu, colérique, instable voire inquiet, peut alterner l’agitation et la déprime.

Le yang est lié au foie, les types yang peuvent donc souffrir de la vésicule biliaire, mais aussi de migraines, de douleurs menstruelles, d’allergies et de sensibilité des yeux.

Yin

Le yin est lié à l’élément Métal.

Les personnes de ce type sont très émotives et introverties.

  • Emotions + : Patient, réfléchi, intuitif, calme, sensible.

  • Émotions – : Peur, introverti, trop romantique, trop émotif, manque de vigueur.

    Lentes, ces personnes sont souvent fatiguées car très sensibles et minutieuses. Toujours à l’écoute de leurs émotions, leur intuition est très forte.

Attention, chez l’homme ou la femme, nous trouvons ces deux énergies. Selon les personnes, elles se manifestent avec une intensité variable.

Ainsi par exemple, un homme plutôt introverti, sensible, rêveur… est plutôt yin ; une femme extravertie, dynamique, tout le temps en mouvement… est plutôt yang.

2 – Interaction du Yin & du Yang

Dans la philosophie chinoise, le Yin et le Yang sont utilisés pour comprendre les phénomènes de la vie et de l’univers.

En effet, c’est en observant le monde que les Chinois ont imaginé une compréhension originale de l’univers basée sur les concepts d’Énergie, de Mouvement dynamique (Yin/Yang) et sur l’interdépendance de l’être humain avec son environnement.

Opposition, Complémentarité, Transformation...
  • Le Yin & le Yang forment un ensemble: l’un ne peut pas exister sans l’autre.
  • Le Yin & le Yang sont des notions relatives: rien n’est tout à fait blanc ou tout à fait noir. Ainsi, par exemple, la nuit se transforme en jour et inversement ;
  • Le Yin & le Yang ne sont pas figés : ces énergies sont en perpétuelle évolution & en mouvement constant. Néanmoins, elles parviennent toujours à trouver l’équilibre. En effet, il y a sans cesse un réajustement mutuel des énergies.
  • Le Yin & le Yang sont interdépendants. Ainsi, il n’y a pas de droite sans la gauche, de haut sans le bas, d’arrière sans de devant…
  • Un déséquilibre peut arriver: lorsque l’un est en excès, l’autre est réduit. Quand le déséquilibre est léger, il n’est pas systématiquement imparfait. En revanche, si ce déséquilibre se creuse, persiste dans la durée ou qu’il est conséquent alors il devient mauvais.
  • Sous certaines conditions, le Yang peut se transformer en Yin et inversement. Par exemple, lorsque nous tenons de la neige dans la main, nous ressentons du froid (Yin). Si nous tenons la neige longtemps, cela peut provoquer des brûlures (Yang).
  • Le Yin & le Yang s’opposent l’un à l’autre. Nous pouvons dire que le Yin & le Yang sont l’opposé d’une même chose, d’un même objet, d’une même situation. Par exemple, la viande sera yang, par rapport aux légumes qui seront ici yin. Ici, la viande correspond à l’énergie de mouvement qu’elle apporte. Les légumes seront yin par opposition.

La théorie du Yin & du Yang pose le principe de la dualité de l’existence. Rien n’est tout yin, rien n’est tout yang !

La symbolique du Yin & du Yang  nous invite à réfléchir sur la façon d’atteindre l’équilibre dans notre vie.

Elle nous permet d’identifier de façon simple les activités dites Yin et celles dites Yang.

Ainsi, nous pouvons prendre conscience des excès ou faiblesses des unes ou des autres dans notre vie quotidienne.

C’est l’équilibre entre ces deux contrastes qui va permettre une relation harmonieuse.

Lorsque l’individu est en bonne santé, le corps est silencieux.

Le Yin & Yang sont en harmonie dans un équilibre dynamique. Lorsqu’ils sont en déséquilibres s’ouvrent des pathologies, des maladies.

3 – Comment ressentons-nous les énergies Yin &  Yang dans notre quotidien ?

Comme un jardin a besoin autant de la pluie (Yin) que du soleil (Yang), tous les organismes ont besoin des deux forces.

Nous pouvons associer à l’énergie Yang :

  • les heures de travail,
  • le temps passé dans les transports,
  • la télévision bruyante,
  • boire du café ou boissons énergisantes,
  • salle de fitness

Nous pouvons associer à l’énergie Yin :

  • se promener en pleine nature,

  • prendre un bain,

  • se faire masser,

  • lire un livre,

  • méditer,

  • bénéficier d’un sommeil réparateur.

Il s’agit de trouver le juste équilibre, celui qui nous rend heureux et engendre la bonne santé.

Il s’agit de faire notre propre « cuisine » pour trouver notre juste équilibre entre les activités « Yang  » et les activités « Yin » afin d’éviter le Stress, le Surmenage, le Burn out, la Dépression  ou encore un cumul de petits maux qui n’en finissent pas ! 

Nous devons protéger notre capital santé et alimenter notre bonne forme et notre bien-être.

Chez un individu en bonne santé, les mouvements du Yin et du Yang sont harmonieux.

La rupture de cet équilibre Yin & Yang crée un dysfonctionnement physique ou psychologique.

Si l’un vient à faiblir ou à manquer, l’autre prend le dessus et se manifeste par les symptômes qui lui sont propres.

Excès de Yin

L’excès de Yin traduit un ralentissement du corps.

Difficultés à bouger, problèmes de circulation, œdèmes, surpoids, oppressions, mucosités abondantes et métabolisme fonctionnant au ralenti font partie des signes observés.

Excès de Yang

A l’inverse, un excès de Yang peut ainsi créer de la chaleur, de l’agitation.

Excité, le mental tourne à plein régime et ne sait plus s’arrêter. Insomnies, constipation ou sécheresse (cutanée), transpiration, soif, urines concentrées, teint rouge sont fréquents.

Insuffisance de Yang

L’insuffisance de Yang génère par ailleurs d’autres symptômes : frilosité et membres froids, fatigue, hypersomnie, essoufflement, digestion difficile (le yang est insuffisant pour réchauffer, stimuler, assurer les fonctions organiques).

Insuffisance de Yin

Tandis que l’insuffisance de Yin amène plutôt un amaigrissement, une sensation de chaleur (surtout le soir et la nuit), des insomnies, une transpiration nocturne, une sensation de soif, de bouche et gorge sèches.

4 – Comment trouver son équilibre ?

Le principe de base est déjà de toujours veiller à alterner activité et repos, pour éviter le surmenage.

Se coucher tôt, écouter ses besoins en sommeil, mais aussi pratiquer une activité physique régulière est conseillé pour favoriser l’équilibre Yin & Yang. L’alimentation est également un point crucial : si l’on ne mange pas assez, le corps manque d’énergie pour bien fonctionner et puise dans ses réserves. A l’inverse, si nous mangeons trop, le corps ne peut pas métaboliser les aliments et les boissons : des accumulations et des stagnations se créent dans le corps et bloquent l’énergie. Il faut donc trouver un juste milieu.

La relaxation imaginative

Relaxation imaginative

la sophrologie, activité de détente

Sophrologie

Shiatsu, activité zen

Shiatsu

Il ne s’agit pas de minuter nos activités « Yin » & nos activités « Yang », mais de prendre conscience que nous devons au cours de nos journées lever le pied, s’éloigner des sources qui font tourner à plein régie l’énergie Yang.

Etre ancrés solidement (Terre = Yin) pour garder notre énergie Yang sans le disperser.

Bibliographie

  • https://www.centre-tao.com/medecine-traditionnelle-chinoise/yin-et-yang/

  • Le Yin et le Yang

  • https://www.khlaare.com/blog/yin-yang-une-question-d-equilibre#:~:text=L’%20Asie%2C%20traditionnellement%20Yin%2C,au%20d%C3%A9triment%20de%20l’individu.

Enfants « Zen »

Enfants « Zen »

par | 12 Sep, 2023 | Sophrologie1

Sommaire

1 – Que signifie le mot « Zen » 

2 – Préalables

3 – Relaxations pour se calmer

  • La relaxation du funambule 
  • La respiration du chat 
  • La relaxation des petits « monstres »  

1 – Que signifie le mot « Zen » ?

« Zen » est le mot japonais qui provient du terme chinois « chan » (quiétude), qui lui-même est une traduction du mot sanskrit « dhyana », qui signifie « méditation ».

Le zen est une forme de bouddhisme qui a émergé en Chine au VIe siècle et qui s’est développé au Japon à partir du XIIe siècle.

Pour en savoir plus...

Le Zen est une de vie qui repose sur les enseignements donnés par le Bouddha Sakyamuni (né en Inde, 624 ans avant J.-C). Entre les VIe et XIIIe siècles, l’enseignement Zen se répand vers la Chine, la Corée, puis le Japon. C’est au Japon que se développe alors, tout autour du Zen un véritable art de vivre, de penser, de faire, de créer.

Que nous soyons adultes ou enfants, nous rencontrons tous des problèmes, plus ou moins graves. Néanmoins, certaines personnes s’énervent vite, tandis que d’autres restent plutôt calmes, « zen »…

Nous Parents, nous sommes de plus en plus démunis face au manque de concentration, à l’agitation et à l’anxiété de nos enfants.

De même un enfant plein d’énergie a besoin de périodes pour se calmer.

Être plus « zen », cela s’apprend !

L’enfant, comme l’adulte a souvent besoin d’aide pour y arriver.

Le Zen met l’accent sur la Relaxation et la pratique de la Méditation (approche plutôt orientale) ou de la pleine conscience (approche plutôt occidentale) dans la vie quotidienne.

La relaxation est au corps ce que la méditation est à l’esprit.

La Méditation

La méditation est une activité qui consiste à prendre un moment pour observer :

  • ce qui se passe en nous : émotions, sensations, pensées,
  • ou autour de nous, notre environnement, notre monde : sons, images, textures, odeurs.

La Relaxation

La relaxation signifie être à l’aise dans notre corps.

C’est la recherche de l’apaisement du Corps et de l’Esprit, en s’appuyant sur notre corps.

La relaxation permet donc de parvenir à un équilibre du corps où nous nous sentons bien, tout en économisant notre énergie.

La relaxation permet d’améliorer notre capacité d’attention, la qualité de nos apprentissages et notre bien-être. La relaxation peut aussi améliorer notre sentiment de sécurité, rendre notre humeur plus stable et nous aider à nous endormir.

La Sophrologie

La sophrologie est une façon d’apprendre à être le plus présent possible à tout ce que nous vivons. En étant plus attentif à ce que nous pensons, à ce que nous ressentons, nous savons beaucoup mieux ce qu’il se passe dans notre tête, dans notre corps et nous pouvons beaucoup plus facilement choisir ce qui est le mieux pour nous.

2 – Préalables

Âge : à partir de 7  ans.

En pratique, il est nécessaire de trouver le bon moment pour mettre en place ce temps de pause.

Petit rituel :  par exemple, en rentrant de l’école avant de faire ses devoirs ou le soir, avant de s’endormir.

L’important, c’est de s’entraîner.

S’entraîner signifie prendre du temps régulièrement, même quelques minutes pour se relaxer ou méditer.

Ainsi, petit à petit, nous nous faisons confiance, et nous trouvons seul ce qu’il faut faire quand nous avons un souci.

Positions

Nous choisissons la positon en fonction des séances (intention), de ce que nous préférons et selon le lieu où nous sommes, ou les circonstances.

Allongés sur notre lit ou sur le sol, c’est souvent plus facile au début pour s’entraîner.

Pour la position assise, nous pouvons choisir une chaise ou un fauteuil, confortable. Il est également possible de réaliser certaines séances debout.

Nous pouvons aussi poser nos bras croisés sur une table et mettre la tête au milieu.

Notre carnet Zen

Choisir un cahier ou un joli carnet.

Chaque fois que nous faisons une séance, nous mettons la date dans le cahier et nous écrivons ou dessinons nos impressions, nos ressentis.

⇒ Coloriage, collage, dessin, stickers, paillettes…

La relaxation est très utile pour se détendre quand la journée a été difficile ou que nous sommes contrariés, énervés, stressés, en colère… ou encore quand nous voulons nous concentrer, nous endormir ou nous détendre.

La relaxation est également utile pour se préparer quand nous avons peur de ne pas y arriver : préparer une interrogation, un examen ou encore un oral.

Pendant la relaxation, il est préférable de fermer les yeux.

En effet, les yeux fermés, nous arrivons plus facilement à détendre ses muscles et les tensions du corps. Nous pouvons plus facilement nos centrer sur nos ressentis.

3 – Relaxations pour se calmer

Se détendre pour mieux se concentrer

Se concentrer, c’est faire attention constamment à quelque chose pendant un temps plus ou moins long.

A l’école, l’enfant doit se concentrer pour écouter et comprendre durant la classe. Il doit aussi se concentrer au moment de ses devoirs, ou lorsqu’il fait du sport pour apprendre une nouvelle technique, un nouveau mouvement.

La relaxation du funambule

Asseyons-nous sur une chaise, les pieds bien à plats (nus ou en chaussettes) …

Fermons les yeux…

Respirons tranquillement…

 

Imaginons que nous sommes un funambule… un funambule dans un cirque… et que nous attendons notre tour…

Nous entendons les bruits du cirque… Les enfants rient… Les clowns font leurs pitreries…

Nous sommes heureux… bientôt, c’est à nous… Dans cinq minutes, c’est notre tour…

Là, c’est le moment de nous concentrer…

Nous sentons le sol sous nos pieds, solides… Nous sommes bien ancrés dans le sol… En écartant nos orteils, nous sentons encore mieux le sol sous nos pieds…

Assis sur notre chaise, nous sommes stables…

Nous imaginons que nous grandissons et que notre tête va jusqu’au ciel…

Nous nous centrons sur notre nombril… Nous rassemblons toutes nos énergies au centre du corps, dans la région du nombril…

A cet endroit, la respiration fait bouger notre ventre… Tranquillement, nous sommes bien préparés pour y aller…

Le numéro des clowns se termine… c’est à nous…

 

Imaginons maintenant que nous entrons sur la piste…

Le public applaudit… Il y a beaucoup de bruit, mais nous sentons la force dans notre nombril, et nous avons envie de réussir notre numéro… alors, nous restons concentrés malgré le bruit…

Nous voyons la corde tendue d’un bout à l’autre de la piste, à quelques mètres du sol…

Nous nous installons à une extrémité…

Quand nous aurons atteint l’autre extrémité, nous serons très fiers… Et les spectateurs nous applaudiront…

Pour le moment, ils se taisent, car ils sont concentrés comme nous pour nous regarder faire…

Avant de commencer à marcher sur la corde, nous écartons nos bras pour bien trouver notre équilibre… Nous nous sentons grands, la tête est droite et légère… et nous regardons droit devant nous…

Nous mettons un pied sur la corde. Ça bouge beaucoup. C’est difficile de garder notre équilibre… Nos bras remuent doucement comme des ailes pour nous aider…

Et nous sentons la concentration et notre respiration dans notre nombril…

L’autre pied maintenant…

Et nous avançons progressivement, en mettant un pied devant l’autre sur la corde, toujours aidé de nos bras…

Nous avançons… Nous avançons… Nous avançons… Nous allons jusqu’au bout…

Une fois arrivé, nous entendons les applaudissements, les cris de joie des enfants…

Nous ressentons beaucoup de plaisir d’avoir réussi notre numéro parce que nous sommes restés bien concentrés tout le long de notre parcours…

 

Maintenant en sachant que nous pourrons retrouver la même concentration quand nous en aurons besoin, à l’école, à la maison, pour nos devoirs, en sport…

Prenons le temps de ramener de l’énergie dans chaque partie de notre corps… de nous étirer… Puis ouvrons nos yeux…

S’asseoir sur une chaise et choisir un endroit où il y a de la place autour de soi, assez pour que nous puissions écarter les bras facilement.

Il est possible d’adapter cette séance et de la faire debout, dans une pièce assez grande ou même dehors.

Dans ce cas-là, au lieu d’imaginer le funambule, nous le faisons vraiment.

Les bras écartés comme des ailes, nous posons nos pieds l’un après l’autre sur une ligne droite imaginaire au sol qui va d’un point à un autre.

Retrouver notre calme grâce à la respiration

Certains jours, nous nous sentons très énervés. Les adultes nous demandent de nous calmer, mais comment faire pour nous calmer ?

 La respiration peut aider à nous apaiser.

 

Respirer est naturel : nous respirons sans avoir à y penser, jour et nuit.

La respiration peut être un indicateur de nos ressentis du moment : quand nous sommes calmes et que tout va bien, elle est différente des moments où nous allons peur, où nous sommes énervés.

Nous pouvons apprendre à reconnaître les mouvements de la respiration dans notre corps et à faire des respirations qui aident à revenir au calme.

La respiration du chat

Prenons notre ami le chat… Sa respiration est calme, gueule fermée, yeux fermés…

Prenons le temps de nous installer confortablement, en position assise ou allongée… et fermons nos yeux…

Maintenant, prenons le temps de sentir notre respiration…

Observons juste ce qui se passe en nous…

Remarquons qu’en entrant ça fait comme un vent frais dans les narines ?

Est-ce que nous sentons aussi le mouvement de notre ventre ?

Nous pouvons poser notre main ou les deux sur notre ventre, pour bien sentir…

Nous sentons de la chaleur dans notre main ?

Sentons maintenant comment notre ventre gonfle quand l’air entre.

 

Inspirons…

Le ventre se dégonfle quand l’air sort.

Expirons…

C’est comme un ballon…

Inspirons, ça se gonfle…

Expirons, ça se dégonfle…

Si nous voulons, nous pouvons gonfler notre ventre un peu plus en prenant plus d’air…

Inspirons, le ventre se gonfle… Gonflons-le u peu plus…

Expirons, il se dégonfle…

Nous arrêtons… Laissons la respiration se faire toute seule…

Remarquons ce qui se passe…

Comme nous avons les yeux fermés, c’est plus facile de sentir ce mouvement de va-et-vient…

Est-ce que notre ventre est détendu ?

Est-ce que nous nous sentons plus calmes ?

Prenons quelques instants pour bien nous souvenir de ce que nous venons de faire…

 

Et la prochaine fois que nous nous sentons énervés, fermons nos yeux puis gonflons notre ventre quand nous inspirions… et soufflons doucement quand notre ventre se dégonfle…

Maintenant, avant d’ouvrir nos yeux, prenons bien le temps de s’étirer et de bâiller, si nous en avons envie…

Quand nous nous serons familiarisés avec la respiration, nous remarquerons qu’elle est utile dans de nombreuses situations.

 

Autre technique : « La main apaisante » pour en savoir plus

Difficulté pour tenir en place ?

Si nous ne tenons pas en place, si nous gigotons sans cesse, si des personnes ne cessent de nous dire de nous tenir tranquille, apprendre à canaliser notre trop-plein d’énergie peut être nécessaire.

Cette séance permet d’évacuer notre énergie pour arrêter d’être surexcités et retrouver un état de calme qui va nous permettre de nous remettre à des activités plus agréables pour nous ou avec plus d’efficacité.

La relaxation des petits monstres

Debout (à côté d’une chaise), les pieds bien à plats (nus ou en chaussettes)…

Fermons les yeux…

à noter

Si nous avons peur de tomber, ne fermons pas complétement nos yeux ou appuyons-nous contre la chaise.

 

Nous sentons le sol sous nos pieds, solides… Nous sommes bien ancrés dans le sol… En écartant nos orteils, nous sentons encore mieux le sol sous nos pieds…

Nous nous sentons très stables sur le sol…

A partir de nos pieds, imaginons que nous grandissons et que la tête va jusqu’au ciel…

Pour commencer, nous pouvons commencer par l’art des Grimaces.

Toujours en gardant les yeux fermés… nous pouvons faire la grimace de notre choix : tirer la langue, bouger la bouche dans tous les sens, loucher, plisser le nez, montrer les dents comme un chien qui grogne… peu importe… ce qui nous apporte de la détente dans notre visage…

Si cela nous donne envie de bâiller ou de rire, laissons-nous aller…

Liberté de grimaces !

Nous pouvons aire les grimaces les plus affreuses que nous connaissons… Peu importe, personne ne nous voit…

Quelques instants… et nous arrêtons…

Nous prenons le temps d’écouter nos ressentis… dans notre cou… nos joues… dans notre tête…

C’est chaud par endroits ? Ça picote ? Ça gratte ?

Accordons de l’attention à tout ce que nous ressentons, sans bouger…

Maintenant, nous pouvons réaliser un autre exercice pour évacuer notre trop-plein d’énergie : le pompage…

Toujours debout, nous inspirons, nous gardons l’air dans nos poumons… Bougeons les épaules de haut en bas comme une pompe…. Comptons jusqu’à trois, puis nous expirons…

A faire trois fois… à notre rythme…, Maintenant que nous revenons à notre positon de départ, remarquons ce que nous ressentons De la chaleur ? Comment est notre respiration ? Maintenant, si nous sommes toujours debout, nous nous asseyons… Nous posons nos mains sur nos cuisses… Nos yeux sont toujours fermés… Prenons quelques secondes pour voir comment nous allons… ce que nous ressentons… Est-ce que ces mouvements nous ont fait du bien ? Est-ce que nous sommes plus tranquilles ? Réfléchissons à ce que nous aimerions faire comme activité qui nous ferait plaisir maintenant… Nous décidons que nous allons rester calmes pour le reste de la journée… Maintenant, nous pouvons nous étirer comme pour nous réveiller… Nous pouvons bâiller… Et nous ouvrons les yeux, doucement…

Bibliographie

Pour en savoir plus

  • DIEDERICHS G., La Philosophie Zen en famille, Ed. Hatier, 2020.

  • GARDERT C.,  J’apprends à être zen, audiolib, 2014.
  • SIAUD-FACCHIN J., Tout est là, juste là : Méditation de pleine conscience pour les enfants et les ados aussi, Ed. Odile Jacob, 2014.

#6 vidéo Le lac calmant

#6 vidéo Le lac calmant

par | 21 Avr, 2020 | Sophrologie1

Le lac, représentation du calme !…

Symboliquement le lac représente une étendue d’eau paisible.

Cette technique peut être réalisée en position couchée.

Elle permet de faire le point sur nos agitations internes, pour les accepter et gagner en sérénité.

Aidons notre mental à s’apaiser en imaginant un lac.

Installons-nous confortablement et fermons nos yeux.

Prenons conscience des différents points de contact de notre corps, au niveau des pieds, au niveau des fesses, au niveau du dos…

Sentons notre souffle… l’air frais qui entre et… l’air tiède qui sort…

Se relier à notre souffle c’est se relier à la vie en nous…

Laissons se faire notre respiration, sans rien changer, sans jugement, avec bienveillance… accueillons…

Si des pensées viennent à nous entraîner au loin… et… c’est normal… Doucement, ramenons notre attention sur notre respiration…

Relâchons notre visage… notre dos… nos bras et nos mains…

A chaque respiration, nous sommes un peu plus détendus…

Relâchons nos jambes et nos pieds…

Et à chaque respiration, un peu plus détendu… Laissons aller nos tensions au rythme de nos expirations…

Nous pouvons maintenant imaginer un lac…

Comment est ce lac ? Quel est le moment de la journée ? Y-a-t-il des couleurs, une luminosité ? Quelle est la végétation autour du lac ? Est-ce que nous entendons un clapotis ? Ou des chants d’oiseaux ? L’air que nous respirons a-t-il une odeur particulière ?

Nous pouvons observer le lac de plus près… Dans un lac calme souvent l’eau est transparente, la surface est lisse… Parfois le vent agite la surface du lac… tout comme les pensées et les émotions qui tournent dans notre tête…

Nous observons le calme de ce lac… la sérénité qui s’en dégage, la tranquillité… Est-ce que ce calme se reflète en nous ? Où est-ce qu’il se manifeste ? Dans quelle partie de notre corps ?

Avec ce lac paisible, nous nous imprégnons du calme profondément… au niveau des sensations dans notre corps…

Peut-être que notre cœur bat plus calmement…

Prenons conscience du calme que ce lac évoque en nous…

Si une tempête se déchaîne en surface… le fond du lac reste tranquille… Nous nous connectons à cette sérénité qui habite tout au fond de nous… un calme auquel nous pouvons nous relier chaque fois que c’est bon pour nous… utile… bienfaisant…

Ce ressenti du lac ouvre cet espace loin des préoccupations, des inquiétudes, des émotions… colère, tristesse ou peurs… Quelles sont nos sensations ? Nettes ou presque imperceptibles… Nous accueillons…nous observons…

Dès que nous en avons besoin, à un moment de stress, avant une rencontre, voilà… Cette image et ce ressenti du lac peuvent nous aider comme un réflexe de calme que nous installons dès maintenant…

Nous pouvons le réactiver quand nous en ressentons le besoin, de la manière qui nous convient le mieux avec les sensations, mots ou images que nous conviennent le mieux.

Ainsi, nous nous ressourçons efficacement et rapidement.

Puis nous revenons tout doucement à notre respiration… Nous prenons notre temps…

Puis nous ramenons progressivement de l’énergie dans tout le corps…

Et quand c’est bon pour nous, nous ouvrons nos yeux, avec un grand sourire…