Sophrologie : Harmonie du corps & de l’esprit
Retrouver équilibre & bien-être, simplement & à votre rythme.
La sophrologie est une méthode douce d’accompagnement qui aide à retrouver équilibre, sérénité et qualité de vie. Elle agit à la fois sur le corps et l’esprit, en s’appuyant sur la respiration, la relaxation, le mouvement doux et la visualisation positive.
Accessible à tous, la sophrologie permet de mieux faire face aux défis du quotidien, aux périodes de transition, au stress, à la douleur ou encore aux situations de fragilité, visibles ou invisibles.
Chaque accompagnement est personnalisé, respectueux de votre rythme et de vos besoins.
Soyez co-créateur
de votre mieux-être !
La sophrologie en images
Accompagnements proposés
Amélioration du quotidien
L’accompagnement sophrologique aide à évacuer les tensions physiques et mentales afin de retrouver calme, sérénité et bien-être.
Il permet également de développer vos ressources et de trouver votre juste équilibre dans la vie de tous les jours.
⇒ Exemples d’accompagnements :
- Gérer son stress et ses émotions ;
- Améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle ;
- Prévenir le burn-out ;
- Traverser un changement de vie, une période d’anxiété ou d’angoisses passagères ;
- Retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Accompagnement de la douleur
La sophrologie peut vous aider à mieux gérer la douleur et à mieux vivre certains traitements médicaux, en complément d’un suivi médical.
⇒ Exemples d’accompagnements :
- Participer activement à votre mieux-être ;
- Apprendre à gérer douleurs, fatigue ou baisse de moral liées à la maladie ;
- Appréhender différemment les traitements (chimiothérapie, radiothérapie)
- Mieux vivre une maladie chronique.
Δ : La sophrologie ne remplace pas un traitement médical. Elle intervient en complément, en accord avec vos professionnels de santé.
Préparation mentale
La sophrologie est un allié précieux pour se préparer sereinement à un événement important.
Elle vous aide à mobiliser vos ressources, renforcer la confiance en vous et vivre ce moment avec plus de calme et de clarté.
⇒ Quelques exemples d’accompagnement :
- Préparer une compétition sportive, une prestation scénique, artistique ;
- Passer le permis de conduire, des examens ou concours ;
- Se préparer mentalement pour un examen médical qui est source de stress ou encore à l’accouchement.
Accompagnement des addictions & phobies
La sophrologie propose des techniques permettant de modifier certains automatismes et de mieux réguler les troubles du comportement.
⇒ Exemples d’accompagnements :
- Troubles alimentaires (boulimie, anorexie) ;
- Addictions (alcool, médicaments, drogues, sexe…) ;
- Phobies (transports, aiguilles, soins dentaires, espaces clos ou ouverts…).
Δ : La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Il s’inscrit dans une démarche complémentaire.
Thématiques d’accompagnement
Stress & Anxiété
Objectifs :
- Relâcher la pression,
- Comprendre et apaiser ses inquiétudes
- Se reconnecter à son corps.
Nombre de séances : à définir selon besoin
Article du Blog : à lire
Préparation mentale
Objectifs :
- Renforcer la confiance en soi,
- Se préparer sereinement à un événement (examen, entretien, opération…).
Nombre de séances : à définir selon besoin
Gestion des émotions
Objectifs :
Accueillir et comprendre ses émotions avec bienveillance.
Nombre de séances : à définir selon besoin
Article du Blog : à lire
Gestion de la douleur
Gestion de la douleurObjectifs :
Apprendre à mieux gérer la douleur grâce à la respiration, la relaxation et la visualisation.
Nombre de séances : à définir selon besoin
Article du Blog : à lire
Troubles du sommeil
Objectifs :
- Apaiser le mental,
- Favoriser un sommeil réparateur et mieux dormir.
Nombre de séances : à définir selon besoin
Article du Blog : à lire
Addictions & Phobies
Objectifs :
- Apaiser les peurs et les comportements compulsifs
- Retrouver un sentiment de contrôle et de sécurité intérieure
- Avancer vers le changement avec plus de sérénité
Nombre de séances : à définir selon besoin
Article du Blog : à lire
Ce que je vous propose : un programme personnalisé
Chaque accompagnement repose sur un protocole personnalisé et évolutif, conçu en fonction de vos besoins et de votre rythme. Il vous sert de fil conducteur, une boussole pour avancer sereinement tout au long de votre parcours en sophrologie.
Premier entretien offert – 30 min
Un premier échange pour faire connaissance et poser les bases de votre accompagnement.
Lors de ce rendez-vous, nous prenons le temps de :
- faire le point sur votre situation, vos attentes et vos besoins
- échanger sur mon approche et répondre à toutes vos questions
La première séance
Cette séance permet de poser les fondations de votre accompagnement.
Nous définissons ensemble votre objectif principal (sommeil, gestion du stress, préparation à un événement…).
Les exercices proposés vous aident à :
- vous reconnecter à votre respiration
- relâcher les tensions grâce à la relaxation
Les séances suivantes
Chaque séance est pensée comme une étape clé vers votre mieux-être.
À chaque rendez-vous :
- une intention précise est définie
- les techniques sont ajustées en fonction de vos besoins du moment
Après chaque séance, vous recevez un enregistrement audio pour prolonger la pratique en toute autonomie, entre les séances.
Le protocole reste souple et évolutif : il s’adapte à votre cheminement personnel.
Le nombre de séances varie selon votre objectif et votre appropriation progressive des outils.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
1/ Temps d’échange
- La séance commence par un moment de dialogue.
- L’objectif : faire le point sur votre état du jour, vos besoins et vos attentes, et expliquer le déroulé de la séance.
- Ce temps permet aussi d’adapter la séance à votre situation, notamment en cas de handicap invisible ou de douleurs chroniques.
2/ Pratique guidée, assis ou debout, les yeux fermés
La pratique peut prendre deux formes :
- Relaxation dynamique : Mouvements doux et simples pour relâcher les tensions corporelles.
- Pratique statique : Exercices de respiration, de visualisation ou de méditation pour apaiser le mental et le corps.
La sophrologie permet d’allier mouvement et conscience, selon vos besoins du moment.
3/ Temps de retour / échange final
- La séance se termine par un moment de partage pour ressentir les effets et échanger sur vos impressions.
- Cela permet également d’identifier les outils à réutiliser au quotidien pour gérer stress, douleurs ou émotions.
La sophrologie n’est pas une pratique sportive. Néanmoins, il est préférable de porter une tenue confortable et légère, dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Les exercices peuvent se pratiquer debout, allongé ou assis.
Pédagogue, je vous explique et montre les exercices ; puis je vous guide uniquement par le son de ma voix.
Durée d’une séance : environ 1h.
Nombre de séances : Le nombre de séances varie généralement entre 3 à 10 séances, tout dépend de la nature de votre demande.
Tenue confortable recommandée
Guidance uniquement par la voix
Quels exercices ?
Des mouvements « calmes » associés à la respiration.
Une stimulation corporelle et des exercices de méditation.
De la visualisation, pour une vision plus agréable et plus positive de votre réalité.
Le but est que vous deveniez rapidement autonome et que vous utilisiez les techniques apprises pendant les séances, dans votre vie quotidienne ou encore dans les périodes difficiles (pic de stress, insomnies, conflit au travail…).
Séance sur rendez-vous
- rdv individuel (1 heure)
- 50 € TTC/séance
- Forfait de 5 ou 8 séances
Ni médecin, ni psychologue, ni thérapeute
Je ne fais donc pas de diagnostics, ne soigne pas et ne guéris pas. Ces pages sont données dans le cadre d’une démarche de bien-être à l’exclusion de tout objectif médical (ou paramédical) et ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médical.
Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.
Je vous propose un accompagnement personnalisé dans un cadre chaleureux et bienveillant.
Cela signifie :
- Tout d’abord, accepter vos limites, vos contraintes, votre handicap invisible ou encore vos blocages limitants ;
- Puis, faire preuve de créativité pour imaginer votre quotidien et retrouver une vie personnelle et professionnelle équilibrée.
Au cours des séances, je vous fais découvrir des outils variés, ludiques et créatifs.
Cela signifie :
- Rechercher et mettre en œuvre des solutions concrètes et ciblées ;
- Poser des actions et vous mettre en mouvement pour atteindre vos objectifs.