Gérer notre temps avec « Pomodoro »
L’italien Francesco Cirillo avait des difficultés à se concentrer durant ses études universitaires. Pour solutionner ce problème, il invente la technique Pomodoro, et réussit ainsi à optimiser son temps d’étude.
Il s’agit de mettre en place des temps de travail pendant lesquels nous nous concentrons uniquement sur notre tâche (objectif), à l’aide d’un minuteur. Nous y associons des temps de pause pour permettre à notre cerveau de se reposer et à notre corps de bouger. L’alternance de périodes de concentration au travail et de « pauses détentes » améliorerait notre rendement.
Selon des études en neurosciences, notre capacité de concentration serait proche des 90 minutes. Au-delà, le cerveau se fatigue et se disperse. Sur cette plage de 90 minutes, notre attention est à son maximum après 25 minutes d’une même activité. Puis, elle baisse peu à peu, la lassitude commençant à nous envahir au bout de 75 minutes.
Créons notre bulle
Mettons en place notre « bulle de concentration » : lieu, horaire, environnement.
Eliminons toute distraction.
Listons les tâches à accomplir
Nous planifions, priorisons et définissons nos objectifs.
Nous planifions, priorisons et définissons nos objectifs.Choisissons la tâche à effectuer
Choisissons la tâche à réaliser : étudier un sujet, faire ses devoirs, réaliser un travail, etc.
Nous structurons nos objectifs selon des séquences de 25 minutes.
Astuce : Gardons un petit calepin à portée de la main pour noter les pensées parasites, les tâches imprévues ou les réflexions émergentes, mais qui ne sont pas liées à la tâche.
Programmons le "Pomodoro"
Réglons notre minuteur sur 25 min. et traitons notre tâche.
Travaillons sur la tâche jusqu’à la sonnerie.
Pour calculer ces temps, il faut utiliser une horloge dotée d’une alarme. Le créateur de cette méthode utilisait une horloge de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien), ce qui donna son nom à la technique. De fait, chaque 25 minutes chronométrées correspondent à un « pomodoro ».
Prenons une courte pause
Nous faisons 5 min. de pause après chaque temps d’apprentissage.
Nous faisons 5 min. de pause après chaque temps d’apprentissage.Il faut profiter de ce temps de pause pour se relaxer et déconnecter complètement de la tâche en question.
Profitons de la pause pour bouger et lever les yeux de l’écran.
Selon nos envies :
-
Etirons-nous, bougeons, dansons, chantons
-
Ecoutons de la musique…
-
Allons boire un verre d’eau
-
etc…
Répétons cette séquence 3 fois
Prenons une pause plus longue
Prenons une pause plus longue de 15 à 30 min.
Prenons une pause plus longue de 15 à 30 min.Profitons de cette plus longue pause pour bouger et sortir de notre lieu de travail :
-
Allons marcher, prenons l’air, sortons nous promener…
-
Faisons des étirements,
-
Jardinons…
-
etc…
Conclusion
Progressivement nous nous habituons à travailler par tranches de 25 minutes et développons notre capacité de concentration. A un moment donné, nous avons même parfois la surprise de pouvoir prolonger ces intervalles de travail jusqu’à 60 à 90 minutes. Il s’agit alors de ne pas oublier de se lever et de bouger un peu.
Meilleurs Vœux et Bonnes résolutions de début d’Année
Construire son tableau de visualisation en 7 étapes
Le tableau de visualisation, collage fait à partir d’éléments de votre choix (photos, images, affirmations positives, textes, dessins….), doit vous permettre de visualiser de manière positive vos objectifs.
1/ Choisissez 2 ou 3 objectifs
Prenez le temps de penser à ce que vous voulez...
⇒ Demande précise et juste
Le but est d’avoir la représentation la plus précise possible de ce que vous voulez.
Imaginons que vous voulez une voiture.
Demandez-vous: « Quelle couleur ? Quelle marque ? Quel modèle ? Quelles options en plus ? »
Une fois que vous avez répondu à toutes ces questions et que vous avez la chose précise que vous souhaitez en tête, trouvez une image qui correspond le mieux à cela et gardez-la pour votre tableau.
Il est important de prendre quelques minutes de réflexion et de méditation sur ce que vous voulez vraiment dans tous les domaines de votre vie. Soyez précis dans ce que vous désirez.
2/ Trouvez et découpez dans différents magazines, journaux ou sur Internet des images, des photos, des mots, des phrases, des citations de tout ce évoque pour vous, vos objectifs.
Prenez le temps nécessaire et rassemblez-les…
3/ Lorsque vous aurez terminé de découper tous vos images, photos, mots, phrases et citations, disposez-les sur le carton, sans les coller.
Concentrez-vous sur l’essentiel pour ne faire apparaître que ce qui est réellement pertinent.
Mettez toutes les images que vous voulez sur ce tableau, il vous appartient...
Si vous voulez apprendre à faire du piano, collez une photo d’un piano sur lequel vous voulez jouer.
4/ Collez vos images, photos, mots, phrases et citations en respectant l’histoire de vos rêves.
Le tableau de visualisation est un outil sollicitant la créativité.
Matériel nécessaire
- Support au choix (taille conseillée 60x40cm) : carton, tableau en liège, feuille A3…
- Images, photos, mots, phrases, citations…
- Une paire de ciseaux
- Un bâtonnet de colle
- Crayons de couleur
5/ Organisez le tout
Prenez bien soin de regarder les images que vous avez choisies…
Elles doivent vous donner envie, et correspondre à vos désirs.
Il faut que ces images accrochent votre regard et vous intéressent à 100%.
6/ Une fois, votre tableau de rêves terminé, placez-le bien en vue pour le voir tous les jours.
Vous pouvez le prendre en photo et le mettre en fond d’écran sur votre ordinateur, votre mobile ou dans votre agenda.
7/ Dès lors, la loi de l’attraction est activée.
Le fait de le visualiser à tous les jours et de considérer vos rêves comme réalité augmentera les chances de voir vos rêves se réaliser.
⇒ Vous devez passer devant régulièrement.
Passez au moins 5 minutes par jour à regarder attentivement son contenu et à vous concentrer sur les images, à lire les textes à haute voix.
Et après ?
Les choses ne vont pas se faire toutes seules, et votre tableau est un outil pour vous rappeler pourquoi vous devez vous lever le matin et vous organiser pour faire ce que vous désirez.
Votre tableau doit donc vous pousser à l’action et non à rester passif. Donc dès que vous avez fini de le réaliser, mettez-vous au travail, c’est la meilleure manière pour vous d’atteindre vos objectifs.